Magnesium und Zink sind zwei Mineralien, die auf ihre mögliche Rolle bei der Steigerung des Testosteronspiegels untersucht wurden. Testosteron, auch als männliches Hormon bekannt, ist wichtig für die Entwicklung von Muskelmasse und Knochendichte sowie für die Aufrechterhaltung eines angemessenen Niveaus an roten Blutkörperchen und für ein Gefühl des Wohlbefindens. Zink und Magnesium wurden zu Nahrungsergänzungsmitteln formuliert, die als ZMA bekannt sind, mit dem Ziel, den freien Testosteronspiegel zu steigern. Während Zink und Magnesium eine Rolle bei der Testosteronproduktion spielen können, haben die meisten Untersuchungen gezeigt, dass die Ergänzung mit ZMA den Testosteronspiegel nicht erhöht.
Rollen von Testosteron
Testosteron ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen vorhanden, obwohl es bei Männern in viel größeren Mengen vorkommt. Dieses Hormon spielt eine wichtige Rolle für die sexuelle Gesundheit und die Fortpflanzungsfunktion. Männer mit niedrigem Testosteronspiegel sind unter anderem häufig von erektiler Dysfunktion, niedriger Energie und Abnahme der Muskelmasse betroffen. Ein Anstieg des Testosterons kann zu einer mageren Körpermasse führen und gleichzeitig die Fettmasse verringern. ZMA wurde als natürliche Alternative zur Testosteronersatztherapie vorgeschlagen.
Magnesium und Testosteron
Magnesium ist ein Mineral, das für jedes Organ im Körper wichtig ist, insbesondere für Herz, Muskeln und Nieren. Während Magnesium in vielen Lebensmitteln enthalten ist, stellt das Medical Center der University of Maryland fest, dass den meisten Amerikanern ausreichende Mengen an Magnesium in ihrer Ernährung fehlen. Laut einer 2011 in "Biological Trace Element Research" veröffentlichten Studie könnte Magnesium eine wichtige Rolle bei der Testosteronproduktion spielen. Die Studie ergab, dass eine Supplementation mit Magnesium das gesamte freie Testosteron sowohl bei Athleten als auch bei sitzenden Personen erhöhen konnte, obwohl die Athleten einen größeren Anstieg verzeichneten.
Zink und Testosteron
Zink ist ein Mineral, das am Zellstoffwechsel beteiligt ist und für die Immunfunktion, die Wundheilung, die Proteinsynthese und die Zellteilung notwendig ist. Da der Körper kein Zink speichern kann, muss eine tägliche Versorgung durch Diät oder Nahrungsergänzung aufgenommen werden. Eine 1996 in "Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass Zink eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Testosteronspiegels spielt. Die Studie konzentrierte sich jedoch auf Personen mit Zinkmangel. Laut der Studie können Männer, die nicht genügend Zink zu sich nehmen, am meisten von der Verwendung von Zinkpräparaten profitieren.
ZMA-Forschung
Verschiedene Studien haben die Behauptung untersucht, dass Zink und Magnesium in Kombination den freien Testosteronspiegel erhöhen können. Eine 2004 im "Journal der International Society of Sports Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass eine ZMA-Supplementierung die Kraft oder den Testosteronspiegel bei trainierten Personen nicht erhöhte. Eine andere Studie, die 2009 im "European Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab ebenfalls, dass ZMA keinen signifikanten Einfluss auf den Testosteronspiegel bei Personen hatte, die eine Diät mit Zinkmangel konsumierten.
