Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, benötigen Sie einen Diätplan, bei dem Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Jede Bevölkerungsgruppe hat je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau eine andere Zielkalorienaufnahme, um ihr Körpergewicht zu halten. Daher ist es wichtig, Ihre Ernährung auf Ihre spezifischen Bedürfnisse abzustimmen.
Trinkgeld
Eine Diät mit 1.200 Kalorien pro Tag sollte in drei Mahlzeiten mit 300 Kalorien und drei Snacks mit 100 Kalorien aufgeteilt werden. Ihr Frühstück sollte also nicht mehr als 300 Kalorien enthalten. Probieren Sie zwei Eier mit einer Beilage aus gemischten Beeren und Nüssen für eine ausgewogene und nahrhafte Mahlzeit.
Eine Überprüfung aus der Juni 2014-Ausgabe des Journal of Nutrition and Metabolism ergab, dass 1.200 Kalorien die am häufigsten empfohlene Menge für einen Diätplan zur Gewichtsreduktion waren. Sie werden feststellen, dass diese Zahl viel niedriger ist als die meisten Kalorienempfehlungen für Erwachsene. Daher ist es wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Sie diese Diät mit den Nährstoffen füllen, die Sie benötigen. Und das geht am besten mit einem guten Frühstück.
Berücksichtigung Ihrer Kalorien
Jede Bevölkerungsgruppe hat unterschiedliche Kalorienbedürfnisse. Wenn Sie Ihre verstehen, ist dies ein guter Ausgangspunkt für die Planung Ihrer Ernährung. In den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner , Ausgabe 2015-2020, wird empfohlen, dass Frauen in den Zwanzigern je nach Aktivitätsniveau zwischen 1.800 und 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Das ist natürlich, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Um Gewicht zu verlieren, hat eine Studie in der März-Ausgabe 2014 des Journal of Research in Medicine Sciences festgestellt, dass der Verbrauch von weniger als den empfohlenen Kalorien für Ihre Bevölkerungsgruppe eine hervorragende Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.
Das Journal of Nutrition and Metabolism stellte fest, dass 1.200 Kalorien die häufigste Empfehlung zur Gewichtsreduktion sind. Um sicherzustellen, dass Sie mit Ihrer 1.200-Kalorien-Diät auf dem richtigen Weg bleiben, sollten Sie drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks pro Tag zu sich nehmen. Wie eine Diät mit 1.200 Kalorien aussieht, besteht darin, Ihre Kalorien in einzelne Mahlzeiten aufzuteilen - 300 Kalorien bei jeder Hauptmahlzeit, sodass Sie 100 Kalorien für jeden Snack erhalten. Ein 300-Kalorien-Frühstück sollte Sie füllen, vorausgesetzt, Sie wählen die richtigen Lebensmittel aus.
Proteinoptionen zum Frühstück
Eine Studie aus der August 2015 Ausgabe von Adipositas a Research Journal erklärte, dass ein proteinreiches Frühstück ideal zur Gewichtsreduktion ist. Die Studie zeigte, dass ein proteinreiches Frühstück zur Gewichtsreduktion wirksamer sein kann als eine schnelle Diät. Sie führten eine gesunde, proteinreiche Ernährung auf eine Verringerung des Hungers später am Tag zurück, was zur Kalorienreduzierung beitrug.
Die ideale Wahl für das Frühstücksprotein sind Eier. Ein mittelgroßes Ei enthält fast 13 g Eiweiß und 78 Kalorien. Beginnen Sie Ihr Frühstück also mit zwei davon. Das sind nur 156 Kalorien der insgesamt 300 Kalorien, die Sie Ihrem Frühstück zugeteilt haben, wodurch viel Platz für Fette und Kohlenhydrate bleibt.
Alternativ können Sie auch Fleisch oder Fisch essen, aber es kann eine Weile dauern, bis Sie sich früh morgens an den Verzehr dieser Lebensmittel gewöhnt haben.
Fette zum Frühstück
Wie Eiweiß verdaut sich auch Fett langsam, so dass Sie sich satt fühlen. Eine ausgezeichnete Fettempfehlung, die Sie in diesem Diätplan mit Ihrem Protein kombinieren sollten, ist eine kleine Handvoll Nüsse. Diese liefern gesunde Fette, die Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten. Eine halbe Unze ungesalzene Nüsse enthält 86 Kalorien und zusätzlich 13 Gramm Protein.
Alternativ können Sie Ihre Eier in einem Esslöffel Butter kochen und Ihrem Frühstück 102 Kalorien hinzufügen. Wenn Sie lieber mit Öl als mit Butter kochen, können Sie stattdessen Öl verwenden. Ein Teelöffel Olivenöl hat 119 Kalorien. Wenn Sie dieselbe Menge Kokosöl verwenden, werden Ihrem Frühstück 117 Kalorien hinzugefügt.
Kalorienarme Kohlenhydrate
Um sicherzustellen, dass Sie mit Ihrer 1.200-Kalorien-Diät auf dem richtigen Weg bleiben, müssen Sie Ihre Mahlzeiten sorgfältig planen. Sie sollten drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks pro Tag essen. Der einfachste Weg, Ihre Kalorien in einzelne Mahlzeiten aufzuteilen, besteht darin, 300 Kalorien zu jeder Hauptmahlzeit zu essen, sodass Sie für jeden Snack 100 Kalorien erhalten. Ein 300-Kalorien-Frühstück sollte Sie füllen, vorausgesetzt, Sie wählen die richtigen Lebensmittel aus.
