Das Training für einen Triathlon ist eine großartige Möglichkeit, Energie auf Ihren Gewichtsverlust und Ihre Fitnessziele zu konzentrieren. Ein Triathlon besteht aus drei verschiedenen Etappen - Laufen, Radfahren und Schwimmen -, die in schneller Abfolge durchgeführt werden. Das Training für diese Veranstaltung beinhaltet die regelmäßige Durchführung der drei Aktivitäten sowie Gewichts- und Intervalltraining für mehr Kraft und Ausdauer. Solange Sie während dieser Zeit sorgfältig essen, werden Sie aufgrund des strengen Trainings Gewichtsabnahmeergebnisse sehen.
Übung
Schritt 1
Erstellen Sie einen Plan, in dem die täglichen Übungen für den Triathlon aufgeführt sind. Beginnen Sie mit dem Training mindestens acht bis 16 Wochen vor dem Event, wenn Sie ein fortgeschrittener Athlet sind, sechs Monate, wenn Sie mittelschwer sind, und bis zu einem Jahr, wenn Sie ein Anfänger sind. Beginnen Sie so früh wie möglich mit dem Training, um einen maximalen Gewichtsverlust zu erzielen.
Schritt 2
Nehmen Sie die wichtigsten Ereignisse in Ihren Trainingsplan auf: Laufen, Schwimmen und Radfahren. Joggen, schwimmen oder radeln Sie mindestens 30 Minuten pro Sitzung, drei Tage pro Woche, um an der Ausdauer zu arbeiten. Beginne langsam und baue deinen Weg zu mehr Zeit und Distanz. Wechseln Sie zwischen Joggen, Schwimmen und Radfahren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 3
Fügen Sie Ihrer Routine zwei Mal pro Woche ein Intervalltraining hinzu. Führen Sie an verschiedenen Tagen Lauf-, Schwimm- und Fahrradintervalle durch. Während eines laufenden Intervalls können Sie beispielsweise einige Minuten lang joggen, um sich aufzuwärmen. Fahren Sie mit dem Sprinten für ein bis vier Minuten fort und geben Sie wirklich alles, was Sie in dieser Zeit haben. Erholen Sie sich, indem Sie sich verlangsamen und 60 Sekunden lang joggen. Wiederholen Sie das Intervall bis zu 10 Mal.
Schritt 4
Trainiere zweimal pro Woche mit Gewichten. Führen Sie während jeder Sitzung zwei Sätze mit acht bis 15 Wiederholungen der folgenden Übungen durch: Brustpressen, Bizepscurls, seitliches Herunterziehen, seitliches Heben, Brustfliegen, sitzende niedrige Reihen, Trizepspressen, Beinpressen, Beinheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, Knirschen und schräg knirscht.
Schritt 5
Halten Sie sich so genau wie möglich an Ihren Plan. Finden Sie Motivation in der Tatsache, dass Sie in guter Form sind und gleichzeitig Gewicht verlieren. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie einen Tag verpassen. Erholen Sie sich wieder und beginnen Sie am nächsten Tag von vorne. Sie müssen sich zu Ihrem Ziel verpflichtet fühlen, einen Triathlon zu trainieren und daran teilzunehmen.
Diät
Schritt 1
Setzen Sie sich realistische Gewichtsverlustziele. Es ist in der Regel nicht gesund, mehr als 2 Pfund pro Woche von Diät und Bewegung zu verlieren. Um 2 Pfund pro Woche zu verlieren, reduzieren Sie Ihre gesamten Kalorien durch Diät und Bewegung um etwa 1.000 pro Tag. Achten Sie jeden Tag auf Ihre gesamten Kalorien, indem Sie diese in ein Diätjournal eintragen.
Schritt 2
Sprechen Sie mit einem Arzt, um die richtige Anzahl an Kalorien zu bestimmen, die Sie pro Tag zu sich nehmen können, basierend auf Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrem Trainingsniveau. Da Sie während des Triathlon-Trainings viel Kalorien aus dem Training verbrauchen, müssen Sie möglicherweise nicht Ihre gesamten Kalorien reduzieren. Tatsächlich müssen Sie sie möglicherweise erhöhen, um Energie für das Training zu erhalten.
Schritt 3
Essen Sie jeden Tag Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie mehrere Snacks. Nehmen Sie Ballaststoffe durch Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte in Ihre Mahlzeiten auf. Proteinquellen sollten mager sein und können Fisch, Geflügel, Tofu und Hülsenfrüchte umfassen. Nehmen Sie genug Fett in Ihre Ernährung auf, indem Sie Avocados, Olivenöl, Kokosöl, Ghee und Nüsse essen. Wenn Sie hauptsächlich ganze, unverarbeitete und gesunde Lebensmittel essen, haben Sie mehr Energie für das Triathlon-Training, erholen sich schneller und helfen Ihrem Körper, Verletzungen zu vermeiden.
Schritt 4
Trinken Sie viel Wasser, um sicherzustellen, dass Sie während des gesamten Triathlon-Trainings hydratisiert sind. Ihr Körper wird nicht so viel Wasser speichern, wenn Sie regelmäßig trinken, so dass Sie aufgrund des übermäßigen Wassergewichts nicht aufgebläht aussehen oder sich nicht aufgebläht fühlen. Durch das Trinken von Wasser fühlen Sie sich auch zwischen den Mahlzeiten satt, was Ihnen dabei helfen kann, einen gesunden Ernährungsplan einzuhalten.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Triathlon-Training beginnen, da dies ein strenges Ereignis ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Gewichtsverlust, wenn Sie planen, mehr als 25 Pfund zu verlieren. Sprechen Sie mit einem Personal Trainer im Fitnessstudio, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie ein bestimmtes Gerät verwenden sollen.
