Wie man Gewicht verliert und anfängt, für diejenigen zu laufen, die nicht in Form sind

Regelmäßige Bewegung ist eine wichtige Komponente, um Gewicht zu verlieren, in Form zu kommen und Ihre Ergebnisse zu erhalten. Tun Sie etwas gegen diese unerwünschten Pfunde, indem Sie gesündere Lebensmittel auswählen und Ihrem Tagesablauf körperliche Aktivität hinzufügen. Die effektivsten Pläne zur Gewichtsreduktion konzentrieren sich darauf, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, indem Sie Ihre ungesunde Nahrungsaufnahme reduzieren und Ihre Beteiligung an Übungen wie Laufen erhöhen. Unabhängig davon, ob Sie in der Vergangenheit gelaufen sind oder gerade erst anfangen, können Sie sich in Form bringen, indem Sie Ihre ungesunden Lebensgewohnheiten schrittweise ändern.

Laufen ist eine gute Aktivität zur Gewichtsreduktion. Bildnachweis: matthewennisphotography / iStock / Getty Images

Schritt 1

Besuchen Sie Ihren Arzt für eine routinemäßige Gesundheitsuntersuchung. Wenn Sie nicht in Form sind, sollten Sie keine Übungen oder Diät machen, ohne vorher Ihren Arzt um Empfehlungen zu bitten. Möglicherweise müssen Sie Ihren Gewichtsverlustplan basierend auf Ihrem Gesundheitszustand ändern.

Schritt 2

Nehmen Sie sicher und effektiv ab, indem Sie die Aufnahme von Lebensmittelkalorien um 250 bis 500 pro Tag reduzieren, was zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche führen kann. Ein Kaloriendefizit ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Optimieren Sie Ihre Kalorienreduktion, indem Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Verlieren Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche, indem Sie Bewegung und eine kalorienarme Diät kombinieren, um ein tägliches Gesamtdefizit von 500 bis 1.000 Kalorien zu erzielen.

Schritt 3

Tauschen Sie die Junk-Food-Snacks, fettreichen Lebensmittel, Limonaden und Portionen mit großen Mahlzeiten gegen frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Wasser und kleinere Mahlzeiten. Das Produkt besteht aus natürlich kalorienarmen Lebensmitteln, die Sie zwischen den Mahlzeiten anstelle von Pommes, Kuchen und Süßigkeiten zu sich nehmen können. Essen Sie eine Reihe von bunten Gemüse und Früchten zum Mittagessen und fügen Sie gedämpftes Gemüse als Mahlzeit Seite. Entscheiden Sie sich für magerere Proteine wie gegrillten Fisch oder gebackenes Hühnchen ohne Haut anstelle von fetthaltigen Steaks, gebratenem Fleisch oder Schinken. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um Ihren Durst zu stillen und zu verhindern, dass der Hunger Sie zu fetthaltigen Snacks führt. Halbieren Sie Ihre Essensportionen, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Schritt 4

Gehen Sie zwei Wochen lang drei- bis fünfmal pro Woche in Abschnitten von 10 bis 20 aufeinander folgenden Minuten. Wenn Sie 10 volle Minuten laufen können, ohne anzuhalten, setzen Sie Ihren Spaziergang weitere 10 Minuten fort. Nach zwei Wochen sollten Sie 20 volle Minuten laufen können. Halten Sie ein moderates Tempo, pumpen Sie Ihre Arme langsam und atmen Sie normal. Steigern Sie Ihr Tempo an jedem Tag, an dem Sie gehen, um Ihren Kalorienverbrauch zu steigern und Ausdauer aufzubauen.

Schritt 5

Abwechselnd in der dritten Woche 30 Minuten laufen. Gehen Sie fünf Minuten und laufen Sie dann zwei Minuten, bis Sie 30 Minuten lang aktiv sind. Wenn Sie länger laufen können, tun Sie dies, aber übertreiben Sie es nicht. Erhöhen Sie schrittweise Ihre Laufzeit, während sich Ihr Körper an die neue Aktivität anpasst.

Schritt 6

Fügen Sie jede Woche mehr Laufzeit hinzu und verringern Sie langsam Ihre Gehzeit, bis Sie volle 30 Minuten laufen. Erhöhen Sie Ihre Laufzeit wöchentlich, wenn Sie sich mit dem Laufen besser auskennen. Setzen Sie sich das Ziel, pro Training pro Woche länger zu laufen, bis Sie nicht mehr laufen. Es kann mehrere Wochen dauern, bis Sie das gesamte Training absolvieren.

Trinkgeld

Eine gesunde Ernährung aus kleinen Mahlzeiten und Snacks hilft Ihnen, den ganzen Tag über mit Energie versorgt zu bleiben. Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und dehnen Sie sich, um Ihre Muskeln auf intensive Bewegungen vorzubereiten. Kühlen Sie sich nach dem Training ab, um Ihre Herzfrequenz wieder in den normalen Bereich zu bringen. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Strecke, die Sie laufen. Versuchen Sie stattdessen, für die von Ihnen beabsichtigte Zeit zu trainieren. Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Essen Sie eine Stunde vor dem Training einen leichten Snack, um die Energie zu erhalten.