Wenn Sie daran arbeiten, Gewicht zu verlieren, sind Sie auf dem besten Weg zu einem schlankeren Körper. Aber was Sie vor oder nach dem Training essen, um Gewicht zu verlieren, ist auch wichtig. Was Sie vorher essen, beeinflusst die Leistung und was Sie danach essen, ist notwendig, um kalorienverbrennende Muskeln aufzubauen und gespeicherte Kohlenhydrate aufzufüllen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen oder Ihre Ernährung ändern.
Trinkgeld
Essen Sie mindestens drei Stunden vor dem Training, um sicherzustellen, dass der Verdauungsprozess auf dem richtigen Weg ist. Oder wenn das aufgrund Ihres Zeitplans einfach nicht möglich ist, lassen Sie sich einen leicht verdaulichen Kohlenhydrat mit ein wenig Protein einmischen.
Workout Kalorien zum Abnehmen
Wenn Sie trainieren, verbrennt Ihr Körper zusätzliche Kalorien, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine 154-Pfund-Person verbrennt 280 Kalorien pro Stunde, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde geht, und 590 Kalorien, die eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde joggen. Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien, so dass eine 154-Pfund-Person 12, 5 Stunden laufen oder sechs Stunden joggen müsste, um dieses 1 Pfund zu verlieren.
Laut einem Artikel, der 2013 in der Adipositas-Übersicht veröffentlicht wurde, verlieren einige Menschen, die Sport treiben, nicht so viel Gewicht wie erwartet, da sie möglicherweise nicht so viele Kalorien verbrennen wie vorhergesagt und möglicherweise mehr Kalorien essen. Wenn Sie daran arbeiten, Gewicht zu verlieren, müssen Sie zusätzlich zur Anzahl der verbrannten Kalorien die Gesamtzahl der Kalorien berücksichtigen, die Sie an einem ganzen Tag verbrauchen. Das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut sagt, dass die meisten aktiven Männer und Frauen sicher abnehmen können, indem sie 1.500 Kalorien auf 1.800 Kalorien pro Tag konsumieren.
Preworkout Mahlzeit zur Gewichtsreduktion
Das Ziel Ihrer Mahlzeit vor dem Training ist es, Ihren Körper mit der Energie zu versorgen, die er benötigt, damit Sie Ihre besten Leistungen erbringen können, jedoch ohne Magenbeschwerden. Wenn Sie nicht richtig betankt sind, können Sie schnell müde werden, was sich auf die Intensität und Länge Ihres Trainings auswirken kann. Es kann auch vorkommen, dass Sie nach dem Training ausgehungert sind, was nach dem Training zu einem Schock führen kann. Da während des Trainings Blut zu Ihren Muskeln fließt, kann das Essen einer großen Mahlzeit, die zu kurz vor dem Training steht, zu einer schlechten Verdauung und Krämpfen führen.
Was Sie vorher essen sollten, hängt davon ab, wann Sie trainieren. Idealerweise sollten Sie eine gesunde "gemischte" Mahlzeit zu sich nehmen, dh eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett, etwa drei Stunden vor dem Training, damit Ihre Muskeln die Energie haben, die sie zum Durchdrücken benötigen. Gute Optionen sind ein Puten-Käse-Sandwich auf Vollkornbrot mit Apfel und fettfreiem Joghurt, Vollkornnudeln mit Putenfleischbällchen und Salat oder Ofenkartoffeln mit Brokkoli, fettarmem Käse und Pintobohnen mit Orange.
Wenn Sie jedoch morgens trainieren, haben Sie möglicherweise nicht die drei Stunden Zeit, um eine Mahlzeit vollständig zu verdauen. In diesem Fall ist es möglicherweise besser, 30 Minuten vor dem Training ein leicht verdauliches Kohlenhydrat mit ein wenig Protein zu sich zu nehmen - ein hartgekochtes Ei und Cracker, ein gerösteter Bagel mit einer Scheibe fettarmen Käses oder fettfreier griechischer Joghurt mit geschnittenen Pfirsichen. Lebensmittel mit hohem Fett- und Ballaststoffgehalt sind schwer verdaulich und sollten unmittelbar vor dem Training vermieden werden.
After-Workout-Essen
Ihre Mahlzeit nach dem Training kann eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages sein. Diese 30 Minuten nach dem Training sind die beste Zeit, um Muskeln aufzubauen und Energie zu tanken. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper, auch im Ruhezustand, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Das Essen nach dem Training zum Abnehmen sollte Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten, um den Muskelaufbau zu unterstützen und Glykogenspeicher zu ersetzen. Ein Glas fettarme Schokoladenmilch, ein Behälter fettarmer griechischer Joghurt oder Streichkäse und ein Apfel sind gute Snacks zum Abnehmen nach dem Training.
Vergiss nicht zu trinken
Was Sie vor und nach dem Training trinken, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen. Wie Essen kann die Flüssigkeitszufuhr Ihr Training beeinflussen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Wasser - als kalorienfreies Getränk - die beste Wahl. Sie sollten bis zu 20 Unzen Wasser drei bis vier Stunden vor dem Training und weitere 8 Unzen 30 Minuten vor dem Training trinken, so der Hausarzt. Nachdem Sie Ihr Training beendet haben, rehydrieren Sie es mit einem weiteren 8-Unzen-Glas Wasser.
Passen Sie von den Trainingsnahrungsmitteln auf
Von Sportgetränken bis hin zu Proteinriegeln gibt es eine Vielzahl von Ernährungsprodukten, die angepriesen werden, um Ihr Training zu vereinfachen und die Regeneration zu fördern. Diese Produkte sind jedoch nicht kalorienarm. Mit 160 Kalorien in einem 24-Unzen-Sportgetränk und 220 Kalorien in einem Proteinriegel können sie sich summieren, wenn Sie nicht aufpassen. Es ist in Ordnung, diese Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wie alles, was Sie in Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion enthalten, sollten Sie jedoch die Kalorien zählen, auch wenn Sie Lebensmittel vermarkten, um Ihr Training zu verbessern.
