Wenn Sie jemals versucht haben, Gewicht zu verlieren, wissen Sie, dass es Dutzende von Diäten gibt, die schnelle, dramatische Ergebnisse versprechen. Wenn man sich jedoch zu restriktiv ernährt, verliert man normalerweise schnell an Gewicht, um es wiederzuerlangen, wenn das normale Essen fortgesetzt wird. Wenn Sie zu einer anderen Diät wechseln, um das Muster erneut zu beginnen, wird dies als "Jo-Jo-Diät" oder "Gewichtszyklus" bezeichnet.
"Ich habe eine Menge Jo-Jo-Diäten bei meinen Kunden gesehen", sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Ernährungsberaterin in New York und Autorin von Read It Before You Eat It . "Aber wenn du viel Gewicht verlierst und wieder zunimmst, ist das für mich keine erfolgreiche Diät. Wenn das Essen, das du isst, nichts ist, womit du täglich leben kannst, wird es wahrscheinlich langfristig nicht funktionieren."
Jo-Jo-Diäten sind nicht nur unwirksam, sondern können auch psychische und physische Schäden verursachen - einige davon dauerhaft. Hier wirken sich die überraschenden Auswirkungen des Gewichtsradfahrens auf Ihren Körper aus.
Wussten Sie, dass das Führen eines Ernährungstagebuchs eine der effektivsten Methoden ist, um Ihr Gewicht zu kontrollieren? Laden Sie die MyPlate-App herunter, um ganz einfach Kalorien zu erfassen, konzentriert zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen!
Deine Muskeln
Da Jo-Jo-Diäten dazu neigen, schnell abzunehmen, verlieren sie in der Regel Muskeln und Fett, sagt Taub-Dix, selbst wenn Bewegung in die Mischung geworfen wird. Aber im Aufschwung, wenn Diätetiker wieder normal essen und wieder an Gewicht zunehmen, nehmen sie nur wieder an Fett zu.
Warum sind das schlechte Nachrichten? Abgesehen von einem weniger als idealen Körperbau bedeutet dies, dass das nächste Mal, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, es wahrscheinlich viel schwieriger sein wird, da Ihr Körper jetzt weniger fettverbrennende Muskeln hat.
Es überrascht nicht, dass eine Studie im Juni 2019 in der Fachzeitschrift Adipositas ergab, dass Menschen, die Jojo-Diät halten, weniger Muskelmasse und Kraft haben als diejenigen, die dies nicht tun.
Ihr Verdauungssystem
"Was ich normalerweise bei einer Jojo-Diät sehe, ist, dass die Menschen im Aufschwung zu viel essen", sagt Taub-Dix und bezieht sich auf Zeiträume zwischen Kalorieneinschränkungen. "Dies verursacht Verdauungsprobleme wie Reflux, Magenschmerzen und sogar intermittierende Verstopfung oder Durchfall, je nachdem, was Sie essen und wie viel."
Laut einer im August 2013 im Journal of Psychosomatic Research veröffentlichten Studie sind Fressanfälle auch stark mit Erkrankungen wie der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) und dem Reizdarmsyndrom (IBS) verbunden, von denen beide Forscher behaupten, dass sie zu mehr Fristen führen können Lebensmitteleinschränkungen zur Linderung von schmerzhaften Symptomen oder Schüben, die den schädlichen Zyklus der Einschränkung und des Bings fortsetzen und in Zukunft zu noch mehr Bauchbeschwerden führen können.
"Eine Diät zu machen, kann Sie mürrisch, gestresst, ängstlich und depressiv machen, und das liegt nicht nur an dem sozialen Effekt, dass Sie nicht zum Abendessen ausgehen oder etwas essen können, was Sie möchten, sondern auch daran, dass eine Diät das Stimmungskommunikationssystem beeinflusst wir haben zwischen unserem Darm und unserem Gehirn."
Ihre Darmgesundheit
"Das Radfahren von Gewichten kann mit der Zeit zu chronischen Entzündungen beitragen, und hier ist die Gesundheit von Gehirn und Darm betroffen", sagt Tammy Beasley, RDN, eine Diätassistentin mit Sitz in Huntsville, Alabama, die als Vizepräsidentin für klinische Ernährungsdienstleistungen für das Alsana-Essen fungiert Bergungszentren.
Forscher wissen seit Jahren, dass das Darmmikrobiom eine wichtige Rolle bei der Produktion von Serotonin spielt, einem Neurotransmitter, der für die Regulierung von Appetit, Stimmung, Verhalten und Schlaf verantwortlich ist. Aber jede Art von Diätbeschränkung, sagt Beasley, kann das Darmmikrobiom gefährlich aus dem Gleichgewicht bringen und unser Serotonin sowie die Produktion anderer wichtiger Hormone stören.
"Diäten neigen dazu, eine oder mehrere ganze Lebensmittelgruppen zu eliminieren, und das ist ziemlich ernst", sagt Beasley. "Ihr Darm braucht eine Vielzahl von Nahrungsquellen, und wenn er diese Vielfalt verliert, haben die guten Bakterien nicht die Nahrung, die sie brauchen, um sich selbst zu ernähren, und es beginnt abzusterben."
Wenn das Darmmikrobiom erschöpft ist, kann Ihre Stimmung leiden, fügt Beasley hinzu. "Eine Diät zu machen, kann Sie mürrisch, gestresst, ängstlich und depressiv machen, und das liegt nicht nur an dem sozialen Effekt, dass Sie nicht zum Abendessen ausgehen oder etwas essen können, was Sie möchten, sondern auch daran, dass eine Diät das Stimmungskommunikationssystem beeinflusst wir haben zwischen unserem Darm und unserem Gehirn."
Dein Herz
Laut einer Studie der Fachzeitschrift Obesity Reviews, die im Februar 2015 veröffentlicht wurde, kann das Radfahren mit Gewichten auch Ihrem Herzen Schaden zufügen.
Wenn man Gewicht verliert, beeinflusst dies laut Studie eine Reihe von Körperfunktionen, darunter Herzfrequenz, Blutdruck, Blutzucker und Lipidspiegel. Durch Perioden des Gewichtsverlusts und der Gewichtszunahme zu radeln, kann all diese Dinge dramatisch schwanken, was das Herz-Kreislauf-System als Ganzes belastet.
Es ist daher nicht überraschend, dass Forschungsergebnisse bei der American Heart Association für Epidemiologie und Prävention vorgestellt wurden Wissenschaftliche Sitzungen zu Lebensstil und kardiometabolischer Gesundheit im März 2019 zeigten, dass Frauen, die innerhalb eines Jahres mindestens 10 Pfund abnahmen und wieder zunahmen, mehr Risikofaktoren für Herzerkrankungen hatten, darunter ein höherer BMI, hoher Cholesterinspiegel, erhöhter Blutzucker und hoher Blutdruck.
Dein Selbstwertgefühl
Obwohl es nicht Teil Ihres Körpers ist, bemerkt Beasley genau, dass die psychologischen Auswirkungen des Gewichtsradfahrens besonders schädlich sein können - und am häufigsten übersehen werden.
"Gewicht Radfahren ist oft mit dem Gefühl des Scheiterns verbunden", erklärt Beasley. Die überwiegende Mehrheit der Menschen erleidet keinen langfristigen Gewichtsverlust durch häufige Jojo-Diäten, und wenn das Gewicht zurückkehrt, kann das Selbstwertgefühl einen Sprung wert sein. Dies führe zu einem "Kaskadeneffekt" der Negativität, der sich tatsächlich auf die allgemeine Gesundheit auswirke. "Wenn sich jemand wie ein Versager fühlt, gehe er seltener zu Vorsorgeuntersuchungen, normalerweise aus Angst vor dem Abwägen. Am Ende meidet er es, sich vorbeugend um seine Gesundheit zu kümmern, was das allgemeine Gesundheitsrisiko erhöhen kann, wenn Sie bekommen keine Pflege."
Die Lösung? Anstatt von einer schnellen Diät zur nächsten zu wechseln, sollten Sie gesündere Gewohnheiten anwenden, bei denen Sie bleiben können, um beim Abnehmen zu helfen und diese zu vermeiden. Es ist auch eine gute Idee, mit einem Fachmann wie einem registrierten Ernährungsberater und / oder Personal Trainer zu sprechen, um einen gesunden, nachhaltigen Ernährungs- und Bewegungsplan zu erstellen, der für Sie funktioniert.
