Hier erfahren Sie mehr über SmartPoints vs. Kalorien und wie Sie die richtige Menge an Kalorien zur Gewichtsreduktion berechnen.
Was sind SmartPoints?
Der WW-Plan wurde im Dezember 2015 von PointsPlus auf SmartPoints geändert. Das PointsPlus-System konzentrierte sich auf Protein und Ballaststoffe, um Punkte zu berechnen, während SmartPoints jetzt Kalorien, Protein, gesättigtes Fett und Zucker berücksichtigt.
Fast jedem Essen und Getränk, das Sie sich wünschen, wird eine SmartPoints-Nummer zugewiesen. Als WW-Mitglied erhalten Sie eine persönliche Zuordnung dieser Punkte, die Sie jeden Tag und jede Woche verbrauchen können.
2017 wurde das WW Freestyle-Programm mit einer erweiterten Liste von über 200 Nullpunkt-Lebensmitteln erstellt.
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Weight Watchers Punkte gegen Kalorien
Während Sie möglicherweise versucht sind, Kalorien für Punkte im WW-System einfach gleichzusetzen, wurden die SmartPoints-Werte nicht auf diese Weise entworfen. Tatsächlich sind Kalorien laut WW nicht genau mit SmartPoints vergleichbar, da diese Punkte komplexe Nährwertinformationen in eine einfache Zahl umwandeln. Aus diesem Grund ist es bei Weight Watchers so gut wie unmöglich, die durchschnittlichen Kalorien pro Tag zu berechnen.
Im Allgemeinen legen Kalorien den Basispunktwert für jedes Lebensmittel fest, aber Protein senkt den Punktwert, während Zucker und gesättigte Fettsäuren ihn erhöhen.
Durchschnittliche Kalorien pro Tag für Gewichtsverlust
WW ermutigt seine Mitglieder, eine tägliche Diät zu befolgen, die mageres Eiweiß, Obst und Gemüse enthält, und Lebensmittel zu reduzieren, die reich an Zucker und gesättigten Fetten sind. In Anbetracht dieser Essgewohnheiten sollten Sie sich einige grundlegende Berechnungen der Mayo-Klinik ansehen, in denen festgestellt wird, dass 1 Pfund ungefähr 3.500 Kalorien entspricht.
Um jede Woche ein Pfund zu verlieren, was Experten (einschließlich WW) als sichere und nachhaltige Rate ansieht, müssen Sie jeden Tag 500 Kalorien einsparen. Wenn Sie beispielsweise normalerweise 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, sollten Sie dies auf etwa 1.500 reduzieren. Am Ende einer Woche haben Sie insgesamt 3.500 Kalorien ausgeschnitten.
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Weight Watchers wendet dasselbe Konzept auf sein Punktesystem an: Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, und erstellen Sie dann ein Kaloriendefizit, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Mitgliedern wird eine bestimmte SmartPoints-Nummer zugewiesen, mit deren Hilfe sie das erforderliche Defizit für einen gesunden Gewichtsverlust erzielen können.
Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost und Bewegung
Neben dem WW-Punktesystem besteht ein weiterer Programmaspekt darin, fettarme Lebensmittel mit geringer Dichte zu füllen, die reich an Ballaststoffen und Wasser sind. In Kombination mit der Portionskontrolle setzt Weight Watchers auf Lebensmittel mit geringer Dichte wie Suppen, Obst und Gemüse, die ebenfalls einen hohen Nährwert aufweisen. Und laut Harvard Health Publishing kann die Konzentration auf Lebensmittel mit geringer Dichte wie Blattgemüse und Vollkornprodukte die Menge der Vitamine erhöhen, die Sie erhalten, ohne viele Kalorien hinzuzufügen.
Und vergessen Sie nicht das Training, das ein wichtiger Bestandteil jeder Gewichtsreduktionsreise ist. Im Jahr 2018 verlagerte sich der WW auf das allgemeine Wohlbefinden, einschließlich Bewegung und Achtsamkeit.
Gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner sollten Erwachsene 150 bis 300 Minuten mäßig intensives Training (denken Sie: Radfahren oder Joggen) oder 75 bis 150 Minuten intensives Training (wie Intervalltraining mit hoher Intensität) pro Woche anstreben. Aerobic- oder Cardio-Aktivitäten sollten über die Woche verteilt sein, und Krafttrainingsübungen, an denen alle wichtigen Muskelgruppen beteiligt sind, sollten mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden.
