Kniesehnenentzündung ist eine Entzündung der Kniesehnen. Das Knie ist das wichtigste Gelenk in Ihrem Körper. Wenn die Sehnen entzündet sind, kann dies Schmerzen verursachen und die Bewegung behindern. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, mit denen Sie die Schmerzen bei Kniesehnenentzündungen lindern können. Diese Übungen verbessern die Kraft und Flexibilität Ihrer Kniesehnen und der umgebenden Muskeln. Es ist wichtig, bei Knieschmerzen den Rat Ihres Arztes einzuholen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Stabilitätsroutinen
Die Verbesserung Ihrer Stabilität ist die Grundlage für Kniesehnenentzündungsübungen. Kniesehnenentzündung kann zu Muskelstörungen führen, die Ihre Stabilität und Ihren Bewegungsspielraum beeinträchtigen. Durch das Verringern dieser Ungleichgewichte werden die Sehnen gestärkt, wodurch die allgemeine Beweglichkeit Ihres Knies erhöht wird. Je stärker Ihr Knie ist, desto unwahrscheinlicher ist eine wiederkehrende Sehnenentzündung. Diese Übungen können das einfache Strecken des Kniegelenks in alle Bewegungsrichtungen und das Stehen auf einem Bein umfassen. Verwenden Sie einen Stuhl, um das Gleichgewicht während dieser Stabilitätsübungen zu halten. Wenn Sie bereit sind, voranzukommen, setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball und rollen Sie vorsichtig von vorne nach hinten und von Seite zu Seite. Wenn Sie sich am Ball wohl fühlen, fügen Sie Ihrer Routine Beinstrecker und Beinbeuger hinzu.
Kraftroutinen
Sobald die Kniestabilität kein Problem mehr darstellt, können Sie mit Kraftübungen fortfahren. Beginnen Sie mit dem Hinzufügen von Kraftübungen zu Ihrer Routine unter Verwendung Ihres eigenen Körpergewichts, bevor Sie nach und nach Gewichte hinzufügen. Beispielsweise sind Kniebeugen mit einem Bein und Kniebeugen an der Wand Grundübungen, um Ihr Kniegelenk und die Muskeln um Ihr Knie herum zu verbessern. Wenn Sie stärker werden, versuchen Sie es mit Beinstreckungen und Beinbeugen an einer Maschine ohne Gewicht, bevor Sie die Maschinen nach und nach mit Gewichten belasten.
Flexibilität Routinen
Nachdem Ihre Baseline-Kniestärke zurückgekehrt ist, können Sie Flexibilitätsübungen hinzufügen, um Ihre Sehnenentzündung zu lindern. Fortgeschrittene Versionen Ihrer Grundzüge werden Ihnen dabei helfen. Versuchen Sie, im Stehen Quadrizep und Kniesehne zu trainieren, oder nehmen Sie an einem Pilates-Kurs teil, der von einem zertifizierten Ausbilder geleitet wird. Reformer Pilates verwendet Maschinen mit Riemenscheiben und Seilen in fortschrittlichen Flexibilitätsroutinen. Joseph Pilates, Gründer von Pilates, sagte: "Ein paar gut durchdachte Bewegungen, die in ausgewogener Reihenfolge ausgeführt werden, sind Stunden wert, um schlampige Krafttraining oder erzwungene Verrenkung zu betreiben."
Wasserübungen
Durch Sehnenentzündung verursachte Schwellungen können herkömmliche Übungen extrem schmerzhaft machen. Wasserübungen sind eine sinnvolle Alternative, um die Übungen mit weniger Schmerzen zu absolvieren. Das Gefühl und die Temperatur des Wassers können auch Muskelschmerzen und -anstrengungen lindern. Verwenden Sie abwechselnd ein Kickboard, um die Sehnen um Ihr Knie zu lockern und zu stärken. Laut Brad Walker, dem Gründer des Stretching Institute, kann Wasseraerobic eingesetzt werden, um die Beweglichkeit, die Beweglichkeit, die Kraft und die Körperhaltung zu verbessern, was bei der Linderung von Kniesehnenentzündungen äußerst hilfreich ist.
Biomechanik
Kniesehnenentzündung ist in erster Linie eine Überlastungsverletzung, die auf die Biomechanik Ihres Knies zurückzuführen ist. Mithilfe eines erfahrenen Trainers oder Therapeuten können Sie die Biomechanik der Kniebewegung anpassen, um Ihre Sehnenentzündung zu lindern. Dies kann die Kräftigung gezielter Muskeln um Ihr Knie und die Verwendung fortgeschrittener Dehnübungen zum Lockern anderer Muskeln umfassen. Sie können auch für Orthesen ausgestattet sein. Die Veränderung der Biomechanik ist eine fortschrittliche Technik und erfordert eine medizinische Anleitung.
