Obwohl ein Vitamin-B-12-Mangel bei Personen über 50 und bei Personen mit Erkrankungen wie perniziöser Anämie oder Magen- oder Darmstörungen häufiger auftritt, sind bis zu 15 Prozent der Amerikaner davon betroffen. Die einzigen natürlichen Quellen für Vitamin B-12 sind Produkte auf Fleischbasis. Daher müssen Veganer auf angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, um ausreichende Mengen dieses wichtigen Nährstoffs zu erhalten. Vitamin B-12-Präparate sind rezeptfrei in flüssiger Form und bei Ihrem Arzt in Injektions- oder Nasengelform erhältlich.
Faktoren
Die wirksamste und geeignetste Ergänzungsoption für Vitamin B-12 hängt von der Art des Mangels ab. Vitamin-B-12-Spritzen sind verschreibungspflichtig, im Allgemeinen für Personen mit Erkrankungen, die die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme von B-12 beeinträchtigen. Flüssige Vitamin B-12-Präparate sind hinsichtlich Absorption und Wirksamkeit mit Tabletten- oder Pastillenform vergleichbar. Orale Formen von Vitamin B-12 in verschiedenen Dosierungen können laut Medline Plus, der Website der National Institutes of Health, zur Vorbeugung und Behandlung von Mangelernährung und -mangel wirksam sein.
B-12 Schüsse
Vitamin B-12-Injektionen sind nur über medizinisches Fachpersonal erhältlich. Vitamin B-12-Spritzen werden direkt in den Muskel injiziert, was sie besonders effektiv für Personen macht, die keinen intrinsischen Faktor produzieren können, ein Protein, das Vitamin B-12 in den Dünndarm leitet. Die injizierte B-12-Supplementierung ermöglicht es Ihrem Körper, B-12 zu verwenden, ohne vom intrinsischen Faktor abhängig zu sein. Es würde hohe Dosierungen von oralem Vitamin B-12 erfordern, um den gleichen Effekt zu erzielen.
B-12 Flüssigkeit
Vitamin B-12 ist rezeptfrei in flüssiger Form erhältlich. Die Wirksamkeit von flüssigem Vitamin B-12 variiert je nach Hersteller. Die empfohlene Aufnahme für Vitamin B-12 beträgt 2, 4 µg täglich. Nach Angaben des National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel wird jedoch bei gesunden Personen etwas mehr als die Hälfte einer 1-mg-Dosis B-12 absorbiert. Die typische Dosierung für eine allgemeine Supplementierung beträgt bis zu 25 µg pro Tag oder bis zu 100 µg pro Tag für Personen über 50. Bei Personen mit Problemen bei der Aufnahme von Vitamin B-12 kann eine hohe orale Dosierung von bis zu 10.000 µg als verschrieben werden Alternative zu Injektionen, obwohl Medline Plus sagt, dass niedrigere Dosierungen von 647 µg bis 1.032 µg wirksam sein können. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie hohe Dosen Vitamin B-12 einnehmen.
Überlegungen
Vitamin B-12-Präparate sind im Allgemeinen wirksamer, wenn sie zusammen mit anderen B-Vitaminen eingenommen werden. Aus diesem Grund sollten Sie eine B-Komplex-Ergänzung in Betracht ziehen, wenn Ihr Hauptanliegen ein Mangel an oder begrenzte Mengen an B-12 in Ihrer Ernährung ist. Fragen Sie Ihren Arzt nach der geeigneten Form und Dosierung von Vitamin B-12, basierend auf Ihren spezifischen Bedürfnissen.
