Wenn Sie nach einer einfachen Strategie suchen, die Ihnen beim Abnehmen hilft, können Sie Ihr übliches Getreide durch einen ballaststoffreichen Typ wie Weizenkleieflocken ersetzen. Das Hinzufügen von mehr Ballaststoffen kann Menschen beim Abnehmen helfen.
Kleiemüsli zum Frühstück bedeutet jedoch nicht, dass es in Ordnung ist, den Rest des Tages Chips und Schokoriegel zu essen, da eine gesunde Ernährung am besten zur Gewichtsreduktion geeignet ist. Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Weizenkleie-Getreide hinzufügen, um sicherzustellen, dass es eine gute Ernährungsstrategie für Sie ist.
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Kleieflocken zur Gewichtsreduktion
Als Quelle für Vollkornprodukte und Ballaststoffe sind Weizenkleieflocken eine gute Wahl, egal ob Sie sie als Mahlzeit oder als Snack essen. Es ist jedoch wichtig, ein wenig zu recherchieren, bevor Sie Ihr gesundes Getreide auswählen.
Ein gutes Weizenkleie-Getreide sollte 100 Prozent Vollkornweizen als erste Zutat enthalten und mindestens 5 Gramm Ballaststoffe und weniger als 8 Gramm Zucker pro Portion enthalten, so die Universität von Kalifornien an der Berkeley School of Public Health.
Darüber hinaus zählen alle Kalorien, wenn es um Gewichtsverlust geht. Denken Sie also daran, wie viel Getreide Sie essen und wie viel Kalorien es enthält. Eine Tasse Weizenkleieflocken enthält laut USDA 120 Kalorien.
Betrachten Sie die Vorteile von Ballaststoffen
Laut einer in den Annals of Internal Medicine veröffentlichten Studie vom Februar 2015 ist es ein einfaches Instrument, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, das beim Abnehmen genauso effektiv hilft wie die fettarme Diät der American Heart Association . Freiwillige in dieser Studie, zu denen übergewichtige Menschen mit hohem Blutdruck, hohem Blutzucker und hohem Cholesterinspiegel gehörten, wurden gebeten, die AHA-Diät einzuhalten oder einfach 30 oder mehr Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen.
Während die AHA-Diät-Anhänger im Laufe der einjährigen Studie etwas mehr Gewicht verloren haben - 5, 9 Pfund gegenüber 4, 6 Pfund -, stellen die Forscher fest, dass eine einfache Änderung wie die Erhöhung der Ballaststoffaufnahme hilfreich sein kann, um beim Abnehmen zu helfen.
Als ballaststoffreiches Lebensmittel kann eine Schüssel mit Weizenkleieflocken am Morgen Ihnen einen guten Start geben, um jeden Tag mehr Ballaststoffe zu erhalten. Ein paar Möglichkeiten, wie Ballaststoffe in Lebensmitteln beim Abnehmen helfen können, sind das Hinzufügen von Masse, damit Sie sich schneller satt fühlen, und das Verzögern der Magenentleerung, sodass Sie sich länger satt fühlen. Einer der Vorteile von Weizenkleie sind Ballaststoffe - eine Portion Weizenkleie-Getreide liefert laut USDA fünf Gramm Ballaststoffe.
Dressing Up Ihr Getreide
Achten Sie darauf, welche Art von Milch Sie Ihrem Getreide hinzufügen, um die Kalorien unter Kontrolle zu halten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Fettfreie Milch mit 91 Kalorien pro Tasse ist die bessere Wahl als Vollmilch mit 149 Kalorien pro Tasse. Wenn Sie Kuhmilch nicht vertragen, ist ungesüßte Mandelmilch mit 39 Kalorien pro Tasse eine kalorienarme Wahl.
Eine Tasse geschnittene Erdbeeren fügt nur 50 Kalorien und 3 weitere Gramm Ballaststoffe hinzu. Um die Ballaststoffe wirklich einzupacken, sollten Sie Himbeeren in Betracht ziehen, die laut USDA 64 Kalorien und 8 Gramm Ballaststoffe pro Tasse enthalten.
Gesamtkalorien reduzieren
Während das Essen von Müsli Menschen beim Abnehmen helfen kann, funktioniert es am besten, wenn es Teil einer insgesamt gesunden Diät zur Gewichtsreduktion ist. Ein guter Gewichtsverlustplan hilft Ihnen dabei, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, ohne wichtige Lebensmittelgruppen zu reduzieren oder Ihre Kalorien stark einzuschränken.
Dies bedeutet, nicht nur Getreide, Milch und Obst zu essen, sondern auch Gemüse, magere Proteinquellen wie Geflügel, Fisch und Bohnen sowie gesunde Fette wie Olivenöl und Nussbutter. Ein guter Gewichtsverlustplan begrenzt auch Ihre Aufnahme von nicht nahrhaften Lebensmitteln wie Keksen, Kuchen, Fast Food und Soda.
