Name: Teresa C.
LIVESTRONG.COM Benutzername: AJ_Palmer
Alter: 50 Größe : 5'5"
VORHER Gewicht: 230 Pfund Hosengröße: 38 bis 40 (Herrenjeans)
NACH Gewicht: 140 Pfund Hosengröße: 7 (Damenbekleidung)
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?
Bevor ich zu LIVESTRONG.COM kam, saß ich die meiste Zeit auf der Couch und schaute fern und beschwerte mich darüber, wie krank und wund ich war. Ich würde zu meinen Arztterminen gehen und Wunder erwarten, aber ich würde nichts tun, um ihnen zu helfen.
Ich aß Junk-Food wie verrückt und kümmerte mich nicht um mich selbst oder vieles andere. Ich erzählte den Leuten ständig, dass ich glücklich war, ich zu sein, und dass ich mich nicht als fettleibig betrachtete. Ich habe mich einfach nicht gesehen und ich habe mein Bestes getan, um nicht in den Spiegel zu schauen.
Meine Gesundheit war schlecht. Ich hatte alle möglichen Beschwerden, einschließlich Fibromyalgie und Zöliakie. Ich habe mich nicht gesund ernährt, was die Sache noch schlimmer machte. Ich wartete darauf zu sterben und bat Gott fast regelmäßig, mich sterben zu lassen.
LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration, um eine Änderung vorzunehmen?
Eines Morgens, nach ungefähr einem Jahr, in dem mein Stiefsohn ständig über seine Ernährung sprach und was für mich funktionieren würde und was nicht, schaute ich in den gefürchteten Spiegel und starrte mich nur an. Ich sah einen gestrandeten Wal, der mich ansah. Mir wurde klar, dass ich so unglücklich und depressiv war und mich selbst so sehr hasste, dass ich mir nie die Zeit nahm, mich darum zu kümmern. Ich habe die nächsten 24 Stunden damit verbracht zu entscheiden, was ich tun werde - so weiterzuleben und elend und unglücklich zu sterben oder einen Plan zu schmieden.
Ich habe beschlossen, einen Plan zu schmieden und Maßnahmen zu ergreifen. Ich fand LIVESTRONG.COM und entschied mich für eine pescatarische Diät. Ich packte mein gesamtes Junk-Food ein und gab es weg. Dann ging ich zum Supermarkt und gab 200 Dollar aus, um die Schränke und die Gefriertruhe mit gesünderen Optionen aufzufüllen. Ich habe ein Konto bei LIVESTRONG.COM eröffnet und mit dem MyPlate Calorie Tracker ein neues Menü für gesunde Ernährung erstellt.
LIVESTRONG.COM: Wie hat Ihnen LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen?
Mit dem LIVESTRONG.COM-Kalorientracker konnte ich meine Mahlzeiten im Voraus planen und das Essen, das ich tatsächlich gegessen habe, nachverfolgen. Ich konnte immer Änderungen vornehmen, aber ich stellte fest, dass ich mich, wenn ich im Voraus plante, zu 99 Prozent an meinen Speiseplan hielt, was für mich sehr einfach wurde.
Ich habe die LIVESTRONG.COM-Community verwendet, wenn ich Fragen hatte oder wenn ich nur einen zusätzlichen Schub brauchte, um nicht aufzugeben, weil die Skala nicht die Ergebnisse lieferte, die ich wollte, als ich sie wollte. Andere Community-Mitglieder waren großartig und haben meine sozialen Ängste zunichte gemacht, weil sie mich nie beurteilt haben - nicht ein einziges Mal. In nur einem Jahr habe ich 90 Pfund abgenommen und in den 10 Monaten, seit ich mein ursprüngliches Ziel erreicht habe, habe ich im Rahmen meines Wartungsplans ein höheres Kalorienziel verfolgt.
Ich habe beschlossen, 10 zusätzliche Pfund für ein endgültiges Zielgewicht von 130 Pfund zu verlieren, und ich bin gerade dabei, meine Anstrengungen dafür zu starten. Ich erwarte, dass es genauso herausfordernd und unterhaltsam sein wird wie die ersten 90. Es fühlte sich nie nach Arbeit an, was großartig war. Sogar die Feiertage waren ziemlich einfach, weil ich gerade meine betrügerischen Tage für diesen Monat gespart und sie alle an einem Tag benutzt habe. Es dauerte mehrere Tage, um das Wassergewicht, das ich zugenommen hatte, abzunehmen, aber ich schaffte es, die Ferien zu genießen, ohne die Kalorien mit diesem Ansatz zu belasten.
LIVESTRONG.COM hat einige großartige Artikel, die den Menschen helfen zu verstehen, wie viele Kalorien man essen muss, was Kalorien verbrennt (und wie man sie berechnet) und ob man die während des Trainings verbrannten Kalorien "zurückfrisst" oder nicht. Darüber hinaus finden Sie hier großartige Artikel, in denen erklärt wird, warum es wichtig ist, Ihrem Körper eine Pause zu gönnen und die Kalorien für eine gewisse Zeit zu pflegen.
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Support-System?
Ich hatte keine Ahnung, was für ein Unterstützungssystem ich haben würde, aber ich war erfreut und erstaunt, als ich entdeckte, dass mein Partner und ihre Kinder zu 100 Prozent hinter mir waren. Sie redeten nicht darüber, auswärts zu essen oder Fastfood mit nach Hause zu bringen, um vor mir zu essen, und wenn ich darüber nachdachte, zu betrügen, erinnerten sie mich nur daran, wie beeindruckt sie von meinen Ergebnissen waren. Das hat normalerweise funktioniert, um mich wieder auf den richtigen Weg zu bringen, weil ich darüber nachdachte, wie viel ich bereits erreicht hatte und was diese eine betrügerische Mahlzeit auslöschen könnte. Normalerweise war es zu diesem Zeitpunkt einfach, meine Aufmerksamkeit auf etwas Gesünderes wie Nüsse oder Karotten zu lenken.
LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?
Zuerst bin ich täglich 45 Minuten bis eine Stunde geschwommen, um Sport zu treiben, oft mit Freunden und der Familie. Das hat mir wirklich geholfen, meinen Gewichtsverlust in Gang zu bringen. Dann habe ich schließlich hinzugefügt, einige der kleineren Berge von Phoenix zu wandern (die zu einigen der größeren hinaufarbeiten).
Später fügte ich meiner Routine Zirkeltrainingsvideos hinzu, die die größten Ergebnisse lieferten. Ich habe Fett durch Muskeln ersetzt und meine Herzfrequenz ist gestiegen. Manchmal habe ich so viel trainiert, dass ich das Video zuerst gemacht habe und sehr verschwitzt bin, und dann bin ich die ganze Zeit über für eine Abklingzeit geschwommen und habe Kalorien verbrannt.
Heute mache ich drei Tage in der Woche meine Krafttrainingsvideos und laufe sechs Tage in der Woche zwischen drei und sieben Meilen pro Tag.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr wöchentlicher Trainingsplan?
Ich habe meinen aktuellen detaillierten Zeitplan auf meinen Computer geklebt, damit ich ihn täglich sehen kann. Meine derzeitige Routine besteht darin, mein Übungsvideo jeden Morgen um 6 Uhr zu starten und meinen täglichen Spaziergang um 7 Uhr zu beginnen
LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Ein Pescatarian zu sein war einfach für mich. Das bedeutete, dass ich mich vegetarisch ernährte und Fisch für das Protein hinzufügte. Ich bin davon ein bisschen abgekommen, aber ich werde wieder eine pescatarianische Diät einhalten, da ich die letzten 10 Pfund verliere.
Als Zwischenmahlzeit nehme ich normalerweise ein halbes Sandwich oder eine Tüte Popcorn mit 100 Kalorien, was mich definitiv bis zum Abendessen in Atem hält. Ich versuche, mich an einen Zeitplan für das Essen zu halten, damit ich mich nicht hungrig fühle. Es hilft mir auch, Betrug zu vermeiden, da ich nicht esse, wenn es keine geplante Essenszeit ist.
Zeitpläne können an Werktagen schwierig sein, daher achte ich darauf, zusätzlich zu meinem Zeitplan einige einfache Regeln zu befolgen. Ich versuche, drei Stunden vor dem Zubettgehen mit dem Essen aufzuhören und trinke nur die letzten zwei Stunden vor dem Zubettgehen Wasser. Ich achte auch darauf, alles zu essen, was ich für den Tag geplant hatte (manchmal bedeutet das ein größeres Frühstück oder Abendessen, wenn ich keine Zeit zum Mittagessen hatte). Normalerweise esse ich jeden Tag drei Mahlzeiten und zwei Snacks.
LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie täglich?
Als ich anfing, aß ich 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag und konzentrierte mich darauf, meiner Routine mehr Bewegung zu verleihen. Nach den ersten vier Monaten habe ich weniger als 1.200 bis 1.450 Kalorien pro Tag gegessen und bin dort geblieben, bis ich mein Ziel erreicht hatte.
Während der Wartung habe ich zwischen 2.000 und 2.200 Kalorien pro Tag gegessen, aber ich werde mich wieder reduzieren, wenn ich die letzten 10 Pfund in Angriff nehme.
LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel , die immer in Ihrer Küche sind?
Gemüse und Obst sind unsere Freunde, und Käse und Nüsse sind auch gut. Im Moment findest du in meiner Küche immer Karotten, Sellerie, Erdnussbutter, Frischkäse und Weizencracker.
Menschen neigen dazu, sich zu sehr darauf zu konzentrieren, was sie aus ihrer Ernährung streichen sollten, stattdessen ist es besser, sich darauf zu konzentrieren, wie eine tatsächliche Portion aussieht und wie Sie all Ihre Wünsche mit den richtigen Portionsgrößen in Einklang bringen können. Anfangs habe ich mir den Einstieg genommen, aber später habe ich gelernt, gesündere Optionen wie gebackene Pommes und aromatisierte Reiskuchen richtig zu portionieren und wieder einzuführen. Wir hatten immer noch "Junk Food" Leckereien, aber dies waren gesündere Optionen, von denen wir weniger aßen.
Es ist einfacher, sich an ein Programm zu halten, wenn Sie sich nicht selbst berauben. Ich habe auch nicht mehr auf Lager, als ich zu essen beabsichtige, was ein Grund dafür ist, dass ich den Kalorien-Tracker verwendet habe, um ein Menü zu erstellen, sodass ich genau wusste, was ich kaufen sollte, wenn ich einkaufen ging.
LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
Das Strategisieren war für mich einfach. Ich habe gerade das, was ich essen wollte, Tage im Voraus in den LIVESTRONG.COM Calorie Tracker eingetragen und daraus meine Einkaufsliste erstellt. Ich würde mir auch ein paar extra gesunde Optionen kaufen, und dann musste ich nur noch nach Zeitplan essen. Wenn ich es ändern wollte, musste ich mit diesen wenigen zusätzlichen Dingen arbeiten, um sie zu ersetzen, und das machte es mir sehr leicht, zu folgen.
Ich habe alle zwei Wochen eingekauft, deshalb war ich nicht oft im Supermarkt oder in der Nähe von Restaurants. Gehirn und Augen sind die schwächsten Teile des Körpers, wenn es um Diäten geht.
LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung, vor der Sie standen?
Meine größte Herausforderung war und ist Fast Food. Ich arbeite als Manager in der Fast-Food-Branche und esse deshalb kostenlos. Das war sehr herausfordernd, denn ich liebe Essen und bin täglich dabei. Ich habe nur versucht, mich auf die Menschen zu konzentrieren, anstatt auf das Essen. Das hat mir tatsächlich geholfen, netter zu werden und hat dazu geführt, dass ich die Leute mehr mag.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten?
Ich bin immer noch krank und habe immer noch Probleme, aber jeder tut es. Mein größter Erfolg ist es, 85 Pfund leichter zu sein und drei bis sieben Meilen laufen zu können. Es gibt Tage, an denen ich meine Beine nicht spüre oder meine Füße brennen, also drücke ich mich durch und erlaube mir dann, mich nach meiner Routine auszuruhen.
Wichtig ist, dass ich immer noch jeden Morgen aufstehe und es versuche! Ich beende nicht immer, aber ich versuche es jeden Tag. An manchen Tagen kann ich nur 10 bis 15 Minuten eines Videos machen, an anderen Tagen mache ich 30 bis 45 Minuten und gehe danach. Ich bin nur froh, dass ich LIVESTRONG.COM gefunden und meine Füße leichter gemacht habe.
LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
Das Leben hat sich für mich nicht sehr verändert. Ich wache immer noch früh auf, trainiere und komme nach Hause, um meine Füße zu tränken, mich auszuruhen und fernzusehen. Aber der Unterschied ist jetzt, dass ich weiß, wenn ich etwas mehr tun muss, wird mich mein Gewicht nicht zurückhalten. Ich flehe nicht mehr darum zu sterben und ich liebe es, Orte zu besuchen, anstatt zu Hause zu sitzen und mich zu fragen, warum ich so krank geworden bin. Ich mache es einfach. Ich lebe das Leben.
