Der American Heart Association zufolge kann der Verzehr von zweimal wöchentlichem Fisch die Herzgesundheit verbessern. Fisch - insbesondere fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele - ist reich an Omega-3-Fettsäuren, einer Art essentiellem Fett, das Ihr Körper nicht erzeugen kann und das Sie aus Ihrer Ernährung zu sich nehmen müssen. Es gibt zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren: DHA und EPA. DHA oder Docosahexaensäure spielt viele entscheidende Rollen, einschließlich der Unterstützung der Herz- und Gehirngesundheit, der Verringerung von Muskelkater und der Verringerung des Risikos einer Frühgeburt.
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DHA kann die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, ADHS unterstützen, Frühgeburten vorbeugen und Muskelkater lindern.
Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit
Sowohl EPA als auch Eicosapentaensäure und DHA tragen zur Verringerung der Risikofaktoren für Herzerkrankungen bei. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 im American Journal of Clinical Nutrition ist DHA wirksamer bei der Modulation von Risikofaktoren für Herzerkrankungen, einschließlich Entzündungen und Blutfetten. Männer und Frauen mit überschüssigem Bauchfett und leichten systemischen Entzündungen, die 10 Wochen lang täglich 3 Gramm DHA einnahmen, zeigten eine signifikante Abnahme der Entzündungsmarker und Bluttriglyceride im Vergleich zu denen, die EPA einnahmen.
DHA erhöhte auch den Spiegel an gesundem HDL-Cholesterin, obwohl es das schlechte LDL-Cholesterin bei Männern, aber nicht bei Frauen erhöhte. Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass eine DHA-Supplementierung einen größeren Einfluss auf Herzkrankheiten haben könnte als eine EPA, aber es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich.
Verringert die Symptome von ADHS
Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung wurde traditionell mit Stimulanzien behandelt, aber diese Medikamente können schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Kürzlich haben Forscher die Fähigkeit untersucht, die Störung mit Omega-3-Fettsäuren mit positiven vorläufigen Ergebnissen zu behandeln.
Eine 2015 in Neuropsychopharmacology veröffentlichte Studie ergab, dass eine Supplementation mit EPA und DHA die Symptome der Unaufmerksamkeit bei Jungen mit und ohne ADHS senkte. Vierzig Jungen im Alter von 8 bis 14 Jahren erhielten zufällig für 16 Wochen 650 Milligramm DHA und EPA oder ein Placebo. Die Gruppe, die die Ergänzung erhielt, hatte erhöhte Blutspiegel von DHA und verringerte ADHS-Symptome, während die Gruppe, die das Placebo erhielt, keine Veränderung sah.
Forscher einer Metaanalyse, die 2016 in Neuropsychiatric Disease and Treatment veröffentlicht wurde, berichten, dass eine DHA-Supplementierung auch Erwachsenen mit ADHS helfen kann. In einigen der ausgewählten Studien hatten ADHS-Erwachsene niedrigere DHA-Serumspiegel als Erwachsene ohne ADHS.
Reduziert das Risiko von Frühgeburten
Zwei Studien, die Kansas University DHA Outcomes Study und die DHA to Optimize Mother Infant Outcome Study, die in den USA bzw. Australien durchgeführt wurden, ergaben eine statistisch signifikante Verringerung der Frühgeburten bei Müttern, die mit 600 bis 800 Milligramm DHA pro Tag ergänzt wurden während der Schwangerschaft im Vergleich zu Placebo.
In einer 2016 durchgeführten Metaanalyse mit Prostaglandinen, Leukotrienen und essentiellen Fettsäuren haben Forscher, die die Studienergebnisse untersuchten, geschätzt, dass eine DHA-Supplementierung bei schwangeren Frauen 1.112 Frühgeburten von 300.000 Geburten in Australien und 106.030 Frühgeburten in den USA verhindern könnte.
Reduziert Muskelkater nach dem Training
Muskelkater mit verzögertem Beginn oder DOMS tritt hauptsächlich nach exzentrischem Training auf, bei dem sich der Muskel eher verlängert als zusammenzieht. Forscher einer Studie, die 2016 im Journal of Sports Science & Medicine veröffentlicht wurde, stellten die Hypothese auf, dass eine DHA-Supplementierung die Entzündungsmarker nach intensivem Training reduzieren und damit DOMS reduzieren könnte.
Siebenundzwanzig gesunde Frauen erhielten neun Tage lang 3.000 Milligramm DHA oder ein Placebo. Am siebten Tag führten die Frauen mit maximaler Anstrengung vier Sätze einer exzentrischen Bizeps-Curl-Übung durch. Achtundvierzig Stunden nach der Trainingseinheit berichteten die Frauen, denen DHA verabreicht worden war, von 23 Prozent weniger Muskelkater und signifikant weniger Muskelsteifheit als die Kontrollgruppe.
