Wenn Sie morgens zum Joggen oder Laufen auf die Straße gehen, können Sie sich hervorragend fit halten, Stress abbauen und frische Luft einatmen. Um Ihr Training so gut wie möglich zu machen, müssen Sie Ihren Körper vor dem Laufen mit Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß versorgen.
Trinkgeld
Ja, Sie können vor dem Joggen einen Protein-Shake trinken. Achten Sie einfach darauf, dass Sie leicht verdauliche Kohlenhydrate in den Shake oder auf die Seite geben.
Protein vor dem Laufen
Das Zusammendrücken vor oder nach der Arbeit kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie versuchen, Ihre Mahlzeiten für eine optimale Leistung zeitlich festzulegen. Der Verzehr eines schweren Frühstücks, Mittag- oder Abendessens vor dem Training ist nicht immer die beste Option, da dies zu Magen-Darm-Störungen wie Blähungen, Gasen und sogar Durchfall führen kann.
Aus diesem Grund empfiehlt die Akademie für Ernährung und Diätetik, unmittelbar vor dem Training keine Lebensmittel zu sich zu nehmen. Idealerweise sollten Sie ein bis vier Stunden vor dem Training etwas essen. Was Sie essen sollten, schlägt die Akademie vor, dass sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß Ihre Mahlzeit vor dem Training ausmachen sollten. Kohlenhydrate für Kraftstoff und Eiweiß, um die Pumpe zu aktivieren, damit die Muskeln die richtigen Aminosäuren erhalten und beim Wiederaufbau und der Reparatur helfen können.
In diesem Sinne ist es sinnvoll, dass manche Menschen vor Cardio-Übungen wie Laufen einen Protein-Shake einnehmen. Schließlich benötigen sie nur minimale Zutaten, sind einfach herzustellen und transportabel. Aber die Art des Proteins und die Basis, die Sie für Ihren Shake verwenden, spielen eine Rolle.
Da Kohlenhydrate die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers sind und laut der Mayo-Klinik eine so entscheidende Rolle bei der Leistung spielen, ist es wichtig, dass Sie eine gesunde Dosis Kohlenhydrate in Ihren Protein-Shake aufnehmen. Für einen kohlenhydratreichen Shake fügen Sie Ihrem Proteinpulver Obst und Gemüse zusammen mit fettarmer Milch oder Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz hinzu.
Protein-Shake vor dem Cardio
Die gleichen Grundsätze gelten für die von Ihnen verwendete Flüssigkeit. Wenn Milchprodukte ein Problem darstellen, ist Milch wahrscheinlich nicht die beste flüssige Basis, insbesondere wenn Sie während des Laufens eine Zunahme der GI-Belastung bemerken. Für einen leicht verdaulichen Protein-Shake vor dem Cardio oder Laufen sollten Sie Wasser, ungesüßte Mandelmilch oder Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz als flüssige Basis verwenden.
Wenn es um die jahrhundertealte Debatte geht, vor oder nach dem Training Protein zu konsumieren, sagt das American College of Sports Medicine, dass Protein sowohl vor als auch nach dem Training von Vorteil ist. Die Ergänzung mit Proteinpulver vor dem Training hilft, die Zufuhr von Aminosäuren zu den Muskeln zu verbessern, was den Erholungsprozess nach dem Lauf unterstützen kann. In der Zeit nach dem Training liefert Protein weiterhin die Vorteile der Muskelreparatur und -erholung und wirkt sich auch positiv auf die Muskelhypertrophie aus.
Protein Shake vor dem Marathon-Training
Das Trinken eines Protein-Shakes vor dem Marathon-Training ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, um lange Läufe zu tanken. Abhängig davon, wo Sie sich im Trainingsprozess befinden, müssen Sie wahrscheinlich die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie an einem Tag essen.
Während Protein für die Regeneration und Reparatur unerlässlich ist, sollten Kohlenhydrate den größten Teil der Kalorien ausmachen, die Sie vor dem Training zu sich nehmen. Tatsächlich wird in mehreren Forschungsberichten und Studien eine Leistungssteigerung als einer der Vorteile des Verzehrs von Kohlenhydraten in den Stunden vor dem Ausdauertraining angeführt, einschließlich des im Mai 2014 in Nutrients veröffentlichten Artikels.
- Vollkornprodukte wie Brot, Nudeln, Quinoa, Haferflocken, Müsli (zur leichteren Verdauung weniger Ballaststoffe verwenden)
- Frisches Obst wie Bananen, Erdbeeren, Himbeeren und Orangen
- Süßkartoffeln, rote Kartoffeln
- Riegel für Ernährung / Kohlenhydrate vor dem Training und Ernährung
