Ein Halsweh, auch Truthahnhals genannt, lenkt von einem ansonsten jugendlich aussehenden Gesicht ab. Laut Annelise Hagen, Autorin von "The Yoga Face: Eliminate", können Kopf- und Nackenübungen auch einen jugendlichen Ton in Ihrem Gesicht hervorrufen, wenn Sie nicht bereit sind, unter das Messer zu gehen, um zusätzliche Haut und Fett von einem Putenhals zu entfernen Falten mit dem Ultimate Natural Facelift ", zitiert von der Zeitschrift" Time ". Fügen Sie ein isometrisches Element hinzu, indem Sie Ihre Handfläche sanft gegen Ihren Kopf oder Hals drücken und sanft gegen Ihre Handfläche drücken, während Sie die Übungen durchführen.
Kopfdrehung
Um eine Kopfdrehung durchzuführen, sitzen oder stehen Sie mit dem Kopf nach vorne. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links, bis Sie fertig sind. Halten Sie die Bewegung Ihres Kopfes glatt und kontrolliert. Belasten Sie Ihren Nacken nicht. Wenn Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach links gedreht haben, halten Sie die Position für zwei und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung, drehen Sie den Kopf nach rechts und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie fünf bis zehn Wiederholungen durch und wiederholen Sie die Übung dreimal täglich. Diese Übung löst nicht nur Verspannungen, sondern baut auch starke Nackenmuskeln auf, die das Kinn an Ort und Stelle halten, so die Abteilung für Umweltsicherheit der Universität von Maryland.
Nackenneigung vorn und hinten
Nackenneigungsübungen verhindern laut Hagen das Wackeln des Unterkiefers, das häufig mit dem Putenhals einhergeht. Bewegen Sie während dieser Übung nicht die Schultern, so der American Council on Exercise. Führen Sie fünf bis zehn Wiederholungen dreimal täglich durch.
Beginnen Sie, indem Sie mit dem Kopf nach vorne und den Füßen schulterbreit auseinander stehen. Neige deinen Kopf langsam nach oben, so dass du zur Decke schaust, während du deine Zunge auf den Gaumen drückst. Halten Sie zwei Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Dann neige deinen Kopf nach vorne und drücke dein Kinn gegen deine Brust. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden und heben Sie dann langsam den Kopf an, bis Sie die Ausgangsposition wieder einnehmen.
Side Neck Tilt
Beginnen Sie die Seitenneigungsübung, indem Sie mit dem Kopf nach vorne stehen. Neigen Sie Ihren Kopf nach links, aber halten Sie den Blick nach vorne. Halten Sie die Position für zwei und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie den Kopf nach rechts neigen. Mache fünf bis zehn Wiederholungen, dreimal am Tag. Wenn Ihr Ohr Ihre Schulter berührt, haben Sie sich zu weit gestreckt, warnt die Abteilung für Umweltsicherheit der Universität von Maryland. Bewahren Sie eine gleichmäßige, allmähliche Bewegung auf, um mögliche Verletzungen zu vermeiden. Halten Sie Ihre Schultern während dieser Übung ruhig und halten Sie nicht den Atem an.
