Sie verpflichten sich zu einem gesunden, portionierten Speiseplan und geloben, mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Sie möchten die Ergebnisse Ihrer Bemühungen sofort sehen und fühlen. Wenn Sie Kalorien reduzieren, beginnt Ihr Körper, kleine Mengen Fett zu verbrennen. Wie schnell Sie feststellen, dass Gewichtsverlust davon abhängt, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen und wie schnell Sie es verlieren. Eine sichere, nachhaltige Rate des Abnehmens beträgt etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche.
Trinkgeld
Wie lange es dauert, bis die Zahl auf der Skala abnimmt, hängt von vielen Faktoren ab. Aber eine gesunde Gewichtsverlustrate beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche.
Wie Ihr Körper abnimmt
Wenn Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt, verbrennt Ihr Körper Fett, um den Unterschied auszugleichen - und nach und nach verlieren Sie Gewicht. Ein Pfund Körperfett entspricht etwa 3.500 Kalorien. Über sieben Tage führt ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu einem Gewichtsverlust von etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche.
Wenn Sie jedoch zu viele Kalorien reduzieren, spürt der Körper eine mögliche Hungersnot und versucht, Ihre Fettreserven zu erhalten. Wenn Sie als Frau weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen, oder als Mann, wenn Sie weniger als 1.800 Kalorien essen, kann Ihr Körper Ihr Muskelgewebe abbauen, um es für Energiezwecke zu nutzen. Die Skala zeigt, dass Sie abgenommen haben, aber dieser Verlust ist teilweise ein Verlust an Muskelmasse, der Ihre gesamte Körperzusammensetzung - Ihr Verhältnis von Fett zu fettfreier Masse - auf ungünstige Weise verändert.
Ihr diätetisches Ziel ist es, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, damit Ihr Körper Fett verbrennt, aber nicht so viel, dass Sie die minimale Kalorienaufnahme von 1.200 oder 1.800 Kalorien pro Tag unterschreiten.
Gesundheitliche Auswirkungen des Gewichtsverlusts
Es ist natürlich, körperliche Veränderungen schnell sehen zu wollen, aber der Übergang zu schlankeren Hüften und Magen braucht Zeit. Auch wenn Sie möglicherweise nicht schnell Ergebnisse sehen, tun Ihnen Ihre Bemühungen zum Fettabbau eine Welt des Guten. Ein Rückgang von nur 5 bis 10 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts kann den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel spürbar verbessern, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Wenn Sie 200 Pfund wiegen, bedeutet dies einen Verlust von nur 10 Pfund - eine Menge, die Ihr Aussehen möglicherweise nicht verändert, aber Ihre Gesundheit erheblich beeinträchtigen kann.
Physikalische Hinweise auf Gewichtsverlust
Möglicherweise sehen Sie Anzeichen eines Gewichtsverlusts, bevor Ihre Freunde, Kollegen oder Familienmitglieder sie sehen. Ihr Gürtel passt etwas lockerer, die Skala zeigt, dass Sie ein oder zwei Pfund abgenommen haben - und wenn Sie in den Spiegel schauen, sehen Ihre Arme und Oberschenkel etwas schlanker aus. Diese Veränderungen werden für andere nur sichtbar, wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren, die von Ihrem Startgewicht abhängt. Zum Beispiel sind 10 Pfund, die bei einer 130-Pfund-Person verloren gehen, auffälliger als ein 10-Pfund-Verlust bei einem 250-Pfund-Körper.
Wenn Sie übergewichtig sind, ist jeder Gewichtsverlust eine positive Sache. Sie können jedoch frustriert sein, wenn Sie keinen Verlust an Ihren "Problemstellen" sehen. Leider ist es nicht möglich, eine Reduzierung zu erkennen. Sie verlieren und nehmen im ganzen Körper zu. Oft tritt der Gewichtsverlust zuletzt in den Bereichen auf, in denen Sie zum ersten Mal eine Gewichtszunahme bemerkt haben. Bei Männern ist der Bauch in der Regel ein übliches Fettdepot, während Frauen häufig mit der Schwere der Hüften und Oberschenkel zu kämpfen haben.
Optimale Strategien zur Gewichtsreduktion
Obwohl Sie schnelle Ergebnisse beim Abnehmen erzielen möchten, ist der Versuch, zu schnell abzunehmen, oft ungesund und kontraproduktiv. Diäten oder schnelle Gewichtsverlust-Programme können Ihnen kurzfristig beim Abnehmen helfen, führen jedoch häufig zu einer schnellen Wiederzunahme des gesamten Gewichts, das Sie verloren haben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten nachhaltig zu ändern, damit Sie über einen langen Zeitraum hinweg Gewicht verlieren können.
Verarbeitete Lebensmittel, Fastfood und häufige süße Leckereien langsam auslaufen lassen. Kochen Sie mehr von Ihren Mahlzeiten zu Hause und verwenden Sie frische Zutaten wie wässriges, faseriges Gemüse, mageres Eiweiß, Obst, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Zählen Sie Kalorien oder verwenden Sie Ihren Teller als Leitfaden für eine gesunde, portionierte Ernährung. Füllen Sie ein Viertel Ihres Tellers mit gegrilltem, geröstetem oder gegrilltem Protein. Füllen Sie das zweite Quartal mit einem hochwertigen Kohlenhydrat wie stärkehaltigem Gemüse oder Vollkorn und stapeln Sie das Gemüse auf die restlichen zwei Viertel Ihres Tellers.
Eine Mahlzeit kann gegrilltes Hähnchen mit einer Süßkartoffel und grünem Salat oder ein Putenbrustsandwich mit Karotten- und Selleriestangen enthalten. Halten Sie sich zur Zwischenmahlzeit von Pommes, Süßigkeiten und Soda fern. Wählen Sie stattdessen fettarmen Joghurt, frisches Obst, ungesalzene Nüsse oder fettarmen Käse.
Trainieren, um Ihnen beim Verlieren zu helfen
Übung hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und verbessert die gesundheitlichen Auswirkungen des Gewichtsverlusts. Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensives Training zu absolvieren.
Fügen Sie ein Krafttraining hinzu, um Ihre Ergebnisse schneller sichtbar zu machen und einen strafferen Körperbau zu erzielen. Besonders am Anfang ist es ausreichend, nur zwei Sitzungen pro Woche durchzuführen, die auf jede größere Muskelgruppe abzielen, mit mindestens einem Satz von acht bis 12 Wiederholungen.
