Golfer-Ellbogen, Tennis-Ellbogen und Baseball-Ellbogen beziehen sich alle auf Ellenbogen-Sehnenentzündungen, die Entzündungen, Schwellungen und Reizungen der Sehnen im Ellenbogenbereich darstellen und nach der Teilnahme an diesen bestimmten Sportarten auftreten können. Ellbogensehnenentzündung ist eine Überlastungsverletzung. Die Ursache ist laut MayoClinic.com die wiederholte Kontraktion der Unterarmmuskeln, mit denen Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk strecken und anheben. Wenn der Schmerz an der Außenseite des Ellenbogens auftritt, spricht man von einer lateralen Epicondylitis, und wenn er an der Innenseite auftritt, spricht man von einer medialen Epicondylitis. Die Behandlung und die Strecken sind für beide im Wesentlichen ähnlich.
Sich warm laufen
Auf der Website von Hand Health Resources wird empfohlen, täglich 15 bis 20 Minuten lang Cardio-Training zu absolvieren, um den Blutfluss zu fördern. Das Cardio hilft dabei, alle Muskeln des Körpers aufzuwärmen, und ist besonders für Unterarm und Ellbogen hilfreich, da die Sehnen nicht sehr gut durchblutet sind. Das Cardio vor dem Dehnen kann dazu beitragen, dass das Dehnen weniger schmerzhaft ist und Abfallprodukte schneller abgepumpt werden und mehr Sauerstoff und Nährstoffe in den Bereich gelangen.
Hand- und Fingerdehnungen
Durch Öffnen der Hände und Finger werden die Hände entlastet und die Sehnen in Bewegung gebracht. Die erste empfohlene Dehnung ist für die ganze Hand. Öffnen Sie die Hand und spreizen Sie die Finger und den Daumen so weit wie möglich voneinander entfernt und halten Sie sie fest. Diese Strecke sollte sich gut anfühlen, da sich die Hand tagsüber nicht sehr weit öffnet. Die andere Strecke besteht darin, den Daumen in eine Daumen-nach-oben-Position zu bringen oder die Wandererposition zu übernehmen und den Daumen wirklich in Richtung Unterarm zu ziehen. Zusätzlicher Druck kann mit einem Finger von der gegenüberliegenden Hand ausgeübt werden. Achten Sie jedoch darauf, den Daumen in die Nähe der Basis und nicht der Spitze zu drücken, um Verletzungen des Daumens selbst zu vermeiden. Die Hand Health Resource-Website empfiehlt, diese Strecken 20 Sekunden pro Arbeitsstunde zu absolvieren.
Lateral Epicondylitis Stretch
Diese Dehnung hilft dabei, die Muskeln an der Außenseite von Unterarm und Ellbogen zu trainieren und zu entspannen. Das Nicholas Institute of Sports Medicine und Athletic Trauma (NISMAT) empfiehlt, die Strecke 20 bis 30 Sekunden lang mit einer Wiederholung von fünf bis zehn Mal zweimal täglich zu halten. Die Dehnübungen sind im schmerzfreien Bereich durchzuführen und dürfen nicht so weit gedrängt werden, dass sich die Symptome wiederholen. Bei dieser Dehnung muss die Hand geöffnet oder geschlossen sein und die Handfläche nach unten in Richtung Unterarm gestreckt werden. Die Dehnung kann mit Überdruck der gegenüberliegenden Hand vertieft werden.
Dehnung der medialen Epicondylitis
Um die Muskeln an der Innenseite des Ellbogens zu unterstützen, sollte der Handrücken nach oben gezogen oder gestreckt werden. Auf der Innenseite des Unterarms sollte ein sanfter Zug oder eine Dehnung zu spüren sein. Überdruck kann mit der gegenüberliegenden Hand hinzugefügt werden. NISMAT gibt an, dass diese Strecken 20 bis 30 Sekunden lang gehalten und fünf bis zehn Mal zweimal täglich wiederholt werden sollten. Es ist auch wichtig, diese Dehnübungen vor und nach dem Ausüben der Reizaktivität durchzuführen.
