In Kombination mit regelmäßiger Bewegung ist eine ausgewogene Ernährung ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Lebensweise. Der Schlüssel zu einer nahrhaften Ernährung ist es, sicherzustellen, dass Ihr Körper die richtige Kombination aus Proteinen, Kohlenhydraten, Milchprodukten, Obst und Gemüse - und sogar einigen gesunden Fetten - hat.
Die Go-to-Grains
Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, täglich 6 Unzen Getreide zu sich zu nehmen - basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Die Hälfte dieser Körner sollte jedoch Vollkorn sein. Vollkornprodukte sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, da sie komplexe Kohlenhydrate liefern, die den ganzen Tag über langsam abbrennen, während einfache Stärken wie weißer Reis schnell abbrennen und nur einen kurzfristigen Energieschub bewirken.
Vegging Out
Eine Vielzahl von Gemüsen ist ein wichtiger Bestandteil jeder Ernährung: Sie liefern wichtige Vitamine und Mineralien, geben dem Körper viel Wasser und sind fett- und kalorienarm. Vor allem Blattgemüse liefert reichlich Ballaststoffe, während Orangengemüse wie Karotten und Süßkartoffeln reichlich Vitamin A enthält. Essen Sie täglich 2, 5 Tassen Gemüse.
Verbieten Sie nicht die Frucht
Obst liefert auch wertvolle Vitamine und Mineralien, aber in diesem Fall ist es wichtig, Obst im Ganzen zu essen. Wenn Sie die Schalen auf Obst belassen, wird Ihre Ernährung durch die Bereitstellung von Ballaststoffen verbessert. Verarbeitete Säfte sind oft sehr zuckerhaltig, und in einigen Fällen eliminieren sogar frische Säfte viele der Vitamine, die in einer vom Baum gepflückten Frucht enthalten sind.
Milch unterrühren
Milchprodukte liefern Kalzium und etwas Protein, aber sie können auch reich an Fett und Zucker sein. Essen Sie ungefähr 3 Tassen Milchprodukte pro Tag, aber halten Sie sich an fettarme und fettarme Versionen.
Fleisch und Bohnen
Fleisch und Bohnen liefern Eiweiß, das den Hunger in Schach hält und eine längerfristige Kraftstoffversorgung gewährleistet als einfache Stärke. Die besten Proteinquellen sind magere Schnitte, Meeresfrüchte und Bohnen. Zusätzlich liefern Bohnen Ballaststoffe, die Sie voll halten und das Verdauungssystem regulieren. Versuchen Sie, jeden Tag 1 Liter Fleisch oder Bohnen zu essen.
Überprüfen Sie das Öl
Jede ausgewogene Ernährung sollte etwas Fett haben. Aber anstatt Ihr Brot mit Butter zu beladen oder öliges Dressing über Salate zu gießen, sollten Sie versuchen, Meeresfrüchte und Nüsse zu sich zu nehmen, die gesunde, gut für Sie geeignete Fette wie Omega-3-Fettsäuren enthalten.
