Egal für was Sie sich entschieden haben, Laufen oder Gehen für den Fettabbau ist ein solider Anfang. Beides kann als Schlüsselkomponente in einem abgerundeten Regime dienen, das auf hartnäckiges Bauchfett abzielt.
Mit zunehmendem Mittelteil steigen auch Ihre Gesundheitsrisiken, sagt Harvard Health Publishing - zu viel Bauchfett kann das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Brustkrebs erhöhen. Und natürlich verringert es exponentiell Ihre Chance auf ein Sixpack. Egal, ob Sie auf Ihrer Reise in die Stadt spazieren gehen oder rennen, Sie werden bei jeder Erfahrung einige wesentliche Unterschiede feststellen.
Trinkgeld
Laufen und Gehen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, aber Sie erhalten den maximalen Effekt zum Abnehmen des Bauches mit einem abgerundeten Trainings- und Diätprogramm.
Über dieses Bauchfett
Diese kleinen Liebesgriffe, die Sie mit Ihren Händen greifen können, bestehen aus subkutanem Fett, den Fettschichten direkt unter der Haut. Dies ist die Art von Bauchfett, die zu einer birnenförmigen Figur führt.
Viszerales Fett (auch als Bauchfett bekannt) bildet sich dagegen um die Organe im Bauchbereich. Dieses tief sitzende Fett ist der Typ, der mit zahlreichen Gesundheitsrisiken korreliert, insbesondere wenn Sie älter werden. Laut Harvard Health Publishing deuten aktuelle Forschungsergebnisse darauf hin, dass insbesondere Bauchfettzellen biologisch aktiv sind. Das bedeutet, dass sie wie ein Organ oder eine Drüse Hormone und andere Körperchemikalien produzieren, die einen erheblichen Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit haben können.
Zum Beispiel produziert viszerales Fett Zytokine, eine Chemikalie, die mit dem Immunsystem zusammenhängt und zu vermehrten Fällen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Andere Chemikalien, die von diesem tiefsitzenden Fett produziert werden, können Ihren Blutdruck, die Insulinempfindlichkeit Ihrer Zellen und Ihre Anfälligkeit für Blutgerinnung beeinflussen.
Abgesehen von den Bauchmuskeln sollte dies Grund genug sein, einen Fuß vor den anderen zu setzen, unabhängig von der Geschwindigkeit, mit der Sie sich am wohlsten fühlen.
Ist das Gehen genug?
Ein Großteil Ihrer Ergebnisse bei der Fettverbrennung im Bauch läuft auf die Menge an Kalorien hinaus, die Sie verbrennen, im Vergleich zu der Menge an Kalorien, die Sie aufnehmen. Ein flotter täglicher Spaziergang von 30 Minuten kann pro Mayo-Klinik täglich etwa 150 Kalorien einsparen. Aber ist das genug Bewegung, um Bauchfett zu reduzieren?
Laut Cleveland Clinic müssen für das Abnehmen von 1 Pfund etwa 3.500 Kalorien verbrannt werden. Das bedeutet, wenn Sie für einen Pfund Gewichtsverlust pro Woche schießen, muss Ihr Gesamtkaloriendefizit näher an der 500-Kalorien-Marke liegen. Während das Gehen ein Netto-Positiv für den Gewichtsverlust ist (ganz zu schweigen von seiner geringen Zugänglichkeit und den unzähligen positiven Auswirkungen auf Herz- und Lungenfitness, Knochen, Gleichgewicht, Muskelkraft und Ausdauer), benötigen Sie ein paar weitere Pfeile in Ihrem Köcher in deinem Kampf gegen Bauchgelee.
Drüben bei Mayo schreibt die registrierte Ernährungsberaterin Katherine Zeratsky zum Thema Gewichtsverlust und Gehen: "Je nach Dauer und Intensität Ihres Gehens und wie Ihre Ernährung aussieht, können Sie auf diese Weise möglicherweise Gewicht verlieren. Eine Kombination aus körperlicher Aktivität und Ernährungsumstellungen, die weniger Kalorien beinhalten, scheinen den Gewichtsverlust effektiver zu fördern als Bewegung allein."
"Eine Kombination aus körperlicher Aktivität und Ernährungsumstellung fördert den Gewichtsverlust effektiver als Bewegung allein." - Katherine Zeratsky, RD, LD, Mayo-Klinik
Laufen oder Gehen für Fettabbau
Die höhere Wirkung des Laufens bedeutet, dass es möglicherweise etwas weniger zugänglich ist, aber Sie werden im Wesentlichen die gleichen Vorteile erzielen, die Sie durch regelmäßiges Gehen erhalten würden. Eine Studie aus dem Jahr 2017, in der Daten von mehr als 55.000 Menschen über 15 Jahre untersucht wurden, die in _Progress in Cardiovascular Disease_s veröffentlicht wurden, zeigt, dass ein Lauf von nur fünf bis 10 Minuten pro Tag die Sterblichkeitsrate um 30 Prozent senkt (diese Zahl springt auf 45 Prozent, wenn es darum geht zu Tode durch Herzinfarkt oder Schlaganfall).
Natürlich haben Sie mehr als genug Gründe, um mit dem Laufen zu beginnen, aber was ist mit den Bauchvorteilen? Bevor Sie mit Ihrem offiziellen Programm zum Laufen, um Bauchfett zu verlieren, beginnen, lassen Sie uns einige Vergleiche zur Kalorienverbrennung aufschlüsseln, die vom American Council on Exercise für eine 170-Pfund-Person bereitgestellt wurden. Denken Sie daran, dass Ihr Gewicht und die Intensität der Übung zusätzlich zur Dauer die Kalorienverbrennung beeinflussen, aber die Zahlen sprechen für sich:
- 30 Minuten Laufen mit 5 Meilen pro Stunde: 308 Kalorien
- 30 Minuten Laufen mit 6 Meilen pro Stunde: 385 Kalorien
- 30 Minuten Laufen mit 7 Meilen pro Stunde: 443 Kalorien
- 30 Minuten Laufen mit 8 Meilen pro Stunde: 520 Kalorien
- 30 Minuten Laufen mit 10 Meilen pro Stunde: 616 Kalorien
- 30 Minuten zu Fuß mit 2 Meilen pro Stunde: 77 Kalorien
- 30 Minuten zu Fuß bei 3 Meilen pro Stunde: 127 Kalorien
- 30 Minuten zu Fuß bei 3, 5 Meilen pro Stunde: 146 Kalorien
- 30 Minuten zu Fuß bei 4 Meilen pro Stunde: 192 Kalorien
Untersuchung einer wegweisenden Studie
Nachdem Sie einige grundlegende Vergleiche durchgeführt haben, überlassen Sie es der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise , sich eingehend mit Laufen und Gehen zu befassen, um Gewicht zu verlieren. Diese monumentale Studie aus dem Jahr 2013 testet, ob äquivalente Veränderungen beim Gehen oder Laufen unter normalen, nicht experimentellen Bedingungen, dh im täglichen Leben, zu einem äquivalenten Gewichtsverlust führen.
Um ihre Ergebnisse zu erhalten, untersuchte das Medizin- und Wissenschaftsteam nicht weniger als 15.237 Wanderer und 32.216 Läufer und verglich die Änderungen des Body-Mass-Index mit dem Energieverbrauch über einen Zeitraum von 6, 2 Jahren.
Es ist nicht überraschend, dass die Studie feststellt, dass Wanderer weniger Energie für das Gehen aufwenden als Läufer für das Laufen (Sie brauchten wahrscheinlich keine 6, 2 Jahre, um dies herauszufinden). Weniger offensichtlich ist jedoch, dass Wanderer deutlich schwerer als Läufer waren und "signifikant" hier das Schlüsselwort ist. Tatsächlich berichtet das Journal, dass das Laufen bei beiden Geschlechtern und angepasst an verschiedene Altersgruppen im Vergleich zum Gehen zu einem um 90 Prozent höheren Gewichtsverlust pro Stunde Energieverbrauch führte.
Während die höhere Intensität des Laufens abwechselnd zu mehr Fettverbrennungspotential führt, sollten Sie sich nicht davon abhalten lassen, mit einem flotten Spaziergang zu beginnen, wenn dies Ihre Geschwindigkeit erhöht. Dieselbe Studie gibt sich alle Mühe, um festzustellen, dass das Laufen zwar letztendlich effektiver ist, der BMI jedoch im Laufe der Zeit sowohl durch Laufen als auch durch Gehen signifikant positiv beeinflusst wurde.
