Nur wenige Lebensmittel wie Omega-3-Fettsäuren wirken sich direkt auf Ihre Herzfrequenz aus. Andere beeinflussen es, indem sie Ihr Herz und Ihre Blutgefäße in Topform halten. Eine ausgewogene Ernährung ist unerlässlich, aber regelmäßige Bewegung, Aufrechterhaltung eines optimalen Gewichts und Bewältigung des täglichen Stresses sind ebenso wichtig. Da Ihre Herzfrequenz die allgemeine Gesundheit des Organs widerspiegelt, sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Ihre Herzfrequenz unregelmäßig wird oder in Ruhe hoch bleibt.
Änderungen der Herzfrequenz
Ihre Herzfrequenz ändert sich als Reaktion auf Aktivitätsniveau, Emotionen und Stimulanzien wie Koffein. Es sollte im Bereich von 60 bis 90 Schlägen pro Minute bleiben, wenn Sie jedoch in Ruhe sind, berichtet die Harvard Medical School.
Eine erhöhte Herzfrequenz ist mit hohem Blutdruck verbunden. Es belastet auch die Blutgefäßwände ausreichend, um Schäden zu verursachen. Gesunde Blutgefäße sind wichtig, um Ihre Herzfrequenz niedrig zu halten. Sie müssen sich ausdehnen und zusammenziehen, um Schwankungen des Blutvolumens Rechnung zu tragen, die durch Änderungen der Herzfrequenz verursacht werden.
Omega-3-Fettsäuren
Einige pflanzliche Lebensmittel wie Walnüsse und Pflanzenöle enthalten eine Art Omega-3, die als Alpha-Linolensäure oder ALA bezeichnet wird. Fische liefern zwei verschiedene Formen von Omega-3, bekannt als Eicosapentaensäure oder EPA, und Docosahexaensäure oder DHA. Ihr Körper wandelt eine kleine Menge ALA in DHA und EPA um, aber nicht genug, um alle seine Bedürfnisse zu erfüllen.
Laut einem Bericht in Frontiers in Physiology vom Oktober 2012 ist eine erhöhte Aufnahme von EPA und DHA mit einer signifikant niedrigeren Herzfrequenz verbunden. Tatsächlich hatten Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl einen direkten Einfluss auf die Herzmuskelkontraktion und halfen, die Herzfrequenz zu halten niedriger, wenn die Aktivität zunahm.
Forelle, Lachs, Thunfisch, Makrele, Hering und Weißfisch sind einige der Hauptquellen für EPA und DHA. Die American Heart Association empfiehlt, wöchentlich zwei Portionen Fisch zu essen.
Faser zur Reduzierung von Triglyceriden
Laut einer im International Journal of Cardiology veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2005 kann ein hoher Blutspiegel an Fetten, die als Triglyceride bezeichnet werden, Ihre Herzfrequenz erhöhen. Hohe Triglyceride erhöhen auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, gehen jedoch häufig mit Ernährungsumstellungen zurück.
Zu den Lebensmitteln, die Triglyceride senken, gehören Omega-3-Fettsäuren und Vollkornprodukte wie brauner Reis, Vollkornbrot und Quinoa. Ballaststoffe helfen auch, Triglyceride unter Kontrolle zu halten. Bohnen, Hafer, gemahlene Leinsamen, Reiskleie, Obst und Gemüse sind gute Quellen für triglyceridsenkende Ballaststoffe, stellt die University of Massachusetts Medical School fest.
Mineralien regulieren die Herzfrequenz
Eine der besten Möglichkeiten, um eine normale Herzfrequenz aufrechtzuerhalten, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Ernährung Lebensmittel enthält, die reich an Magnesium und Kalzium sind, da sie Ihre Herzfrequenz regulieren. In Herz und Blutgefäßen zieht Kalzium die Muskeln zusammen, während Magnesium ihnen hilft, sich zu entspannen.
Sie erhalten beide Mineralien aus Blattgemüse, Brokkoli, Ofenkartoffeln und Lachs. Gehen Sie mit fettarmen Milchprodukten für Kalzium. Nehmen Sie eine Vielzahl von Nüssen, Samen, Bohnen und Vollkornprodukten auf die Speisekarte, um den Magnesiumspiegel zu steigern.
Lebensmittel zum Schutz der Blutgefäße
Hoher Blutdruck schädigt die Arterienwände und überschüssiges Cholesterin im Blutkreislauf haftet an den beschädigten Stellen. Mit der Zeit verengen sich die Blutgefäße und verhärten sich. Dann schlägt das Herz schwerer, um Blut durch den Körper zu bekommen.
Kalium ist wichtig für die Senkung des Blutdrucks. Auf der anderen Seite erhöht Natrium den Blutdruck. Das Verhältnis von Kalium zu Natrium oder die Menge an Kalium in Ihrer Ernährung im Vergleich zum verbrauchten Natrium beeinflusst das Risiko, einen hohen Blutdruck zu entwickeln.
Halten Sie die Natriumaufnahme unter 2.300 Milligramm täglich und stellen Sie sicher, dass Sie 4.700 Milligramm Kalium aus Lebensmitteln wie Ofenkartoffeln, Pflaumen, Orangensaft, Bananen, Tomaten und Spinat erhalten.
Blaubeeren, Erdbeeren, Tee, Äpfel und Zitrusfrüchte senken den Blutdruck und lindern die arterielle Steifheit. Dies geht aus Studien hervor, die im Februar 2011 und Oktober 2012 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden.
