Ihr Körper verbrennt ständig Kohlenhydrate und wandelt sie in nutzbare Energie wie Glukose und Glykogen um. Laut der National Strength and Conditioning Association sind Kohlenhydrate die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers. Obwohl Sie immer Kohlenhydrate verbrennen, können bestimmte Aktivitäten Ihnen helfen, diese schneller zu verbrennen. Das Verbrennen von mehr Kohlenhydraten führt zu Gewichtsverlust und einem allgemeinen Rückgang des Körperfetts.
Schritt 1
Aktiv werden. Wenn Sie den ganzen Tag hinter einem Schreibtisch oder auf der Couch sitzen und fernsehen, verbrennen Sie wahrscheinlich nicht sehr viele Kohlenhydrate. Je mehr Sie Ihren Körper bewegen und aktiv bleiben, desto mehr Kohlenhydrate werden Sie verbrennen. Gehen Sie jeden Tag spazieren oder machen Sie jede Stunde eine 5-minütige Gehpause.
Schritt 2
Laufen gehen. Laufen ist ein ausgezeichneter Weg, um Kohlenhydrate zu verbrennen. Glukose ist die am leichtesten verfügbare Energiequelle Ihres Körpers. Wenn Sie rennen, zieht Ihr Körper Glukose aus Ihrem Blut und liefert damit Sauerstoff an arbeitende Muskeln und Zellen.
Schritt 3
Gewichte heben. Beim Heben von Gewichten müssen Ihre Muskeln mithilfe von Glykogen Kohlenhydrate verbrennen. Laut dem American College of Sports Medicine werden einige Kohlenhydrate in Ihrem Körper in Glykogen umgewandelt und dann zur späteren Verwendung in Ihren Muskeln gespeichert. Wenn Sie Gewichte heben, wird das Glykogen in Ihrem Körper aufgebraucht. Dann verbraucht Ihr Körper mehr Kohlenhydrate, um die Glykogenspeicher in Ihren Muskeln wieder aufzufüllen.
Schritt 4
Essen Sie kleinere Mahlzeiten. Wenn Sie große Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie einen Insulinspiegel in Ihrem Blut verursachen. Insulin entfernt Glukose in Ihrem Blut und speichert sie als Fett, wodurch Ihr Blutzucker und Ihr Stoffwechsel sinken. Ein langsamer Stoffwechsel bedeutet, dass Ihr Körper Kohlenhydrate langsamer verbrennt. Das häufige Essen kleiner Mahlzeiten verhindert Insulinspitzen und hält Ihr Verdauungssystem länger in Betrieb, was als Bonus Ihren Stoffwechsel beschleunigt.
Trinkgeld
Führen Sie ein Aktivitätsprotokoll. Auf diese Weise können Sie eine Zeit während des Tages einplanen, um aktiv zu sein, wodurch Sie mehr Kohlenhydrate und Kalorien verbrennen können.
Warnung
Vermeiden Sie kohlenhydratarme Diäten oder schneiden Sie Kohlenhydrate vollständig aus Ihrer Diät. Dies kann zu Hypoglykämie und Müdigkeit führen und den Stoffwechsel verlangsamen.
