Unzählige Stunden auf dem Laufband und der Kraftmaschine und eine scheinbare Ewigkeit damit verbracht, diesen Chips in der Speisekammer zu widerstehen, doch Ihre Taille wird größer, nicht kleiner. Dies ist eine einfache Angelegenheit der Biophysik und Psychologie. Ändern Sie Ihre Gewichtsverlust-Taktik, um diese Pfunde fallen zu lassen und Ihr Profil zu kürzen. Aber bevor Sie dies tun, konsultieren Sie Ihren Arzt, um eine Krankheit auszuschließen, und lassen Sie sich beraten, was Ihnen beim Abnehmen hilft.
Gesamtstrategie
Grundsätzlich läuft das Abnehmen und Zoll darauf hinaus, die Kalorienaufnahme zu verringern oder den Kalorienverbrauch zu erhöhen oder beides. Sie erzielen die besten Ergebnisse, wenn Sie Bewegung mit einer ausgewogenen, kalorienweisen Ernährung kombinieren.
Hart arbeiten
Sport, insbesondere Aerobic-Übungen mittlerer Intensität wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren, nutzt die großen, kalorienverbrennenden Muskeln in Ihrem Unterkörper und führt auch dazu, dass Herz und Lunge härter arbeiten. Dies erhöht die Verbrennung Ihres Trainings und verbessert Ihre kardiovaskuläre und respiratorische Fitness. Machen Sie an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten Aerobic mit mäßiger Intensität, um den Gewichtsverlust zu stärken und die Fitness zu verbessern.
Essen Sie intelligent
Wenn Sie nicht jeden Tag viele Stunden trainieren, werden Sie durch Bewegung allein wahrscheinlich nicht von Ihrem Übergewicht befreit. Ein stundenlanges Aerobic-Training mit mäßiger Intensität kann 800 oder 900 Kalorien verbrennen. Wahrscheinlicher ist, dass Ihr Training 300 bis 600 Kalorien verbrennt. Ein Whopper mit Käse gibt Ihnen 770 Kalorien. Ein paar Limonaden, ein Muffin und eine Reihe anderer Lebensmittel können leicht Kalorien enthalten. Außerdem können Sie nach dem Training hungriger sein und sich eher einer Kalorienzufuhr hingeben.
Reduzieren Sie auch die Portionsgrößen, um Gewicht zu verlieren. Viele, die mit Gewicht zu kämpfen haben, haben Portionsverzerrungen: übergroße Erwartungen, wie groß eine Portionsgröße ist. Verwenden Sie einen Messbecher, um Ihre Portionen zu portionieren, während Sie Ihre Erwartungen anpassen.
Fett verbrennen, nicht Muskeln
Geringe Proteinaufnahme und seltene, große Mahlzeiten sabotieren Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion, indem sie schlanke, den Stoffwechsel fördernde Muskeln durch Fett ersetzen. Essen Sie stattdessen mehrere kleine, ausgewogene Mahlzeiten, die Eiweiß, viel kalorienarmes Gemüse und bescheidene Mengen an Vollkornprodukten enthalten.
