Wenn Sie noch keine engen Fallen erlebt haben, haben Sie wahrscheinlich schon davon gehört. In diesen Muskeln entwickeln sich häufig Stress und Spannungen. Sie werden auch eng, wenn sie längere Zeit in schlechter Haltung sitzen.
Ihr Trapezmuskel hat drei funktionelle Regionen: obere, mittlere und untere. Die obere Fallenregion, die das Gewicht Ihres Arms trägt, ist normalerweise der Teil Ihres Trapezmuskels, der angespannt wird und entspannt werden muss. Ihr Trapezmuskel kann aus einer Reihe von Gründen angespannt werden, z. B. aufgrund eines muskulären Ungleichgewichts zwischen der linken und rechten Körperseite oder der Vorder- und Rückseite, einer akuten Verletzung oder Muskelbelastung oder Stress. Enge Fallen können auch Nackenschmerzen verursachen.
Instrumentenunterstützte Weichgewebemobilisierung
Instrumentenunterstützte Weichgewebemobilisierung (IASTM) ist eine Technik zur Weichgewebebehandlung, bei der abgeschrägte Werkzeuge oder Instrumente zum Auffinden und Behandeln des Narbengewebes, von Faszienbeschränkungen und fibrotischen Adhäsionen verwendet werden. All dies hemmt Ihre normale Muskelfunktion, verringert Ihre Bewegungsfreiheit und führt zu Verspannungen oder Schmerzen.
Eine IASTM-Behandlung wird in der Regel von einem lizenzierten Gesundheitsdienstleister wie einem Chiropraktiker oder Physiotherapeuten durchgeführt. Laut einem Artikel, der im September 2016 im Journal of the Canadian Chiropractic Association veröffentlicht wurde, sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um die Wirksamkeit von IASTM zu unterstützen. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass diese Technik kurzfristig die Beweglichkeit der Gelenke erhöht.
Einen engen Trapez dehnen
Trapezmuskelübungen, wie z. B. sanftes Dehnen, sind eine weitere wirksame Methode, um die Verspannung der oberen Muskeln zu verringern. und Sie können die Strecken zu Hause ohne die direkte Aufsicht eines medizinischen Fachpersonals durchführen. Um Ihren oberen Trapezmuskel zu dehnen, setzen Sie sich auf einen Stuhl und drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach rechts. Senken Sie Ihr linkes Ohr vorsichtig in Richtung Ihrer linken Schulter, bis Sie eine leichte Dehnung auf der rechten Seite Ihres Halses und der rechten oberen Schulter spüren.
Um die Dehnung zu verbessern, greifen Sie mit der linken Hand über den Kopf und üben leichten Druck auf die rechte Schläfe aus. Nachdem Sie die Dehnung 30 Sekunden lang gehalten haben, kehren Sie die Richtungen um und dehnen Sie das linke obere Trapez. Führen Sie diese Strecke zwei bis drei Mal pro Tag durch.
Aufheizen
Versuchen Sie eine Wärmetherapie zur Linderung von Trapezmuskelschmerzen. Bei der Wärmetherapie wird Ihrem Körper feuchte oder trockene Wärme zugeführt, um Schmerzen zu lindern und verspannte Muskeln zu entspannen. Es gibt viele Arten der Wärmetherapie, einschließlich Hydrocollator-Packs, Heißwasser und Ultraschall. Therapeutisch hilft die Wärmetherapie, die Durchblutung Ihres Gewebes zu steigern, die Gelenksteifigkeit zu verringern und Muskelkrämpfe zu reduzieren.
Verwenden Sie bei der Wärmetherapie zur Behandlung Ihres engen oberen Trapezes eine ausreichende Barriere zwischen der Wärmequelle und Ihrer Haut, damit Sie sich nicht verbrennen.
