Vitamin D, auch als Sonnenvitamin bekannt, trägt dazu bei, Stimmung und Müdigkeit auszugleichen. Vitamin D ist in einer kleinen Anzahl von Lebensmitteln enthalten. Der Großteil des Vitamin D eines Durchschnittsmenschen stammt aus der Fähigkeit des Körpers, Vitamin D aus Sonnenlicht zu produzieren. Bestimmte Wechselwirkungen zwischen Vitamin D und energiebezogenen Hormonen können dazu beitragen, Ihre Energie zu steigern. Wenn Sie jedoch nicht genügend Vitamin D erhalten, fühlen Sie sich müde und es fehlt Ihnen an Energie.
Vitamin D-Mangel und Müdigkeit
Laut dem Vitamin-D-Rat kann ein Vitamin-D-Mangel zu einem Energiemangel führen, einschließlich Depressionen und chronischer Müdigkeit. Ein Vitamin-D-Mangel ist gekennzeichnet durch Werte, die unter 50 Nanogramm pro Milliliter Vitamin D fallen.
Vitamin D und Melatonin
Ein Mangel an Vitamin D kann durch seine Wechselwirkung mit Melatonin zur Müdigkeit beitragen. Melatonin ist ein Stimmungsregulator, der Ihre Energie im Zeichen der Dunkelheit verringert, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Ihr Melatoninspiegel steht in umgekehrter Beziehung zu Ihrem Vitamin D. Mit anderen Worten bedeutet ein erhöhter Vitamin D-Spiegel einen niedrigeren Melatoninspiegel. Das Gegenteil ist auch der Fall, weniger Vitamin D bedeutet erhöhtes Melatonin und erhöhte Müdigkeit.
Saisonale affektive Störung
Saisonale affektive Störungen treten zu bestimmten Jahreszeiten auf, insbesondere im Herbst und Winter, und sind durch Gefühle von Depressionen, Müdigkeit und Schläfrigkeit gekennzeichnet. Es wird angenommen, dass ein Mangel an Sonnenlicht und ein Mangel an Vitamin D die Ursache für diese Störung sein können. Ein Mangel an Sonnenlicht verringert die Aufnahme von Vitamin D und beeinflusst den inneren Melatoninspiegel. Wenn die Wintermonate das Sonnenlicht verlieren, kann es sein, dass Ihnen Vitamin D fehlt, was Melatonin und Müdigkeit erhöht.
Quellen und Empfehlungen
Vitamin D kann über die Nahrung aufgenommen und auch durch Sonnenlicht aufgenommen werden. Durch die Absorption von ultraviolettem Licht auf Ihrer Haut kann Ihr Körper Vitamin D produzieren. Zu den Nahrungsquellen gehören Milch, Eier, Getreide, Brot und Fisch. Die Aufnahmeempfehlungen für Vitamin D variieren je nach Alter. Ab der Geburt bis zu 12 Monaten beträgt Ihr Bedarf an Vitamin D 400 IE pro Tag. Im Alter von 1 bis 70 Jahren empfehlen die National Institutes of Health, täglich 600 IE Vitamin D einzunehmen. Nach dem 70. Lebensjahr steigt Ihr Bedarf auf 800 IE pro Tag.
