Die meisten Menschen verwenden das auf einer Waage angegebene Gewicht als ausschlaggebenden Faktor dafür, ob sie gesund sind oder nicht. Wenn Sie den Körper zu Beginn eines Gewichtsverlustplans und in regelmäßigen Abständen während des Prozesses messen, können Sie die Bereiche des Körpers sehen, in denen Zentimeter abnehmen, und Sie können besser beurteilen, auf welche Bereiche sich die Übungen konzentrieren müssen. Führen Sie ein Notizbuch, in dem die Messungen und das Aufnahmedatum aufgeführt sind, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen können. FamilyDoctor.org empfiehlt, Ihre Taillenmaße während des Gewichtsverlusts zu verfolgen, da dies ein Indikator für Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes ist.
Schritt 1
Wickeln Sie das Maßband um Ihren natürlichen Taillenbereich des Torsos, um die Taillenmessung durchzuführen. Dieser Punkt befindet sich ungefähr 5 cm über dem Hüftknochen.
Schritt 2
Messen Sie den Hüftumfang, indem Sie das Maßband direkt über dem Schambein in Hüfthöhe platzieren. Wickeln Sie das Klebeband über den Gesäßmuskel, damit Sie den breitesten Bereich der Hüfte messen.
Schritt 3
Messen Sie die Brust, indem Sie das Maßband unter die Achselhöhlen und an der breitesten Stelle um die Brust wickeln. Bitten Sie jemanden, Sie bei dieser Messung zu unterstützen, damit Sie Ihre Arme für eine natürliche Messung unten an der Seite des Körpers halten können.
Schritt 4
Wickeln Sie das Maßband am höchsten Punkt des Muskels um den Oberschenkel. Dieser Punkt liegt knapp unter dem Schambein. Messen Sie jeden Oberschenkel und notieren Sie die Zahlen separat.
Schritt 5
Messen Sie den Wadenmuskel, indem Sie das Maßband um den dicksten Bereich des Muskels wickeln. Dies ist ungefähr die halbe Strecke vom Knie bis zum Knöchel. Messen Sie jedes Kalb und notieren Sie die Zahlen separat.
Schritt 6
Messen Sie den Bizepsbereich des Arms, indem Sie das Maßband an der Stelle zwischen Ellbogen und Achsel einwickeln. Halten Sie Ihren Arm entspannt, um eine Messung des Arms in einem natürlichen Zustand zu erhalten. Messen Sie jeden Bizeps und notieren Sie die Zahlen separat.
Dinge, die du brauchen wirst
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Flexibles Maßband
Notizbuch
Bleistift
Trinkgeld
Das Weight-Control Information Network der US-Regierung empfiehlt, das Maßband fest zu ziehen, ohne die Haut zu komprimieren, um eine genaue Messung zu erhalten.
