Für die meisten Menschen ist Diät ein Wort aus vier Buchstaben, mit dem Sie das Gefühl haben, eine F-Bombe fallen zu lassen… wie in FRUSTRATED. Das liegt daran, dass die meisten Diäten nicht das Gefühl haben, für echte Menschen gedacht zu sein. Sie können restriktiv, überwältigend und letztendlich zu schwer zu befolgen sein. Das muss aber nicht so sein. John Berardi, PhD, ist Mitbegründer von Precision Nutrition, dem weltweit größten privaten Ernährungsberatungsunternehmen (und wahrscheinlich auch dem größten Körpertransformationsprojekt der Welt). In den letzten 12 Jahren hat sein Team mehr als 45.000 Männern und Frauen geholfen, mehr als 450.000 Pfund Körperfett zu verlieren - und das gilt nicht für Kunden von Personal Trainern, die mit der Precision Nutrition Coaching-Methode zertifiziert wurden. Deshalb hat er diese 15 Tipps von Leuten zusammengestellt, denen es gelungen ist, Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie ihre Strategien, um Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen und den Körper zu bekommen, den Sie wollen. Das Endergebnis? Sie werden Lust haben, ein anderes F-Wort zu schreien: ENDLICH!
Für die meisten Menschen ist Diät ein Wort aus vier Buchstaben, mit dem Sie das Gefühl haben, eine F-Bombe fallen zu lassen… wie in FRUSTRATED. Das liegt daran, dass die meisten Diäten nicht das Gefühl haben, für echte Menschen gedacht zu sein. Sie können restriktiv, überwältigend und letztendlich zu schwer zu befolgen sein. Das muss aber nicht so sein. John Berardi, PhD, ist Mitbegründer von Precision Nutrition, dem weltweit größten privaten Ernährungsberatungsunternehmen (und wahrscheinlich auch dem größten Körpertransformationsprojekt der Welt). In den letzten 12 Jahren hat sein Team mehr als 45.000 Männern und Frauen geholfen, mehr als 450.000 Pfund Körperfett zu verlieren - und das gilt nicht für Kunden von Personal Trainern, die mit der Precision Nutrition Coaching-Methode zertifiziert wurden. Deshalb hat er diese 15 Tipps von Leuten zusammengestellt, denen es gelungen ist, Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie ihre Strategien, um Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen und den Körper zu bekommen, den Sie wollen. Das Endergebnis? Sie werden Lust haben, ein anderes F-Wort zu schreien: ENDLICH!
1. Haben Sie Ihren Grund
"Behalten Sie Ihr Ziel im Auge. Verlieren Sie es nicht aus den Augen", sagt Melissa. Sie brauchen eine bestimmte Motivation, ob Sie fit genug werden, um mit Ihren Kindern Sport zu treiben, oder ob Sie an Ihrem Hochzeitstag großartig aussehen. Das letzte hat Melissa geholfen, 55 Pfund abzunehmen. "Die ganze Zeit hatte ich dieses Bild von mir an meinem Hochzeitstag im Kopf", sagt sie. "Gehen Sie groß, fühlen Sie sich großartig - fühlen Sie sich statuenhaft statt weich an den Rändern." Im Verlauf Ihrer Reise werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass sich Ihr Fokus auf äußere Veränderungen schließlich auch in innere Transformationen verwandelt. "Ich habe das Gefühl, bessere Entscheidungen zu treffen, als hätte ich genug Energie, um die Welt zu erobern."
"Behalten Sie Ihr Ziel im Auge. Verlieren Sie es nicht aus den Augen", sagt Melissa. Sie brauchen eine bestimmte Motivation, ob Sie fit genug werden, um mit Ihren Kindern Sport zu treiben, oder ob Sie an Ihrem Hochzeitstag großartig aussehen. Das letzte hat Melissa geholfen, 55 Pfund abzunehmen. "Die ganze Zeit hatte ich dieses Bild von mir an meinem Hochzeitstag im Kopf", sagt sie. "Gehen Sie groß, fühlen Sie sich großartig - fühlen Sie sich statuenhaft statt weich an den Rändern." Im Verlauf Ihrer Reise werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass sich Ihr Fokus auf äußere Veränderungen schließlich auch in innere Transformationen verwandelt. "Ich habe das Gefühl, bessere Entscheidungen zu treffen, als hätte ich genug Energie, um die Welt zu erobern."
2. Achten Sie auf Ihre Umgebung
Wenn Sie erkennen, wie sich in Ihrer Umgebung möglicherweise ungesunde Gewohnheiten entwickelt haben - wie Sarahs jahrelange Arbeit in Fast-Food-Restaurants -, können Sie herausfinden, warum Sie so sind, wie Sie sind, und sich auf die Möglichkeiten konzentrieren, diese zu ändern. Wenn Sie eine Umgebung schaffen, die das Essen einfach macht, müssen Sie weniger darüber nachdenken, und das ist gut so, wenn es um echte, dauerhafte Änderungen des Lebensstils geht. Melden Sie sich für eine CSA-Box an, damit Sie jede Woche Produkte erhalten, Methoden für die Zubereitung von Mahlzeiten finden, die für Sie funktionieren (wie in der Infografik von Precision Nutrition unten), und Junk-Food vom Haus fernhalten müssen.
Wenn Sie erkennen, wie sich in Ihrer Umgebung möglicherweise ungesunde Gewohnheiten entwickelt haben - wie Sarahs jahrelange Arbeit in Fast-Food-Restaurants -, können Sie herausfinden, warum Sie so sind, wie Sie sind, und sich auf die Möglichkeiten konzentrieren, diese zu ändern. Wenn Sie eine Umgebung schaffen, die das Essen einfach macht, müssen Sie weniger darüber nachdenken, und das ist gut so, wenn es um echte, dauerhafte Änderungen des Lebensstils geht. Melden Sie sich für eine CSA-Box an, damit Sie jede Woche Produkte erhalten, Methoden für die Zubereitung von Mahlzeiten finden, die für Sie funktionieren (wie in der Infografik von Precision Nutrition unten), und Junk-Food vom Haus fernhalten müssen.
3. Verantwortlichkeit finden
"Die Wahrheit ist, dass ich wahrscheinlich drei Viertel der Ernährungsempfehlungen von Precision Nutrition Coaching kannte, bevor ich anfing", sagt Peter, der mit Precision Nutrition 33 Pfund abgenommen hat. "Aber das Geheimnis zum Abnehmen und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist die Beständigkeit", sagt er. Lassen Sie jemanden Ihren Hals hinunteratmen, und Sie werden gesunde Entscheidungen zu Ihrer Gewohnheit machen. Finden Sie einen Coach, der Ihnen hilft, verantwortlich zu bleiben, und gehen Sie vom Wissen zum Tun über, indem Sie einen kleinen Schritt nach dem anderen machen. Follow-through ist viel wahrscheinlicher, wenn Sie realistisch sind, wozu Sie in der Lage sind.
"Die Wahrheit ist, dass ich wahrscheinlich drei Viertel der Ernährungsempfehlungen von Precision Nutrition Coaching kannte, bevor ich anfing", sagt Peter, der mit Precision Nutrition 33 Pfund abgenommen hat. "Aber das Geheimnis zum Abnehmen und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist die Beständigkeit", sagt er. Lassen Sie jemanden Ihren Hals hinunteratmen, und Sie werden gesunde Entscheidungen zu Ihrer Gewohnheit machen. Finden Sie einen Coach, der Ihnen hilft, verantwortlich zu bleiben, und gehen Sie vom Wissen zum Tun über, indem Sie einen kleinen Schritt nach dem anderen machen. Follow-through ist viel wahrscheinlicher, wenn Sie realistisch sind, wozu Sie in der Lage sind.
4. Machen Sie es Schritt für Schritt
"Ich hatte es satt, Entscheidungen zu treffen. Ich musste aufhören zu denken", sagt Toni, der einen gemeinsamen Stressor von Diätetikern erlebte. Eine der Frustrationen bei einer gesünderen Veränderung besteht darin, zu viele Dinge gleichzeitig zu übernehmen. Diese Veränderungen sind so überwältigend, dass sie Schuldgefühle und Selbstbeschuldigung hervorrufen. Tonis Lösung: Finden Sie ein einfaches Programm, das leichter zu befolgen war. Der Lean-Eating-Plan von Precision Nutrition bot ihr einen schrittweisen Prozess, bei dem sie sich jeweils nur auf ein Ziel konzentrierte. Sobald sie erfolgreich war, ging sie zum nächsten Schritt über. Es war eine Philosophie, mit der sie 46 Pfund abnahm und einen Preis von 10.000 US-Dollar gewann. Verwenden Sie das gleiche Mantra, und Sie werden die Reise reibungsloser gestalten.
Bildnachweis: Precision Nutrition"Ich hatte es satt, Entscheidungen zu treffen. Ich musste aufhören zu denken", sagt Toni, der einen gemeinsamen Stressor von Diätetikern erlebte. Eine der Frustrationen bei einer gesünderen Veränderung besteht darin, zu viele Dinge gleichzeitig zu übernehmen. Diese Veränderungen sind so überwältigend, dass sie Schuldgefühle und Selbstbeschuldigung hervorrufen. Tonis Lösung: Finden Sie ein einfaches Programm, das leichter zu befolgen war. Der Lean-Eating-Plan von Precision Nutrition bot ihr einen schrittweisen Prozess, bei dem sie sich jeweils nur auf ein Ziel konzentrierte. Sobald sie erfolgreich war, ging sie zum nächsten Schritt über. Es war eine Philosophie, mit der sie 46 Pfund abnahm und einen Preis von 10.000 US-Dollar gewann. Verwenden Sie das gleiche Mantra, und Sie werden die Reise reibungsloser gestalten.
5. Verlangsamen Sie und genießen Sie Ihr Essen
Trotz der Meinung vieler Menschen ist das Fitnessstudio nicht das Allheilmittel gegen Fettabbau. Die Lösung beginnt mit Ihrer Gabel. Das fand Alvar während seiner Verwandlung heraus: Er hatte nie gelernt, wie man isst. Das mag verrückt klingen, aber es gibt Techniken, die einen großen Unterschied machen, wie was man isst und welche Lebensmittel man kombiniert. Der einfachste Ort, um zu beginnen? Mehr kauen und langsamer essen. Es ist eine der wichtigsten Lektionen von Lean Eating, und Untersuchungen haben ergeben, dass Sie durch langsameres Essen Hunderte von Kalorien pro Tag sparen können. Es scheint nicht viel zu sein, aber es summiert sich schnell. Und für Alvar führte dieser Tipp - und mehrere andere - zu einem Verlust von 27 Pfund.
Bildnachweis: Precision NutritionTrotz der Meinung vieler Menschen ist das Fitnessstudio nicht das Allheilmittel gegen Fettabbau. Die Lösung beginnt mit Ihrer Gabel. Das fand Alvar während seiner Verwandlung heraus: Er hatte nie gelernt, wie man isst. Das mag verrückt klingen, aber es gibt Techniken, die einen großen Unterschied machen, wie was man isst und welche Lebensmittel man kombiniert. Der einfachste Ort, um zu beginnen? Mehr kauen und langsamer essen. Es ist eine der wichtigsten Lektionen von Lean Eating, und Untersuchungen haben ergeben, dass Sie durch langsameres Essen Hunderte von Kalorien pro Tag sparen können. Es scheint nicht viel zu sein, aber es summiert sich schnell. Und für Alvar führte dieser Tipp - und mehrere andere - zu einem Verlust von 27 Pfund.
6. Geduld, Positivität und Ausdauer
Wenn Sie 117 Pfund verlieren, werden die Leute garantiert nach Ihrem Geheimnis fragen. Meegans Tipp bezog sich nicht direkt auf Essen oder Bewegung, sondern auf eine Änderung der Sichtweise, die sich um die drei Ps drehte: Geduld, Positivität und Beharrlichkeit. Ihr Schlüssel zum Erfolg war die Erkenntnis, dass niemand vorbestimmt ist, auf eine bestimmte Weise auszusehen. "Die meiste Zeit meines Lebens dachte ich über Fitness und Sport als Dinge nach, in denen ich nicht gut war. Lange Zeit habe ich sie um jeden Preis vermieden", sagt sie. Sich zu erlauben, sich als jemand anderen vorzustellen und dann zu akzeptieren, dass Sie nur einige Änderungen vornehmen müssen, um diese Person zu werden, ist ein motivierender Prozess, der Sie zu dem führt, was Sie wollen.
Bildnachweis: Precision NutritionWenn Sie 117 Pfund verlieren, werden die Leute garantiert nach Ihrem Geheimnis fragen. Meegans Tipp bezog sich nicht direkt auf Essen oder Bewegung, sondern auf eine Änderung der Sichtweise, die sich um die drei Ps drehte: Geduld, Positivität und Beharrlichkeit. Ihr Schlüssel zum Erfolg war die Erkenntnis, dass niemand vorbestimmt ist, auf eine bestimmte Weise auszusehen. "Die meiste Zeit meines Lebens dachte ich über Fitness und Sport als Dinge nach, in denen ich nicht gut war. Lange Zeit habe ich sie um jeden Preis vermieden", sagt sie. Sich zu erlauben, sich als jemand anderen vorzustellen und dann zu akzeptieren, dass Sie nur einige Änderungen vornehmen müssen, um diese Person zu werden, ist ein motivierender Prozess, der Sie zu dem führt, was Sie wollen.
7. Messen Sie sich mit sich selbst
8. Finden Sie Ihren Rhythmus
Der schwierigste Teil eines Fitnessplans ist der Einstieg. Bevor Sie beginnen, planen Sie Ihren idealen Tag - und fügen Sie dann die gesunden Aspekte hinzu. Sie können den Gewichtsverlust nicht kontrollieren, aber Sie können den Prozess kontrollieren. Integrieren Sie Ihre gesunden neuen Gewohnheiten auf eine Weise, die funktioniert. Für Katey war der Rhythmus einfach: Steh auf, mach ein gesundes Frühstück und geh dann ins Fitnessstudio. Komm nach Hause und mach das Frühstück für die Familie. Duschen, die Kinder zur Schule fahren, nach Hause kommen und Hühnchen oder mageres Rindfleisch kochen. Iss Gemüse. Wasser trinken. Es wurde ihr Zeitplan und einer, dem sie leicht folgen konnte. Wenn Sie Ihren Plan zu einem Teil Ihres Tages machen können, können und werden Sie Erfolg haben.
Bildnachweis: Precision NutritionDer schwierigste Teil eines Fitnessplans ist der Einstieg. Bevor Sie beginnen, planen Sie Ihren idealen Tag - und fügen Sie dann die gesunden Aspekte hinzu. Sie können den Gewichtsverlust nicht kontrollieren, aber Sie können den Prozess kontrollieren. Integrieren Sie Ihre gesunden neuen Gewohnheiten auf eine Weise, die funktioniert. Für Katey war der Rhythmus einfach: Steh auf, mach ein gesundes Frühstück und geh dann ins Fitnessstudio. Komm nach Hause und mach das Frühstück für die Familie. Duschen, die Kinder zur Schule fahren, nach Hause kommen und Hühnchen oder mageres Rindfleisch kochen. Iss Gemüse. Wasser trinken. Es wurde ihr Zeitplan und einer, dem sie leicht folgen konnte. Wenn Sie Ihren Plan zu einem Teil Ihres Tages machen können, können und werden Sie Erfolg haben.
9. Erholung von Rückschlägen
Ein Teil des Abnehmens hängt vom Verständnis ab, dass das Herunterfallen vom Wagen normalerweise Teil des Prozesses ist. "Ich war immer am Ziel, bis diese eine schlimme Sache passierte, und es hat mich völlig entgleist", sagt Patricia, die mit 55 Jahren erstaunliche 25 Prozent Körperfett verloren hat. Beginnen Sie nach jedem Fehler neu, anstatt außer Kontrolle zu geraten. Wenn Sie sich auf Gewohnheiten konzentrieren - und nicht auf Perfektion - werden diese Gewohnheiten schließlich Teil Ihres Lebensstils und lassen sich leichter konsequent befolgen.
Bildnachweis: Precision NutritionEin Teil des Abnehmens hängt vom Verständnis ab, dass das Herunterfallen vom Wagen normalerweise Teil des Prozesses ist. "Ich war immer am Ziel, bis diese eine schlimme Sache passierte, und es hat mich völlig entgleist", sagt Patricia, die mit 55 Jahren erstaunliche 25 Prozent Körperfett verloren hat. Beginnen Sie nach jedem Fehler neu, anstatt außer Kontrolle zu geraten. Wenn Sie sich auf Gewohnheiten konzentrieren - und nicht auf Perfektion - werden diese Gewohnheiten schließlich Teil Ihres Lebensstils und lassen sich leichter konsequent befolgen.
10. Stellen Sie die Zeit „Keine Ausreden“ ein
Wir alle kennen die häufigste Beschwerde darüber, warum es so schwer ist, in Form zu kommen: Es gibt nie genug Zeit. Anstatt Zeit zu finden, müssen Sie sich Zeit für Ihre Gesundheit nehmen. Kia schuf um 5 Uhr morgens eine Zeit ohne Ausreden, damit sie ein morgendliches Training absolvieren konnte. "Ich möchte Zeit mit meiner Familie verbringen", sagt sie, "und das kann ich nachmittags oder abends nicht tun, wenn ich trainiere. Außerdem ist es etwas für mich. Ich habe so viele Rollen als Frau und." Mutter, dass ich diese Zeit brauche. " Erstellen Sie ein Fenster, in dem Sie die Zeit haben, um erfolgreich zu sein, unabhängig davon, ob es Zeit ist, Essen zuzubereiten, Sport zu treiben oder mit anderen unterstützenden Menschen zusammen zu sein.
Bildnachweis: Precision NutritionWir alle kennen die häufigste Beschwerde darüber, warum es so schwer ist, in Form zu kommen: Es gibt nie genug Zeit. Anstatt Zeit zu finden, müssen Sie sich Zeit für Ihre Gesundheit nehmen. Kia schuf um 5 Uhr morgens eine Zeit ohne Ausreden, damit sie ein morgendliches Training absolvieren konnte. "Ich möchte Zeit mit meiner Familie verbringen", sagt sie, "und das kann ich nachmittags oder abends nicht tun, wenn ich trainiere. Außerdem ist es etwas für mich. Ich habe so viele Rollen als Frau und." Mutter, dass ich diese Zeit brauche. " Erstellen Sie ein Fenster, in dem Sie die Zeit haben, um erfolgreich zu sein, unabhängig davon, ob es Zeit ist, Essen zuzubereiten, Sport zu treiben oder mit anderen unterstützenden Menschen zusammen zu sein.
11. Zeichnen Sie Ihren Lebensmittelweg
100 Pfund zu verlieren ist eine große Leistung. In der Tat so groß, dass Sie vielleicht denken, es sei ein sehr komplizierter Prozess. Für John wurde sein Gewichtsverlust viel einfacher, als er das Einkaufen lernte. Sein Rat: Halten Sie sich an den Umfang Ihres Lebensmittelladens. Alle verarbeiteten Lebensmittel - wie Pommes und Kekse - befinden sich normalerweise in den Innengängen, während die guten Dinge wie Gemüse, Fleisch und Obst außen sind. Es ist ein einfacher Tipp, der es jedoch einfacher macht, Versuchungen zu vermeiden und in alte Gewohnheiten zu verfallen.
Bildnachweis: Precision Nutrition100 Pfund zu verlieren ist eine große Leistung. In der Tat so groß, dass Sie vielleicht denken, es sei ein sehr komplizierter Prozess. Für John wurde sein Gewichtsverlust viel einfacher, als er das Einkaufen lernte. Sein Rat: Halten Sie sich an den Umfang Ihres Lebensmittelladens. Alle verarbeiteten Lebensmittel - wie Pommes und Kekse - befinden sich normalerweise in den Innengängen, während die guten Dinge wie Gemüse, Fleisch und Obst außen sind. Es ist ein einfacher Tipp, der es jedoch einfacher macht, Versuchungen zu vermeiden und in alte Gewohnheiten zu verfallen.
12. Akzeptiere Bad Gym Days
Hier ist eine wichtige Tatsache zum Fettabbau, die Sie wissen müssen: Mehr Bewegung bedeutet nicht unbedingt mehr Ergebnisse. Darüber hinaus ist es völlig normal, wenn Sie nicht die ganze Zeit trainieren möchten. "Ich habe gelernt, dass man manchmal seinen Arsch ins Fitnessstudio schleppen muss, auch wenn man keine Lust hat", sagt Kim, "und während das Training zunächst langsam und uninspiriert sein kann, ist es es, wenn man erst einmal da ist." super einfach zu beenden. " Wenn Sie die Bewegungen durchgehen, gehen Sie offen hinein und wissen, dass es gute und schlechte Tage geben wird. Ihre Aufgabe ist es, auf die gleiche Weise vorzugehen und das Beste aus der Situation herauszuholen.
Bildnachweis: Precision NutritionHier ist eine wichtige Tatsache zum Fettabbau, die Sie wissen müssen: Mehr Bewegung bedeutet nicht unbedingt mehr Ergebnisse. Darüber hinaus ist es völlig normal, wenn Sie nicht die ganze Zeit trainieren möchten. "Ich habe gelernt, dass man manchmal seinen Arsch ins Fitnessstudio schleppen muss, auch wenn man keine Lust hat", sagt Kim, "und während das Training zunächst langsam und uninspiriert sein kann, ist es es, wenn man erst einmal da ist." super einfach zu beenden. " Wenn Sie die Bewegungen durchgehen, gehen Sie offen hinein und wissen, dass es gute und schlechte Tage geben wird. Ihre Aufgabe ist es, auf die gleiche Weise vorzugehen und das Beste aus der Situation herauszuholen.
13. Bereite dich auf das Chaos vor
Wenn das Abnehmen einfach wäre, würde niemand mit dem Prozess kämpfen. Aber oft ist es nicht die Ernährung oder Bewegung, die die Probleme verursacht - es ist das Leben. "Es ist erstaunlich, was passiert ist, als ich mir meines Lebensstils bewusst wurde", sagt Steve. Das größte Problem für die meisten Menschen sind normalerweise Essgewohnheiten. Sie müssen Ihre Mahlzeiten nicht im Voraus planen (obwohl dies hilfreich ist), aber es ist wichtig, die verfügbaren Mahlzeiten im Voraus zu planen. Wenn Sie gedankenlos essen, was sich in der Nähe befindet, müssen Sie scheitern. Reinigen Sie stattdessen Ihre Speisekammer und geben Sie sich nur gesunde Vorbereitungsmöglichkeiten. Dies erleichtert Ihre Arbeit und beschleunigt, wie schnell Sie Ergebnisse sehen.
Bildnachweis: Precision NutritionWenn das Abnehmen einfach wäre, würde niemand mit dem Prozess kämpfen. Aber oft ist es nicht die Ernährung oder Bewegung, die die Probleme verursacht - es ist das Leben. "Es ist erstaunlich, was passiert ist, als ich mir meines Lebensstils bewusst wurde", sagt Steve. Das größte Problem für die meisten Menschen sind normalerweise Essgewohnheiten. Sie müssen Ihre Mahlzeiten nicht im Voraus planen (obwohl dies hilfreich ist), aber es ist wichtig, die verfügbaren Mahlzeiten im Voraus zu planen. Wenn Sie gedankenlos essen, was sich in der Nähe befindet, müssen Sie scheitern. Reinigen Sie stattdessen Ihre Speisekammer und geben Sie sich nur gesunde Vorbereitungsmöglichkeiten. Dies erleichtert Ihre Arbeit und beschleunigt, wie schnell Sie Ergebnisse sehen.
14. Verwenden Sie Zweifel, um Ziele zu setzen
Abnehmen ist ähnlich wie eine neue Person zu werden, aber das bedeutet nicht, dass Ihre Entwicklung Ihre Vergangenheit beseitigt. Und das kann gut sein. "Manchmal bekomme ich die Stimme, die sagt: 'Das ist nicht wer ich bin. Ich gehöre nicht in ein Fitnessstudio. Ich kann das nicht tun'", sagt Carey. Schreiben Sie in diesem Fall die Ziele auf, wer Sie sein möchten. Diese Einstellungserinnerung kann Ihnen helfen, Sie zu einem besseren Sie zu machen, während Sie Ihre Zweifel akzeptieren und verstehen. Einfache Aussagen wie "Ich bin der Typ, der gesunde Lebensmittel isst" können die Unterstützung sein, die Sie brauchen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Bildnachweis: Precision NutritionAbnehmen ist ähnlich wie eine neue Person zu werden, aber das bedeutet nicht, dass Ihre Entwicklung Ihre Vergangenheit beseitigt. Und das kann gut sein. "Manchmal bekomme ich die Stimme, die sagt: 'Das ist nicht wer ich bin. Ich gehöre nicht in ein Fitnessstudio. Ich kann das nicht tun'", sagt Carey. Schreiben Sie in diesem Fall die Ziele auf, wer Sie sein möchten. Diese Einstellungserinnerung kann Ihnen helfen, Sie zu einem besseren Sie zu machen, während Sie Ihre Zweifel akzeptieren und verstehen. Einfache Aussagen wie "Ich bin der Typ, der gesunde Lebensmittel isst" können die Unterstützung sein, die Sie brauchen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
15. Beziehen Sie Ihre Freunde und Familie ein
Untersuchungen zeigen, dass Willenskraft und Motivation normalerweise nicht die Ursache für fehlgeschlagene Fitnesspläne sind - es ist ein schlechtes Unterstützungssystem. Während Ihre Freunde und Familie Ihrem Plan nicht folgen müssen, sollten sie wissen, was Sie tun. Während Davids Gewichtsverlust versuchte er so sehr, perfekt zu sein, dass er seine Frau verrückt machte. Sobald sie begriff, dass seine Veränderungen ihrer Beziehung nicht schaden sollten, wurde sie unterstützender und die Pfunde starrten ab. Nicht nur das, sondern bald darauf schloss sie sich seinen Bemühungen an und verlor selbst 40 Pfund.
Bildnachweis: Precision NutritionUntersuchungen zeigen, dass Willenskraft und Motivation normalerweise nicht die Ursache für fehlgeschlagene Fitnesspläne sind - es ist ein schlechtes Unterstützungssystem. Während Ihre Freunde und Familie Ihrem Plan nicht folgen müssen, sollten sie wissen, was Sie tun. Während Davids Gewichtsverlust versuchte er so sehr, perfekt zu sein, dass er seine Frau verrückt machte. Sobald sie begriff, dass seine Veränderungen ihrer Beziehung nicht schaden sollten, wurde sie unterstützender und die Pfunde starrten ab. Nicht nur das, sondern bald darauf schloss sie sich seinen Bemühungen an und verlor selbst 40 Pfund.
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Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Welcher dieser Tipps ist Ihr Favorit? Gibt es eine, die du noch nie gehört hast? Haben Sie wichtige Tipps verpasst? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen!
Bildnachweis: Precision NutritionVersuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Welcher dieser Tipps ist Ihr Favorit? Gibt es eine, die du noch nie gehört hast? Haben Sie wichtige Tipps verpasst? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen!
