Springseil kann eine wertvolle Ergänzung zu Ihrem Gewichtsverlust-Arsenal sein. Es erfordert möglicherweise mehr Geschick und Timing als das Laufen, insbesondere wenn Sie zum ersten Mal anfangen, aber es benötigt viel weniger Platz und kann tatsächlich mehr Kalorien verbrennen als das Laufen in der gleichen Zeit. Springseil ist eine Ganzkörperübung, die zusätzliche Vorteile wie Verbesserungen Ihres Gleichgewichts und Ihrer Koordination bieten kann.
Seilspringen und Laufen
Das Springseil erfordert, dass Sie auf Ihren Zehen balancieren, wiederholt Kraft aus Ihrem Unterkörper erzeugen und eine aufrechte Haltung beibehalten, während Sie Timing und Rhythmus beibehalten. Die Anforderungen an Springseile ähneln denen, in neun Minuten eine Meile laufen zu können. Beide erfordern eine konstante Bewegung, die hauptsächlich von den großen Muskeln Ihres Unterkörpers erzeugt wird, stützen sich auf den Dehnungsreflex Ihrer Muskeln und werden hauptsächlich von Ihrem aeroben Energiesystem angetrieben. Das Springseil benötigt weniger Platz, hat eine größere Fähigkeitskomponente und stärkt die Haltung mehr als das Laufen.
Rückprall- und Dehnungsverkürzungszyklus
Ihre Muskeln ermöglichen es Ihnen, Kraft zu erzeugen und sich durch Kontraktion zu bewegen. Dies zieht an Ihren Knochen und bewirkt, dass sie sich um Ihre Gelenke bewegen. Ihre Muskeln sind durch Sehnen an den Knochen befestigt. Ihre Muskeln sind elastisch. Wenn Sie nach einem Sprung landen, absorbieren die elastischen Teile Ihrer Muskeln die Energie Ihrer Landung und speichern sie kurz. Wenn Sie unmittelbar nach der Landung erneut springen, wird die in Ihren Sehnen gespeicherte Energie in kinetische Energie umgewandelt, die die Kraft für Ihren Sprung liefert. Diese wiederholten kraftvollen Bewegungen erfordern Kalorien für Energie, die andere Formen von Aerobic-Übungen übertreffen. Laut dem "USNavy SEAL Guide to Fitness and Nutrition" kann das Seilspringen je nach Anzahl der pro Minute durchgeführten Sprünge zwischen 700 und 900 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Es geht nur um die Energie
Um Ihr Körperfett zu reduzieren, müssen Sie es als Brennstoff für Energie verbrennen. Der Sportwissenschaftler Len Kravitz von der Universität von New Mexico erklärt, dass das Endergebnis für den Fettabbau mehr Energie verbraucht als Sie aufnehmen. Auch wenn Ausdauertraining mit geringerer Intensität wie Gehen einen höheren Fettanteil als Kraftstoff verbraucht, trainieren Sie mit höherer Intensität wie Springen Seil oder Laufen verbrennt eine größere Anzahl von Gesamtkalorien, einschließlich mehr Kalorien aus Fett, wenn Sie für die gleiche Zeit trainieren. Aufgrund der relativ hohen Intensität und der Fähigkeitsanforderungen an Springseile müssen Sie möglicherweise schrittweise längere Kämpfe aufbauen, um eine größere Fettreduktion zu erzielen.
Springseilvariationen
Ihr Körper wird sich schließlich an jede Übung anpassen. Sie müssen die Überlastung der Übung schrittweise erhöhen, um weiterhin Gewinne zu erzielen oder weiterhin Kalorien zu verbrennen. Springseil hat viele Variablen, die Sie manipulieren können, um die Intensität weiter zu erhöhen. Wie beim Laufen können Sie die Dauer erhöhen und länger springen, oder Sie können schneller springen. Im Gegensatz zum Laufen können Sie jedoch neue Fähigkeiten erlernen und die Intensität erhöhen, indem Sie komplexere Bewegungen ausführen. Einige Beispiele sind Doppelsprünge, das Überkreuzen und Entkreuzen der Arme und das Sprinten an Ort und Stelle.
