Laufen und Joggen sind ausgezeichnete Formen der körperlichen Bewegung, die Ihnen helfen können, ein gesundes Gewicht zu halten. Darüber hinaus kann regelmäßiges Aerobic-Training alles verbessern, von Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit bis zu Ihrer allgemeinen Stimmung, sagt ACE Fitness.
Sich beim Laufen müde fühlen
Unerwartete Müdigkeit während des Laufens kann auf einen bekannten oder unbekannten medizinischen Zustand hinweisen. Beispielsweise kann eine durch körperliche Betätigung hervorgerufene Bronchokonstriktion (durch körperliche Betätigung hervorgerufenes Asthma) nach einer kurzen Strecke zu Müdigkeit führen, da eine eingeschränkte Atmung laut Mayo Clinic zu einem geringeren Sauerstofffluss durch die Lunge zu Blut und Muskeln führt.
Lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen und beachten Sie alle von ihm empfohlenen vorbeugenden medizinischen Maßnahmen. Wenn Sie beispielsweise Asthma haben, würden Sie wahrscheinlich regelmäßig vorbeugende Inhalatoren verwenden und einen Reliever-Inhalator tragen, der verwendet werden soll, wenn während Ihres Laufs Asthmasymptome auftreten.
Planen Sie Ihre Läufe
Die meisten Menschen erleben im Laufe des Tages ein Auf und Ab des Energieniveaus. Wie müde Sie sich fühlen, kann durch die Tageszeit, Ihre Schlafqualität und den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten beeinflusst werden. Einige Leute finden, dass das Laufen als erstes am Morgen weniger anstrengend ist als am Ende des Tages, während andere feststellen, dass die Kühle des Abends das Laufen weniger anstrengend macht.
Hochenergetische Ernährung
Die Kontrolle Ihrer gesamten Kalorienaufnahme kann Ihnen helfen, Übergewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, während bestimmte Nährstoffe und Elektrolyte dazu beitragen können, Ihre allgemeine Laufleistung zu verbessern. Jedes zusätzliche Gewicht, das Sie tragen, macht das Laufen anstrengender.
Sportgetränke, die die einfache Zuckerglukose und die für die Muskelfunktion notwendigen Elektrolyte enthalten, verbessern nachweislich die Leistung eines müden Läufers. Sie enthalten auch Kohlenhydrate; Der Go-to-Energy-Booster für die meisten Läufer. Wie die University of Michigan Health jedoch betont, können die meisten Menschen die Kohlenhydrate, die sie benötigen, aus der Nahrung beziehen, und Wasser ist das beste Getränk von allen vor, während und nach einem Lauf.
Ausrüstung und Gelände
Wo Sie laufen und was Sie beim Laufen tragen, kann Ihre Müdigkeit erheblich beeinflussen. Offensichtlich ist das Laufen auf steilen Steigungen anstrengender als das Laufen in flachem Gelände, und hart gepackte Oberflächen wie Pflaster sind tendenziell anstrengender als weiche Oberflächen.
Laufschuhe können helfen, Müdigkeit zu vermeiden. Die meisten Läufer haben einen gewissen Grad oder eine Überpronation oder Supination an den Knöcheln, die sich auf ihren Gang auswirken. Richtig sitzende, unterstützende Laufschuhe können die durch den Gang verursachte Ermüdung verringern. Laufschuhe müssen laut American College of Sports Medicine ungefähr alle 350 Meilen ausgetauscht werden. Abgenutzte Schuhe erhöhen Ihre Müdigkeit während des Trainings.
