Muskelatrophie, die Verschwendung von Muskelgewebe, hat verschiedene Ursachen, einschließlich Bewegungsmangel, Alterung, Arthritis und Rückenmarksschäden. Dieser Zustand fällt in zwei Kategorien: Nichtgebrauchsatrophie, bei der der Verlust von Muskelgewebe auf verminderte körperliche Aktivität zurückzuführen ist, und neurogene Atrophie, bei der der mit dem Muskel verbundene Nerv verletzt oder erkrankt ist. Bitten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, Ihnen bei der Erstellung eines individuellen Trainingsprogramms zu helfen, mit dem Sie das Muskelgewebe wieder aufbauen können.
Cubicle Jockey Übungen
Stillstandsatrophie tritt bei Büroangestellten auf, weil sie den ganzen Tag über wenig Bewegung haben. Setzen Sie sich auf einen Fitnessball, um neue Bewegungen in Ihren Tag zu integrieren. Dies wird automatisch Ihre Kernmuskeln in Bauch, Hüften, Schultern und Rücken straffen. Bewahren Sie außerdem Fitnessgeräte, wie z. B. Gewichte, in Ihrem Schreibtisch auf und machen Sie ein Set, wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben.
Ältere Muskelübungen
Nichtgebrauchsatrophie ist eine natürliche Folge des Alterns, aber dies bedeutet nicht, dass Sie passiv verlorene Kraft akzeptieren sollten. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten schlagen Übungen wie das Drücken von Tennisbällen vor, um die Griffstärke zu erhöhen, und das Drücken der Brust mit kleinen Hanteln. In "Krafttraining für ältere Teilnehmer" beschreibt Dr. Wayne L. Wescott zwei Studien, die er und seine Co-Forscher mit verschiedenen Arten von Krafttraining mit älteren Bewohnern von Pflegeheimen durchgeführt haben. In beiden Fällen nahmen die Studienteilnehmer während eines viermonatigen Trainingszeitraums an Muskelmasse zu.
Reversing Disease Atrophy
Multiple Krankheiten wie Arthritis können eine Atrophie der Krankheit auslösen, da die Patienten inaktiv werden oder viel Zeit im Bett verbringen. Laut einer 2002 von Forschern der School of Nursing an der Johns Hopkins University durchgeführten Studie beginnt die Atrophie bei Nichtgebrauch innerhalb von vier Stunden nach Beginn der Bettruhe. Die Arthritis Foundation bietet Ideen, wie Sie starke Muskeln um arthritische Gelenke aufbauen können, und empfiehlt ein speziell auf Menschen mit rheumatoider Arthritis ausgerichtetes Gewichtheberprogramm, ein 12-wöchiges Gehprogramm und Wasserübungen.
Neurogene Atrophie-Übungen
Die am schwierigsten zu behandelnde Art der Muskelatrophie ist die neurogene Atrophie, bei der mit den Muskeln verbundene Nerven erkrankt oder verletzt sind, Patientenvertretergruppen jedoch häufig Übungsideen haben. Das Paralysis Resource Center der Christopher and Dana Reeve Foundation beschreibt beispielsweise, wie spezielle Arten von assistierten Übungen für Patienten mit Rückenmarksverletzungen, einschließlich Radfahren, Gehen auf einem Laufband und Training in einem Schwimmbad, den Muskeltonus wiederherstellen, Osteoporose stoppen und die allgemeine Gesundheit verbessern können und einige Gliedmaßenfunktion wiederherstellen.
