Anaerobes Training umfasst hochintensive Trainingsmethoden, bei denen die Energiequelle nicht von der Verwendung von Sauerstoff abhängig ist. Sprinten, hochintensives Krafttraining und eine Reihe von Sportarten setzen auf anaerobes Training, um Höchstleistungen zu erzielen.
Der Körper unterliegt einer Vielzahl von Anpassungen mit konsequentem anaerobem Training, wobei praktisch jedes Körpersystem betroffen ist. Von Ihrem Herz-Kreislauf-System bis zu Ihrem endokrinen System kann anaerobes Training Anpassungen ermöglichen, die sich positiv auf die Gesundheit und die Leistung auswirken.
Herz-Kreislauf-Anpassungen
Das Herz-Kreislauf-System reagiert schnell auf anaerobe Übungen und erhöht die Herzfrequenz, das Schlagvolumen, das Herzzeitvolumen, den Blutfluss zu den Muskeln und den systolischen Blutdruck. Diese Reaktionen tragen dazu bei, dass den Muskeln über das Blut ausreichend Sauerstoff zugeführt wird.
Beim anaeroben Training wird die kardiovaskuläre Reaktion sowohl in Ruhe als auch bei Aktivität verringert. Dies bedeutet, dass ein höheres Leistungsniveau erreicht werden kann, da der Körper die Blutversorgung effizienter nutzt.
Neuronale Anpassungen
Veränderungen im Nervensystem treten sowohl im zentralen als auch im peripheren Nervensystem auf. Die Aktivität im motorischen Kortex des Gehirns, dem Bereich, der für die Steuerung und Ausführung der Bewegung verantwortlich ist, nimmt mit dem anaeroben Training zu.
Die Zunahme der Aktivität führt zu einer verstärkten Rekrutierung von motorischen Einheiten entlang des Rückenmarks, wodurch die motorischen Einheiten häufiger feuern. Das schnelle Nervenfeuer der motorischen Nerven auf die Muskelfasern führt zu Muskelhypertrophie und erhöhter Spindelempfindlichkeit. Beide Anpassungen verbessern die Muskelkraft und -kraft.
Muskelanpassungen
Anaerobes Training erhöht die Muskelgröße durch Hypertrophie. Es gibt zwei Haupttypen von Muskelfasern. Typ II-Fasern werden als "schnell zuckende" Fasern bezeichnet und können sich mit einer höheren Kraft zusammenziehen als Typ I-Fasern.
Beim anaeroben Training, insbesondere beim Training mit schwerem Widerstand, nehmen alle Muskelfasern an Größe zu, da alle Fasern rekrutiert werden, um die erforderliche hohe Kraft zu erzeugen. Fasern vom Typ II weisen jedoch eine größere Zunahme der Größe auf als Fasern vom Typ I.
Andere Muskelanpassungen umfassen eine verbesserte Calciumfreisetzung und eine erhöhte Pufferkapazität. Calcium ist das Hauptregulations- und Signalmolekül in allen Muskelfasern. Eine verbesserte Kalziumfreisetzung verbessert die Fähigkeit der Muskeln, es zu verwenden. Eine erhöhte Pufferkapazität hilft Ihrem Körper, die Muskelermüdung trotz Milchsäureakkumulation zu bekämpfen.
Bindegewebsanpassungen
Das Bindegewebe umfasst Knochen, Sehnen, Bänder und Faszien. Die starken Muskelkontraktionen des anaeroben Trainings erhöhen den Zug an den Knochen. Dieser erhöhte Zug an den Knochen kann zur Verbesserung der Knochenmineraldichte beitragen.
Anaerobes Training kann auch die Stärke von Sehnen und Bändern sowohl an der Stelle der Anhaftung als auch im Körper des Gewebes verbessern und die Stärke der Faszien um die Muskeln verbessern.
Endokrine Anpassungen
Die Freisetzung von Hormonen ist entscheidend für die Leistung und für andere Trainingsanpassungen. Insulin erhöht die Glukoseaufnahme durch die Muskeln während des Trainings. Testosteron steigt mit dem Training; Dieses Hormon ist wichtig für die Muskelhypertrophie. Während des Trainings freigesetztes Wachstumshormon fördert das Wachstum des Bindegewebes.
Adrenalin und Noradrenalin bereiten die Zellen darauf vor, Glukose als Brennstoff zu verwenden und die Herzfrequenz, den Blutdruck und die Atemfrequenz zu erhöhen, um den körperlichen Anforderungen des Trainings gerecht zu werden.
Glucagon und Cortisol sorgen dafür, dass der Körper genügend Energie hat, um weiter zu trainieren, indem sie Kohlenhydrate und Fette abbauen. Anaerobes Training kann die akute Reaktion auf körperliche Betätigung verbessern und sicherstellen, dass diese Hormone sofort freigesetzt werden, damit der Körper eine hohe Leistungsfähigkeit erreichen kann.
