Da es beim Abnehmen darum geht, ein Kaloriendefizit zu verursachen - weniger Kalorien zu essen, als Sie Tag für Tag verbrennen -, kann Tennis ein wirksamer Weg sein, um Gewicht zu verlieren. Besonders das Spielen von Singles ist eine Aktivität mit hohem Kalorienverbrauch, obwohl ein gutes, wettbewerbsfähiges Doppelspiel auch dazu beiträgt, dass Sie fit bleiben. Begleiten Sie all das Tennis mit gesunden Essgewohnheiten, um messbare Verbesserungen beim Abnehmen zu erzielen.
Kalorien verbrannt
Laut Harvard Health Publications würde eine Stunde wettbewerbsfähiges Einzel-Tennis bei einer 155-Pfund-Person etwa 520 Kalorien verbrennen. Eine 185-Pfund-Person würde näher an 622 Kalorien verbrennen, denn je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie bei gleicher Aktivität. Der Schlüssel zur Kalorienverbrennung ist die Intensität der Aktivität und die Dauer der Übung. Stellen Sie sich vor, je mehr Sie sich bewegen, um Bälle zu jagen und Schüsse zu machen, desto mehr Gewicht verlieren Sie beim Tennisspielen.
Cardio Tennis
Cardio-Tennis ist ein hochintensives Trainingsprogramm, das Tennis in Krafttraining, Laufen, Fitnessübungen und schnelle Musik integriert. Es werden Bälle mit geringer Kompression verwendet, um die Action für Tennisspieler mit unterschiedlichen Fähigkeiten aufrechtzuerhalten. Cardio-Tennis entwickelte sich in den frühen 2000er Jahren in großen Städten als Fitness-Trend und wird heute in vielen Tennisclubs im ganzen Land angeboten. Befürworter des Cardio-Tennis sagen, dass Frauen im Cardio-Tennis etwa 300 bis 500 Kalorien pro Stunde verbrennen, während Männer das Doppelte dieser Zahlen verbrennen können.
Andere Vorteile
Tennis verbrennt nicht nur Kalorien, sondern hilft auch bei anderen Sport- und Fitnesszielen. Es verbessert die Hand-Auge-Koordination und entwickelt Muskeln, die für die Stopps, Starts und Seitwärtsbewegungen benötigt werden, die Tennis charakterisieren. Tennis verbessert auch die Flexibilität und verbrennt Fett. Je mehr Sie Fett durch Muskelmasse ersetzen können, desto effizienter verbrennen Sie Kalorien und verlieren Gewicht.
Machen Sie das Beste aus Ihrem Tennistraining
Streben Sie jeden Tag - oder zumindest die meisten Tage - der Woche nach mindestens 30 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität. Wenn Sie also an einem Tag eine gute Stunde hin und her Tennis spielen, können Sie möglicherweise am nächsten Tag frei nehmen. Aber lassen Sie ein gutes Tennistraining nicht durch übermäßiges Essen verloren gehen. Ergänzen Sie Ihr Tennistraining mit ausgewogenen Mahlzeiten, die wenig gesättigte Fette enthalten, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen.
