Die Vorteile von Vitamin C sind vielfältig - es stärkt das Immunsystem, schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale und verbessert die Eisenaufnahme. Wenn Sie nachts Vitamin C einnehmen möchten, befolgen Sie die Anweisungen auf der Packung Ihres Nahrungsergänzungsmittels, um die richtige Dosierung sicherzustellen.
Vitamin C-Funktionen
Vitamin C oder Ascorbinsäure ist ein wasserlösliches Vitamin - das heißt, es löst sich in Wasser zur Abgabe an das Körpergewebe auf - und ist für die tägliche Gesundheit und Funktion von wesentlicher Bedeutung. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin C beträgt 90 Milligramm pro Tag für Männer und 75 Milligramm pro Tag für Frauen.
Ein ausreichender Vitamin C-Spiegel kommt dem gesamten Körper zugute. Dieses Vitamin wird benötigt, um Kollagen herzustellen, ein faseriges Protein im Bindegewebe, das durch verschiedene Systeme im Körper gewebt wird. Es hilft bei der Herstellung mehrerer Hormone und chemischer Botenstoffe, die im Gehirn und in den Nerven verwendet werden, und es hilft bei der Absorption von Eisen.
Alle Obst- und Gemüsesorten enthalten Vitamin C. Zu den guten Obstquellen gehören:
- Cantaloup-Melone
- Zitrusfrüchte und Säfte
- Kiwi
- Mango
- Papaya
- Ananas
- Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren und Preiselbeeren
- Wassermelone
Gemüse mit viel Vitamin C enthält:
- Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl
- Grüne und rote Paprika
- Spinat, Kohl, Rüben und andere Blattgemüse
- Süß- und Weißkartoffeln
- Tomaten und Tomatensaft
- Winterkürbis
Vitamin C kann auch zu jeder Tageszeit in ergänzender Form eingenommen werden. Wenn Sie Vitamin C nachts einnehmen möchten, nehmen Sie es gemäß den Anweisungen auf der Packung ein.
Vitamin C Vorteile
Vitamin C wird für das Wachstum und die Reparatur von Geweben in allen Teilen Ihres Körpers benötigt, wie das National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel erklärt. Vitamin C spielt eine Rolle bei der Kontrolle von Infektionen und der Wundheilung und ist ein Antioxidans, das schädliche freie Radikale neutralisieren kann, die teilweise für den Alterungsprozess verantwortlich sind. Freie Radikale können mit Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs assoziiert sein.
Es besteht seit langem die Überzeugung, dass Vitamin C die Erkältung abwehren oder sogar heilen kann. Die Ergebnisse sind jedoch noch nicht schlüssig.
Eine finnische Überprüfung von 29 randomisierten Studien mit mehr als 11.000 Teilnehmern, die im Januar 2013 von der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlicht wurde , ergab, dass unter extrem aktiven Personen - wie Marathonläufern, Skifahrern und Armeetruppen , die unter subarktischen Bedingungen schwere Übungen machen - mindestens körperliche Belastungen auftreten 200 Milligramm Vitamin C pro Tag schienen das Risiko einer Erkältung zu halbieren.
Für die allgemeine Bevölkerung verringerte die tägliche Einnahme von Vitamin C jedoch nicht das Risiko einer Erkältung. Die Überprüfung ergab jedoch, dass die Einnahme von mindestens 200 Milligramm Vitamin C pro Tag die Dauer der Erkältungssymptome bei Erwachsenen um durchschnittlich 8 Prozent und bei Kindern um 14 Prozent zu verringern schien.
Vitamin C Nebenwirkungen
Die Mayo-Klinik stellt fest, dass orale Vitamin-C-Präparate bei Einnahme in angemessenen Dosen im Allgemeinen als sicher gelten und Nebenwirkungen normalerweise dosisabhängig sind. Ärzte empfehlen, Vitamin C über Lebensmittel zu beziehen - nämlich Obst und Gemüse -. Falls jedoch Ergänzungsmittel benötigt werden, sollten diese gemäß den Anweisungen in der Packung eingenommen werden.
Laut der Harvard TH Chan School of Public Health liegt der obere Wert für eine Dosis Vitamin C-Supplement bei 2.000 Milligramm pro Tag. Mögliche Nebenwirkungen der Einnahme von zu viel Vitamin C in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sind Übelkeit, Erbrechen und Sodbrennen. Andere Effekte sind Darmverschluss, entzündete Speiseröhre, Magenkrämpfe, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, Durchfall, Schlaflosigkeit, Hautrötung und Nierensteine.
Hohe Dosen von Vitamin C-Präparaten können auch mit bestimmten Medikamenten wie Phosphatbindemitteln, Chemotherapie, Östrogen, Proteasehemmern, Statinen, Niacin und Warfarin negativ interagieren. Wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen, ist es im Allgemeinen am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel beginnen.
