Menschen, die es ernst meinen mit Gewichtsverlust, wissen, dass sie ihre Kalorienaufnahme reduzieren und ihre Aktivität steigern müssen. Aber welche Aktivität ist am effektivsten? Streben Sie an, mindestens zwei Stunden pro Woche moderates Krafttraining und zweieinhalb Stunden Aerobic-Training zu absolvieren. Wenn es um das Verbrennen von Kalorien geht, sind jedoch nicht alle Übungen gleich. Das Schießen für Aktivitäten, die 600 Kalorien pro Stunde verbrennen, hat einen echten Einfluss auf Ihren Gewichtsverlust.
Die Kalorienformel
Beseitigen Sie 3.500 Kalorien pro Woche und Sie werden ein Pfund an Gewicht verlieren. Zu diesem Zweck können Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, oder Sie können einfach zusätzliche 500 Kalorien pro Tag durch Training verbrennen. Sport allein bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung möglicherweise nicht ändern müssen, um einen Unterschied zu erkennen. Fügen Sie die beiden Strategien zusammen und Sie haben einen beschleunigten Gewichtsverlustplan. Wählen Sie die Übungen mit der höchsten verfügbaren Kalorienverbrennung, die 600 Kalorien pro Stunde und mehr verbrennen, und Sie werden Ihre Ziele noch schneller erreichen.
Traditionelle Übung: The Big Burn
Ins Fitnessstudio zu gehen mag nicht sehr interessant erscheinen, aber es ist die Heimat eines Clubs mit mehr als 600 Kalorienbrennern. Wenn Sie eine Stunde lang auf einem Laufband joggen, werden Sie 675 Kalorien pro Stunde verbrennen. Laufen Sie auf dem Laufband und steigern Sie es auf 986 Kalorien pro Stunde. In eine Ecke zu gehen, um ein Seil zu überspringen, mag elementar klingen, aber es verbrennt 730 Kalorien in einer Stunde. Wenn Sie den Treppenmeister 60 Minuten lang treffen, verbrennen Sie in einer Stunde 657 Kalorien.
Mach dir was vor
Wenn es unattraktiv ist, ins Fitnessstudio zu gehen, versuchen Sie, durch die Auswahl aufregenderer Aktivitäten Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie nach draußen gehen, können Sie am schnellsten mehr als 600 Kalorien verbrennen. Springen Sie in den Pool und schwimmen Sie eine Stunde und Sie werden 603 Kalorien verbrennen. Gehen Sie eine Stunde auf die Piste und fahren Sie Ski. Sie werden 740 Kalorien verbrennen. Sie werden 740 Kalorien vernichten, wenn Sie eine Stunde lang Racquetball spielen. Und für den ultimativen Kalorienverbrauch, den Rivalen mit voller Geschwindigkeit haben, gehen Sie zurück in Ihre Kindheit und kleben Sie sich ein paar Schlittschuhe an. Inlineskaten verbrennt satte 913 Kalorien pro Stunde.
Das Kleingedruckte
Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer Trainingsintensität ab. Die hier angeführten Kalorienbrenner sind Schätzungen für eine 150 Pfund schwere Person. Aber auch wenn Sie sich für eine Übung mit geringerem Energieverbrauch entscheiden, wie zum Beispiel Laufen, Bowling oder Kanufahren, werden Sie trotzdem gewinnen, wenn alle 200 Kalorien pro Stunde verbraucht werden. Sie werden gesünder sein, mehr Kalorien verbrauchen als zuvor und sich großartig fühlen.
