Manchmal gibt es keinen besseren Weg zum Aufladen als eine rasante, energiegeladene Fahrt mit einem stationären Fahrrad. Sie können fühlen, wie Sie ins Schwitzen kommen, aber ohne einen Indoor-Cycling-Entfernungsrechner ist es schwer zu wissen, wie weit Sie wirklich kommen. Eine 30-minütige Radtour ist wie viele Meilen?
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Ihre Laufleistung in einer Indoor-Cycling-Klasse hängt von Faktoren wie persönlichem Einsatz und der Anzahl der gefahrenen Hügel ab. Die meisten Leute können damit rechnen, in einem 30-minütigen Kurs ungefähr 10 Meilen zurückzulegen.
Vorteile des Indoor Cycling
Indoor-Cycling-Kurse machen nicht nur Spaß. Sie sind auch eines der besten Cardio-Workouts da draußen. Indoor Cycling erhöht Ihre Herzfrequenz, ohne Ihre Gelenke zu überlasten. Dies ist ideal für Menschen, die an Knie-, Knöchel- oder Hüftverletzungen leiden. Und laut Harvard Health Publishing berichtet eine Studie aus dem Jahr 2016 im Journal of Fitness Research , dass Indoor Cycling ein effizienteres Training für die Fettverbrennung bietet als andere Übungen mit mäßiger Intensität wie Laufen.
Wie viele Meilen?
Ihre Laufleistung in der Indoor-Cycling-Klasse hängt davon ab, wie schnell Sie in die Pedale treten. Laut Harvard Health Publishing werden 30 Minuten auf einem stationären Fahrrad bei moderatem Tempo je nach Gewicht zwischen 210 und 311 Kalorien verbraucht. Wenn Sie 30 Minuten lang kräftig radeln, werden zwischen 315 und 466 Kalorien verbraucht.
Die Geschwindigkeit auf einem Fahrrad wird durch die Trittfrequenz gemessen, die Anzahl der Radumdrehungen pro Minute (RPM). Sie können sich dies als die Anzahl der Umdrehungen vorstellen, die ein Bein in 60 Sekunden um das Fahrrad macht. Um die Geschwindigkeit beim Radfahren im Freien auf einer ebenen Straße nachzubilden, empfiehlt Spinning.com, eine Trittfrequenz von 8 bis 110 U / min einzuhalten. Bei Steigungen sollte Ihre Trittfrequenz zwischen 60 und 80 U / min liegen.
Leider ist es schwierig, genau zu wissen, wie viele Kilometer Sie einlegen, es sei denn, Ihr Fahrrad verfügt über einen eingebauten Indoor-Cycling-Entfernungsrechner. Laut IndoorCyclingMixes.com dauert eine Stunde langes Training auf einem stationären Fahrrad genau so lange, wie Sie möchten Bis zu 20 Meilen (10 Meilen für 30 Minuten).
Wenn Sie auf einem Hügel fahren (mit aufgedrehtem Fahrradwiderstand), haben Sie offensichtlich eine niedrigere Drehzahl als beim Sprinten auf einer ebenen Straße (mit geringem Widerstand). Dies bedeutet, dass Ihre Laufleistung geringer ist - aber dies bedeutet nicht, dass Ihr Training nicht so effektiv ist! Laut dem American Council on Exercise basiert Ihre Arbeit in einem Fahrradkurs auf einer Kombination von Faktoren wie Gelände (Widerstand) und Geschwindigkeit. Kilometerleistung allein entscheidet nicht über Ihren Erfolg in einem Radsportkurs.
Messen Sie Ihre Herzfrequenz
Letztendlich hängt Ihre Laufleistung wirklich vom spezifischen Fokus der Klasse ab. Machst du mehr Hügel als ebene Straße? Anstatt über die zurückgelegten Kilometer nachzudenken, sollten Sie überlegen, wie viel Aufwand Sie betreiben. Die Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts ist eine hervorragende Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie ein hochintensives Aerobic-Training absolvieren, das Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessert.
Überwachen Sie Ihre Energiezonen während des Trainings anhand Ihrer Herzfrequenz. Die Energiezonen-Herzfrequenztabelle von Spinning.com bietet eine Schätzung der Belastungswerte basierend auf dem Alter. Harvard Health Publishing empfiehlt, den größten Teil Ihres Trainings zwischen 60 Prozent und 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu verbringen, um maximale Gewichtsreduktionsvorteile zu erzielen. Diese Zahl, mehr als Ihre Laufleistung, stellt sicher, dass Sie Ihren Körper an seine Grenzen bringen, ohne ihn zu übertreiben.
