Hallux rigidus ist eine Erkrankung, die durch Arthritis an der Basis Ihres großen Zehs verursacht wird. Dieser Zustand führt zu einem Knochensporn, der dazu führt, dass Sie Ihren großen Zeh beim Gehen oder bei anderen Aktivitäten nicht beugen können. Hallux Rigidus kann zu Schmerzen beim Gehen, Schwellungen und der Unfähigkeit führen, den großen Zeh auf und ab zu bewegen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob diese Übungen für Ihre Erkrankung geeignet sind.
Flexions- / Extensionsübungen
Diese Übung soll dazu beitragen, die Bewegungsfreiheit des Gelenks wiederherzustellen und die Schmerzen zu lindern. Richten Sie Ihren großen Zeh in der richtigen Position aus und beugen Sie den Zeh mit den Händen auf und ab. Kreuzen Sie Ihren betroffenen Fuß über Ihr anderes Knie und beginnen Sie manuell, Ihren Zeh auf und ab zu bewegen. Halten Sie jede Biegung Ihres Zehs 30 Sekunden lang.
Beweglichkeitsübung
Diese Flexibilitätsübung wird normalerweise von einem Therapeuten durchgeführt, kann aber auch vom Patienten selbst durchgeführt werden. Kreuzen Sie Ihren betroffenen Fuß über Ihr nicht betroffenes Knie und greifen Sie Ihren Fuß vorsichtig mit der anderen Hand hinter dem großen Zehengelenk. Halten Sie Ihren Fuß während dieser Übung fest. Verwenden Sie Ihre andere Hand, um Ihren kleinen Zeh vorsichtig von Ihrem Fuß wegzuziehen, als wollten Sie Ihren Zeh direkt aus seiner Fassung ziehen. Halten Sie diesen Druck und beginnen Sie, Ihren Zeh sanft im Uhrzeigersinn / gegen den Uhrzeigersinn zu drehen.
Dorsalflexionsübungen
Kreuzen Sie Ihren betroffenen Fuß über das gegenüberliegende Knie und beugen Sie Ihren Zeh mit den Händen manuell nach hinten, so weit Sie können, ohne ernsthafte Schmerzen zu haben. Halten Sie Ihren Zeh für 20 bis 30 Sekunden in dieser Position und lassen Sie ihn dann los. Möglicherweise möchten Sie versuchen, Ihren Zeh nur mit den Muskeln Ihres Fußes hin und her zu beugen, bevor Sie diese Übung erneut wiederholen. Sie sollten diese Übung dreimal täglich durchführen, wenn dies von Ihrem Therapeuten verschrieben wird.
Abduktion / Adduktion
Die Abduktions- / Adduktionsübung ist ein Bewegungsbereich, der jederzeit ausgeführt werden kann, wenn Sie keine Schuhe tragen. Spreizen Sie Ihre Zehen so weit wie möglich ohne Hilfe. Drücken Sie Ihre Zehen zusammen. Halten Sie jede Position 10 bis 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies gemäß den Anweisungen Ihres Arztes. Wenn dies nicht so effektiv ist, wie Sie möchten, können Sie Ihre Hände verwenden, um die Bewegungen auszuführen, indem Sie das Ende Ihres großen Zehs ergreifen und ihn auf Ihre anderen Zehen zu und von diesen weg bewegen.
