Übergewichtige Menschen möchten manchmal Sport treiben, um Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern, und es gibt sicherlich viele Vorteile von Bewegung für übergewichtige Menschen. Sport birgt jedoch einige Risiken für übergewichtige Menschen. Sie sollten sich der möglichen Gefahren bewusst sein und Maßnahmen ergreifen, um sich während des Trainings vor ihnen zu schützen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie medizinische Probleme haben, um herauszufinden, welche Art und Menge von Training für Sie sicher ist.
Herzprobleme
Übergewichtige Menschen haben häufig Herzprobleme wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen, wie auf der Website des NYU Langone Medical Center erläutert. Ärzte empfehlen Menschen mit Herzproblemen häufig, Sport zu treiben, da Sport den Gewichtsverlust fördert, den Blutdruck senkt, die Durchblutung verbessert und den Herzmuskel stärkt. Kräftiges Training löst jedoch normalerweise einen vorübergehenden Blutdruckanstieg aus, der für übergewichtige Menschen mit Herzproblemen gefährlich sein kann. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, wie viel und wie kräftig Sie trainieren müssen, und hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen in der Brust haben.
Atmungsprobleme
Übergewichtige Menschen fühlen sich oft schon nach geringer körperlicher Anstrengung kurzatmig. Auf der Website des NYU Langone Medical Center wird erklärt, dass die Brustwand bei übergewichtigen Menschen schwerer als normal ist, was es für die Lunge schwierig macht, sich vollständig auszudehnen. Unterbrechen Sie das Training, wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihr Trainingsprogramm fortsetzen.
Verletzung der Gelenke
Laut dem American College of Sports Medicine belastet das Joggen die Gelenke, einschließlich der Knie, erheblich. Daher empfehlen Gesundheitsdienstleister häufig übergewichtige Menschen, solche Übungen mit hohem Einfluss zu vermeiden. Das Tragen von zusätzlichem Gewicht belastet die Gelenke bereits erheblich, auch ohne wirkungsvolle Aktivitäten. Übungen mit geringen Auswirkungen wie Wassergymnastik oder Schwimmen sind jedoch gelenkschonender und können für übergewichtige Menschen sicherer und komfortabler sein.
Hitzeerschöpfung
Wie die Website des American College of Sports Medicine erklärt, haben übergewichtige Menschen größere Schwierigkeiten, ihre Körpertemperatur zu regulieren als nicht übergewichtige Menschen, was sie anfälliger für Hitzeerschöpfung macht. Um Hitzeerschöpfung zu vermeiden, trainieren Sie nicht im Freien, wenn das Wetter sehr heiß ist, tragen Sie beim Training leichte Kleidung und trinken Sie viel Wasser, auch wenn Sie keinen Durst haben.
Austrocknung
Da übergewichtige Menschen mehr Probleme haben, ihre Körpertemperatur zu regulieren, und da sie möglicherweise mehr schwitzen als nicht übergewichtige Menschen, sind sie anfälliger für Dehydration, wenn sie kräftig trainieren, insbesondere bei heißem Wetter. Um Austrocknung zu vermeiden, trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser.
