StairMaster-Maschinen simulieren die Auswirkungen des Aufstiegs auf eine endlose Treppe. Für manche Menschen klingt dies vielleicht nicht nach einer guten Zeit im Fitnessstudio, aber StairMaster-Geräte sind sehr effektiv beim Aufbau Ihrer Herz-Kreislauf-Kapazität und beim Abnehmen. Treppensteiger-Maschinen bauen auch Unterkörpermuskeln auf eine Weise auf, die Laufbänder und andere Herz-Kreislauf-Trainingsgeräte nicht tun. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Ermittlung des Trainingsbedarfs
Wenn Sie Ihren StairMaster-Trainingsplan entwerfen, empfiehlt das American College of Sports Medicine, dass Sie sorgfältig über Ihre Trainingsziele nachdenken. Während Sie Ihren StairMaster verwenden können, um die allgemeinen Richtlinien für körperliche Aktivität des ACSM von 30 Minuten pro Tag fünfmal pro Woche zu erfüllen, enthalten die Geräte in der Regel auch programmierte Workouts für den Fettabbau und den Aufbau von Herz-Kreislauf-Kapazitäten. Wenn Sie einen Trainingsplan auswählen, der auf ein bestimmtes Ziel abzielt, können Sie schneller substanziellere Ergebnisse erzielen.
Intensität
An der Harvard Medical School durchgeführte Untersuchungen zeigen, dass eine 155-Pfund-Person bei "allgemeiner" Verwendung einer Treppenstufenmaschine alle 30 Minuten 223 Kalorien verbrennen kann. Wenn Sie auf dem StairMaster-Gerät härter trainieren, können Sie in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie jedoch Ihre Trainingsintensität erhöhen, verbraucht Ihr Körper weniger Kalorien aus seinen Fettspeichern und beginnt, sie aus anderen Geweben wie Muskeln zu verwenden. Wenn Sie mit einer geringeren Intensität trainieren, erhöht sich der Prozentsatz der Kalorien aus dem Fett, das Sie verbrennen, aber es verringert Ihren gesamten Kalorienverbrauch. Bevor Sie mit Ihrem StairMaster-Trainingsplan beginnen, sollten Sie eine Trainingsintensitätsstufe auswählen, die Ihren Zielen entspricht und während des gesamten Trainings nachhaltig ist.
Trainingshäufigkeit
Die Intensität Ihres StairMaster-Trainingsplans bestimmt, an wie vielen Tagen in der Woche Sie ihn durchführen müssen. Für ein Training mit mittlerer bis geringer Intensität müssen Sie ungefähr fünf Tage pro Woche trainieren, empfiehlt das ACSM, während für eine Routine mit hoher Intensität nur zwei oder drei Tage pro Woche erforderlich sind. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Erholungszeit haben, wenn Sie ein hochintensives Programm verwenden, um Muskeln in Ihren Beinen aufzubauen.
Körperposition
Wie Sie Ihren Körper auf dem StairMaster positionieren, wirkt sich auf die von Ihnen verwendeten Muskeln und die Qualität Ihres Trainings aus. Stellen Sie sich für ein normales StairMaster-Training aufrecht auf die Maschine. Obwohl Sie die Handläufe für das Gleichgewicht verwenden können, sollten Sie sich nicht mit ihnen abstützen oder sie verwenden, um das Training zu vereinfachen, erklärt der ACSM. Lehnen Sie sich mit geradem Rücken leicht nach vorne, um die Übung in Ihren Gesäßmuskeln und Kniesehnen zu betonen.
