Um Bauchfett zu verlieren, muss man das gesamte Körperfett verlieren, da eine Reduzierung der Flecken nicht möglich ist, stellt der American Council on Exercise fest. Dies kann eine Herausforderung sein, wenn Sie gleichzeitig versuchen, an Muskelmasse zuzunehmen. Um effektiv Muskelmasse zu gewinnen und Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Diät mit wenig bis gar keinem verarbeiteten, raffinierten, zuckerhaltigen oder gesättigten Fett zu sich nehmen, sagt die Autorin Tosca Reno, "The Eat Clean Diet". Laut acefitness.org hilft die Wahl von kalorienreicheren, nährstoffreichen Nahrungsmitteln auch dabei, Ihre Muskeln für ein Wachstum ohne Gewichtszunahme zu stärken.
Schritt 1
Iss fünf bis sechs Mahlzeiten am Tag, um deinen Stoffwechsel zu steigern und deine Energie hoch zu halten. Platzieren Sie Ihre Mahlzeiten alle zwei bis drei Stunden. Essen Sie zwei Stunden vor dem Gewichtheben eine Mahlzeit mit mehr Kohlenhydraten und eine Stunde danach eine Mahlzeit mit mehr Eiweiß.
Schritt 2
Essen Sie einfach ungesättigte Fettsäuren, MUFAs, täglich, um Bauchfett zu verlieren, so das "Journal of Diabetes Care" vom März 2007. Fügen Sie eine Portion MUFA hinzu, z. B. 1/4 Tasse Avocado, 10 Nüsse, 1/2 Tasse Samen, 1/4 Tasse 65 Prozent dunkle Schokolade ohne Zuckerzusatz, 10 Oliven oder 1 Esslöffel. von Oliven- oder Leinsamenöl zu jeder Mahlzeit.
Schritt 3
Essen Sie zu jeder Mahlzeit mageres Eiweiß, um Ihre Muskeln für das Wachstum zu stärken. Wählen Sie Proteine wie Eiweiß, mageres Rindfleisch, Hühnchen, Fisch oder Pute vor fettreichen Proteinen. Essen Sie 1, 4 bis 1, 8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht täglich, um die Muskelmasse zu erhöhen, bemerkt Eat Right.
Schritt 4
Wählen Sie nur komplexe Kohlenhydrate wie Braun- und Wildreis, Vollkorngetreide, Nudeln und Brot, Haferflocken im Stahlschnitt sowie frisches Obst und Gemüse. Vermeiden Sie kalorienreiche, nährstoffarme Kohlenhydrate wie Gebäck, Kekse, Süßigkeiten, Kuchen, Bagels, Weißbrot, Reis und Nudeln. Essen Sie den ganzen Tag über ein Gleichgewicht komplexer Kohlenhydrate mit dem höchsten Prozentsatz an Körperfett bei der ersten Mahlzeit des Tages, laut "Science Daily" vom Juni 2008.
Schritt 5
Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten, 13 Tassen für Männer und 9 Tassen für Frauen, empfiehlt mayoclinic.com. Vermeiden Sie nach Angaben von acefitness.org Säfte, Limonaden, Diätgetränke, koffeinhaltige Getränke und alkoholische Getränke, die reich an Kalorien und Natrium sind und Wassereinlagerungen verursachen können.
Trinkgeld
Täglich 30 Minuten lang kardiovaskuläre Aktivitäten zur Fettverbrennung durchführen. Befolgen Sie ein Muskeltraining zur Gewichtszunahme.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
