Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons leidet fast jeder irgendwann im Leben an mindestens einem schmerzhaften Beinkrampf. Kalium, ein Mineral, das bei einem Mangel Beinkrämpfe verursachen kann, spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion. Wenn Sie mehr Kalium zu sich nehmen, können Sie Beinkrämpfe lindern. Nehmen Sie jedoch kein Kaliumpräparat ein, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.
Kalium- und Beinkrämpfe
Niedrige Kaliumspiegel im Blut, bekannt als Hypokaliämie, beeinflussen die Übertragung von Nervenimpulsen, die Kontraktion der Muskeln und die Funktionsfähigkeit Ihres Herzens. Niedrige Kaliumspiegel führen häufig zu Muskelschwäche, Muskelkrämpfen und Müdigkeit. Häufige Ursachen für niedrige Kaliumspiegel sind Diuretika, die dazu führen, dass Sie Kalium im Urin ausscheiden, Alkoholismus, schwerer Durchfall, übermäßiges Erbrechen, übermäßiger Gebrauch von Abführmitteln, Anorexia nervosa, Bulimie, Herzinsuffizienz, Magnesiummangel und der Verzehr großer Mengen schwarzen Lakritzes.
Kaliumempfehlungen
Wenn Sie genug Kalium konsumieren, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu befriedigen, verringert sich das Risiko von Beinkrämpfen, die durch Kaliummangel verursacht werden. MedlinePlus gibt an, dass die empfohlene Kaliumaufnahme über die Nahrung für Personen über 14 Jahren 4, 7 g pro Tag beträgt. Stillende Frauen sollten 5, 1 g Kalium pro Tag konsumieren. Die Empfehlungen zur Kaliumaufnahme für Kinder betragen 3 g pro Tag für Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren, 3, 8 g pro Tag für Kinder zwischen 4 und 8 Jahren und 4, 5 g pro Tag für Kinder zwischen 9 und 13 Jahren. Wenn Sie das Risiko haben, einen Kaliummangel zu entwickeln Fragen Sie Ihren Arzt, um festzustellen, wie viel Kalium Sie täglich zu sich nehmen sollten.
Kaliumquellen
Während Sie Kalium durch Nahrungsergänzungsmittel erhalten können, ist es sicherer, Ihr Kalium durch Ihre Diät zu erhalten. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums gehören zu den kaliumhaltigsten Lebensmitteln Tomatenmark, Orangensaft, Rübengrün, weiße Bohnen, Datteln, Rosinen, gebackene Kartoffeln mit der Haut, weißer Grapefruitsaft, überbackene Kartoffeln, Sojabohnen, Limabohnen und Spuren mischen, Heilbutt, gehackte braune Kartoffeln, Tomatensauce, Süßkartoffeln, Papayas und Salat. Wenn Sie sich für die Einnahme von Kaliumpräparaten entscheiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Durch Kaliumpräparate besteht das Risiko von Nebenwirkungen, Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und Hyperkaliämie, bei der es sich um überschüssiges Kalium im Blut handelt.
Überlegungen
Versuchen Sie nicht nur, Ihre Kaliumaufnahme auf die empfohlenen Werte zu erhöhen, sondern auch einige einfache Hausmittel anzuwenden, um Beinkrämpfen vorzubeugen und sie zu lindern. Bleiben Sie gut hydratisiert und dehnen Sie sich regelmäßig, besonders vor und nach dem Training. Um einen Beinkrampf zu lindern, hören Sie auf, was Sie tun, und dehnen Sie den Muskel. Eine sanfte Massage und die Anwendung einer kalten Kompresse helfen auch, die Muskeln zu entspannen. Wenden Sie später am Tag Wärme an, wenn der Muskelkrampf Sie mit verbleibenden Muskelkater zurücklässt.
