Bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts geht es nicht nur um Ästhetik. Übergewicht erhöht das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten erheblich. Eine der Möglichkeiten, wie Gesundheitsdienstleister Körperfett indirekt messen, besteht in der Berechnung Ihres Body-Mass-Index (BMI). Die Messung zeigt an, ob Sie untergewichtig, gesund, übergewichtig oder fettleibig sind. Ihre BMI-Zahl ist wichtig, denn je mehr Sie übergewichtig sind, desto höher ist das Risiko für chronische Krankheiten. Wenn Sie Ihren BMI herausfinden, wissen Sie am besten, ob Sie Gewicht verlieren müssen oder nicht.
Durchschnittlicher BMI für Amerikaner
Der BMI ist eine indirekte Berechnung des Körperfetts basierend auf Größe und Gewicht. Die Formel für den BMI lautet: Gewicht / (Größe x Größe) x 703. Das Gewicht wird in Pfund und die Größe in Zoll berechnet. Zum Beispiel ist die Berechnung für eine Person mit einem Gewicht von 190 Pfund und einer Körpergröße von 6 Fuß 190 geteilt durch 5.184 multipliziert mit 703, was einem BMI von 25, 7 entspricht.
Der durchschnittliche BMI eines erwachsenen Mannes und einer erwachsenen Frau in den USA liegt laut der National Health and Nutrition Survey bei 26, 5. Ein BMI von 18, 4 bis 24, 9 gilt als gesund, während 25 bis 29, 9 als Übergewicht bezeichnet werden. Ein BMI von 30 oder mehr fällt in die Kategorie fettleibig. Der durchschnittliche Amerikaner mit einem BMI von 26, 5 ist übergewichtig und muss Ernährungsumstellungen und Bewegung durchführen, um in einen gesunden Gewichtsbereich abzusinken.
Athleten mit hohem BMI sind eine Ausnahme, da sie möglicherweise nicht übergewichtig sind. Der BMI ist für Sportler oft kein genaues Maß für die Körperfettwerte, da sie tendenziell eine viel höhere Muskelmasse als der Durchschnitt haben.
Risiken von Übergewicht und Adipositas
Übergewicht belastet Ihren Körper und kann zu erhöhtem Cholesterinspiegel im Blut, hohem Blutdruck und erhöhtem Blutzucker führen, was Anzeichen für problematische Gesundheitszustände sind. Das Tragen von zusätzlichen Pfunden belastet auch die Gelenke und den Knorpel stärker. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, besteht ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, bestimmte Krebsarten, Schlaganfälle, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Schlafapnoe, Fettleber und Arthrose.
Menschen mit einem höheren BMI haben einen größeren Taillenumfang, ein weiterer Marker für das chronische Krankheitsrisiko. Die größte und längste Studie zur Bewertung des Gesundheitsrisikos von überschüssigem Bauchfett, auch als viszerales Fett bekannt, ist die Nurses 'Health Study. Die Forscher fanden heraus, dass unabhängig vom BMI ein höherer Taillenumfang das Risiko eines Todes durch Herzkrankheiten, Krebs und alle Ursachen signifikant erhöht. Die Studie wurde in der April-Ausgabe 2008 der Zeitschrift Circulation veröffentlicht.
Das viszerale Fett ist gefährlich, da es sich tiefer im Bauchraum ansammelt und sich um Ihre Organe sammelt, Entzündungen fördert und die umgebenden Organe negativ beeinflusst. Beispielsweise ist die Ansammlung von viszeralem Fett um die Leber herum ein Schlüsselfaktor für Fettlebererkrankungen. Dies geht aus einem Bericht hervor, der im Mai 2006 im Journal of Gastroenterology veröffentlicht wurde für Männer und weniger als 35 Zoll für Frauen.
Die gute Nachricht ist, dass ein Gewichtsverlust von 5 bis 10 Prozent das Risiko von Problemen wie Herzerkrankungen verringert. Wenn Sie 180 Pfund wiegen, bedeutet dies einen Gewichtsverlust von 9 bis 18 Pfund.
Kennen Sie Ihre Zielgesundheitszahlen
Abgesehen vom BMI ist es wichtig, die Zielwerte für andere Gesundheitsparameter zu kennen. Gesunder Blutdruck ist 120/80 oder weniger, während ein Zielblutzucker weniger als 100 Milligramm pro Deziliter ist. Wenn sich Glukose und Blutdruck im Zielbereich befinden, bleiben Herz und andere Organe gesund.
Streben Sie für Cholesterin eine Gesamtzahl von weniger als 200 Milligramm pro Deziliter an, bestehend aus weniger als 100 für Lipoprotein mit niedriger Dichte oder LDL - dem "schlechten" Cholesterin - und weniger als 150 für Triglyceride. Das Ziel für High-Density-Lipoprotein oder HDL, das "gute" Cholesterin, liegt bei Männern bei mehr als 40 Milligramm pro Deziliter und bei Frauen bei mehr als 50 Milligramm pro Deziliter. Cholesterin kann sich in Ihren Arterien ansammeln und zu einer Verengung führen, was das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöht.
Abnehmen, um den BMI zu verbessern
Die Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung ist entscheidend für die Verbesserung Ihrer Gesundheit und die Senkung Ihres BMI. Dies bedeutet, die Muskelmasse in Ihrem Körper zu erhöhen und die Menge an Fett zu reduzieren, die Sie tragen. Einer der ersten Schritte besteht darin, Lebensmittel zu reduzieren, die überflüssige Kalorien liefern. Einige der Hauptschuldigen in der typischen Ernährung sind zuckerhaltige Getränke, Milchdesserts, zuckerhaltige Snacks, Pizza und fettverarbeitetes Fleisch wie Wurst und Speck. Oft reicht es aus, diese Lebensmittel zu reduzieren und mehr körperliche Aktivität zu zeigen, um den BMI zu verbessern. Wählen Sie hauptsächlich frische Vollwertkost wie Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Meeresfrüchte, Vollkornprodukte, Milch und Joghurt, Nüsse, Samen und ungesättigte Öle wie Oliven, Sesam und Leinsamen.
