Wenn Sie jemals versucht haben, Gewicht zu verlieren, haben Sie wahrscheinlich den Rat "Essen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr" gehört. OK, großartig! Aber genau wie viel weniger solltest du essen? Oder nehmen wir an, Sie versuchen, Ihr Gewicht zu halten. Wie bekommst du genug Nahrung, um deinen Körper zu stärken, aber nicht so viel, dass du zunimmst?
Geben Sie ein: LIVESTRONGs 4-wöchige Portion Control Challenge.
Ab Montag, dem 5. März, fordern wir Sie auf, Ihre Mahlzeiten auf eine völlig neue Art und Weise zu betrachten. Wenn Sie jemals verwirrt darüber waren, wie viel Sie essen müssen, sich gefragt haben, ob Sie sich mehr um Kalorien oder Makros kümmern sollten oder ob Sie von der Überarbeitung Ihrer Essgewohnheiten überwältigt wurden, würden wir uns freuen, wenn Sie sich uns anschließen!
So nehmen Sie an der Portion Control Challenge teil
1. Setzen Sie ein Lesezeichen für diesen benutzerfreundlichen Leitfaden zur Schätzung der Portionsgröße, erstellt von Ernährungstrainer John Berardi, Ph.D. Darin beschreibt er, wie Sie Ihre Portionen mit nur Ihrer Hand messen. Hier ist der Kern davon:
- Ihre Handfläche bestimmt Ihre Proteinanteile.
- Ihre Faust bestimmt Ihre Gemüseportionen.
- Ihre hohlen Hand bestimmt Ihre Kohlenhydratanteile.
- Ihr Daumen bestimmt Ihre Fettanteile.
2. Drucken Sie die folgende Grafik aus und hängen Sie sie zur Erinnerung an die Essenszeit an Ihren Kühlschrank. Achten Sie bei jeder Zubereitung darauf, dass der Teller folgende Merkmale aufweist:
- 2 Palmen proteinreicher Lebensmittel zu jeder Mahlzeit (1 für Frauen)
- 2 Fäuste Gemüse zu jeder Mahlzeit (1 für Frauen)
- Optional: 2 Hände mit kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln (1 für Frauen)
- Optional: 2 daumengroße Portionen fettreicher Lebensmittel (1 für Frauen)
3. Laden Sie die kostenlose Kalorienverfolgungs-App MyPlate von LIVESTRONG für iOS oder Android herunter. Das Messen Ihrer Portionen ist nur ein Teil einer erfolgreichen Strategie zur Gewichtsreduktion oder Gewichtserhaltung. Sobald Sie Ihr Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder Ihren Snack portioniert haben, geben Sie es in die App ein, um sicherzustellen, dass Sie die Kalorien, Kohlenhydrate, Proteine und Fette des Tages auf dem Ziel halten.
4. Treten Sie der Facebook-Gruppe LIVESTRONG.COM Challenge bei. Wir werden viele hilfreiche Informationen und Rezepte veröffentlichen, alle Ihre Fragen beantworten und Sie mit anderen Mitgliedern der Community verbinden, die sich Ihnen für die Herausforderung anschließen.
5. Veröffentlichen Sie jeden Tag Fotos Ihrer Mahlzeiten in der Facebook-Gruppe, damit Sie eine effektive und genaue Aufzeichnung Ihrer Essgewohnheiten haben sowie Unterstützung und Inspiration von anderen Mitgliedern der Community erhalten, um Sie dabei zu unterstützen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Was denkst du?
Nehmen Sie an der 4-wöchigen Portion Control Challenge teil? Hast du dich schon der Facebook-Gruppe angeschlossen? Haben Sie schon einmal versucht, Gewicht zu verlieren? Oder messen Sie derzeit Ihre Makronährstoffanteile oder zählen Kalorien? Haben Sie schon andere Strategien zur Gewichtsreduktion ausprobiert? Was hat bei Ihnen funktioniert? Was nicht Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten!
