Unabhängig davon, ob Sie im Fitnessstudio besonders hart gearbeitet haben oder schwere Gartenarbeiten in Ihrem Haus ausgeführt haben, können müde, schmerzende Muskeln Ihren Körper plagen, insbesondere in den Tagen nach der Arbeit. Müde Muskeln sind typischerweise das Ergebnis einer allgemeinen Überbeanspruchung.
Wenn Sie Ihre Muskeln benutzen, baut sich um sie herum Milchsäure auf, die im Wesentlichen jeglichen Sauerstoff erstickt und zu Müdigkeit führt. Am nächsten Tag haben Sie Muskelermüdung in Ihren Beinen, Schmerzen und sie neigen dazu, schneller zu ermüden. Beruhigen Sie müde Muskeln, indem Sie sich Zeit nehmen, um sich auszuruhen und zu reparieren, während Sie Schmerzen behandeln.
Protein als Fixativ
Verbrauchen Sie Protein nach Ihrem anstrengenden Training. Protein wirkt schnell, um mikroskopische Risse im Muskelgewebe zu reparieren und neue Muskeln aufzubauen, was es ideal als Snack nach dem Training macht. Wenn Sie Ihren Körper trainiert und belastet haben und wissen, dass sich Ihre Muskeln am nächsten Tag wund und müde anfühlen, konsumieren Sie einen Proteinriegel oder trinken Sie einen Protein-Shake, um den Auswirkungen des Trainings entgegenzuwirken.
Wiederherstellung der Muskelermüdung
Ruhe in den 24 Stunden nach Muskelanstrengung. Ihr Körper braucht Zeit, um sich von der Anstrengung zu erholen, und wenn Sie den müden Muskel weiter überanstrengen, kann dies zu einer schnelleren Müdigkeit und sogar zu Schmerzen führen. Nach Angaben der American Academy of Family Physicians können 12 Stunden nach dem Training Muskelkater (DOMS) mit verzögertem Muskelaufbau auftreten und erst 48 bis 72 Stunden nach dem Training ihren Höhepunkt erreichen. Da Sie nicht verletzt sind, ist keine vollständige Ruhe erforderlich. Stattdessen ist es am besten, weniger körperlich anstrengende Aufgaben und Übungen auszuführen, z. B. Gehen oder Schwimmen.
Wenden Sie beruhigende Wärme an
Wenden Sie Wärme auf die müden Muskeln an. Kälte wird normalerweise verwendet, um Schwellungen zu reduzieren, wenn Sie sich eine Verstauchung oder einen Riss zugezogen haben. Wenn Ihre einzige Beschwerde jedoch müde Muskeln sind, hilft Hitze, die Schmerzen zu lindern und Verspannungen zu mildern. Ein Heizkissen, eine Wärmesocke oder ein warmes Bad können müde Muskeln beruhigen, sodass sie sich an den Tagen nach anstrengenden Übungen weniger schmerzhaft und angespannt anfühlen. Wenn es eine Entzündung zu geben scheint, schlägt das American College of Sports Medicine vor, Eis auf den betroffenen Muskel aufzutragen. Wenden Sie den Eisbeutel drei- oder viermal täglich für jeweils zwanzig Minuten an, rät die University of Michigan.
Eine Massage bekommen
Bitten Sie einen geliebten Menschen um eine Massage oder vereinbaren Sie einen Termin mit einem Fachmann. Eine Massage hilft, verspannte Muskeln zu lockern, was zu einem allgemeinen Gefühl von schwachen und müden Muskeln beitragen kann. Sagen Sie der Masseuse, welche Muskeln am müdeesten sind und welche Art von Übung Sie vor der Erkrankung gemacht haben, und sie kann diese Muskeln gezielt ansprechen, damit sie sich entspannt fühlen. Die selbstmyofasziale Freisetzung kann auch bei schmerzenden, müden Muskeln mit einer Schaumstoffrolle angewendet werden, sagt ACE Fitness.
Tragen Sie eine topische Creme auf
Tragen Sie eine Creme mit Methylsalicylat auf, um die Muskeln zu entspannen und zu stärken, sagt das American College of Cardiology. Methylsalicylat ist ein topisches Analgetikum, das häufig bei Arthritis und Muskelmassagen vorkommt. Es erzeugt ein intensives Wärmegefühl auf der Haut, das dazu beiträgt, müde Muskeln zu entspannen. Bewahren Sie die Creme nur außerhalb der Reichweite von Kindern auf, da sie hochgiftig ist und nur zur topischen Anwendung bestimmt ist.
