Falsche Schlafpositionen können sich auf Ihren gesamten Körper auswirken und sofortige Schmerzen und Langzeitschäden verursachen. Eine schlechte Schlafhaltung wirkt sich auf bestehende Erkrankungen wie Schulterverletzungen und Arthrose aus und verschlimmert diese. Eine falsche Ausrichtung der Wirbelsäule kann die Muskeln, Gelenke, Organe und Nerven beeinträchtigen und Rücken- und Nackenschmerzen sowie Schmerzen im entfernten Körper verursachen. Diese Situation kann jedoch verhindert und geheilt werden, indem darauf geachtet wird, wie Sie Ihren Körper in Ihrer Schlafumgebung positionieren.
Identifizierung
Die Cleveland Clinic und die National Sleep Foundation listen mögliche Schlafgründe für Nacken- oder Rückenschmerzen auf, da sie zu wenig Platz im Bett haben, sich zu fest kräuseln, um den Komfort der inneren Organe und eine falsche Körperausrichtung zu gewährleisten. Das Schlafen auf dem Bauch kann auch für kurze Zeit zu Rücken- und Nackenschmerzen führen, da die Hals- und Brustwirbelsäulenkurven übertrieben positioniert sind. Wenn Sie sich in dieser Position wohl fühlen, kann Ihre Stehhaltung zu einem zu großen Bogen im unteren Rücken führen. Dieser Zustand wird als Lordose bezeichnet und ist häufig für Nackenschmerzen verantwortlich.
Missverständnisse
Eine feste Matratze bietet möglicherweise nicht für jeden die beste Unterstützung. Die Cleveland Clinic merkt an, dass Ihr Körpertyp eine Rolle spielt, ob sich die Matratze Ihrem Körper anpasst oder umgekehrt. Sanduhrfiguren eignen sich besser für eine weichere Matratze, die das proportionale Gewicht Ihres Beckens besser aufnimmt. Menschen mit einer weniger ausgeprägten Taille genießen eine bessere Ausrichtung mit einer festeren Matratze. Ebenso kann ein weiches Kissen zu einer unzureichenden Unterstützung von Nacken und Schultern führen.
Lösung
Wenn Sie Ihre Wirbelsäule im Bett neu ausrichten, können Sie Nacken- und Rückenschmerzen sofort lindern. Die American Chiropractic Association empfiehlt die Verwendung eines orthopädischen Kissens, das die richtige Schlafposition im Nacken fördert. Es sollte für Seitenschläfer dicker und für Rückenschläfer dünner sein. Einige Kissen sind für beides ausgelegt. Zusätzlich können Sie Rückenschmerzen lindern, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, indem Sie ein kleines Kissen zwischen Ihre Knie legen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen und ein längeres Kissen unter Ihre Knie legen, wird der Druck auf Ihre Hals- und Brustbereiche verringert.
Stehende Haltung
Die American Physical Therapy Association schlägt vor, Ihre Stehhaltung auf ihre Auswirkungen auf Ihre Schlafposition und Rückenschmerzen zu überprüfen. Stellen Sie sich mit einem Arm hinter den Kopf und der Handfläche in Richtung Nacken an eine Wand. Platzieren Sie den anderen Arm hinter der Lendenwirbelsäule Ihres unteren Rückens mit der Handfläche an der Wand. Wenn Sie Ihre Hände in dieser Position frei bewegen können, sollten Sie Ihre Haltung von einem Chiropraktiker oder Arzt untersuchen lassen. Bauch- und andere Übungen dienen oft dazu, schlechte Haltungsgewohnheiten zu korrigieren.
Warnung
Ein plötzlicher, störender, stechender Rücken- oder Nackenschmerz, Taubheitsgefühl oder Kribbeln kann auf einen plötzlichen oder nervenbelastenden Kompressionsbruch hinweisen. Sie sollten eine ärztliche Diagnose in Bezug auf den Schweregrad einer Wirbelkörperfraktur einholen.
