Es gibt Tage, an denen wir alle ein wenig unerwünschtes und unerwartetes Aufblähen von Wasser erlebt haben. Selbst wenn Ihre Waage plötzlich ein paar Pfund hinzufügt, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es fast unmöglich ist, über Nacht viel Fett zuzunehmen.
Eine Studie vom September 2014 im Journal of Physical Anthropology ergab, dass nach drei Tagen übermäßigen Essens die Gewichtszunahme hauptsächlich auf das gesamte Körperwasser und nicht auf die Fettmasse zurückzuführen ist. Wenn die Teilnehmer danach zu ihrem normalen Lebensstil zurückkehrten, kehrte ihr Körpergewicht zu ihrem normalen Körpergewicht (vor dem Essen) zurück, was darauf hindeutet, dass das Wassergewicht wahrscheinlich normal, aber vorübergehend ist.
Ursachen von Wasseraufblähungen
Wassergewicht entsteht, wenn sich Ihr Körper an zusätzlicher Flüssigkeit festhält, was zu einem Aufblähen des Wassers führt, normalerweise im Bauchbereich. Obwohl es möglicherweise nicht intuitiv ist, wird das Aufblähen von Wasser nicht durch zu viel Wasser verursacht. Häufige Schuldige sind Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Ernährung, Lebensstil und Hormone.
Nahrungsmittelunverträglichkeiten treten in Form von Verdauungsproblemen auf, wenn der Körper bestimmte Nahrungsmittel nicht verarbeiten kann (im Gegensatz zu Nahrungsmittelallergien, die eine Immunantwort auslösen). Eine Nahrungsmittelunverträglichkeit führt häufig zu Wassereinlagerungen, Blähungen im Magen oder anderen Beschwerden.
Allgemeine Ernährungs- und Lebensstilentscheidungen sind wichtig. Ihr Körper behält Wasser, wenn der Gesamtkörperwasseranteil abnimmt, z. B. wenn Sie zu viele salzige Lebensmittel essen oder nicht die erforderliche Menge Wasser trinken, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Und wenn Sie nicht die richtige Menge an Ballaststoffen essen - entweder zu wenig oder zu viel - kann dies auch zu Blähungen führen.
Frauen neigen aufgrund von Veränderungen des Hormonspiegels dazu, dass sich während der Menstruation Wasser aufbläht. Nach dem Eisprung erreicht der Progesteronspiegel in der Lutealphase seinen Höhepunkt, wodurch der Körper mehr Wasser zurückhält. Sobald der Progesteronspiegel während Ihrer Periode sinkt, sollte auch das Wassergewicht sinken: Eine Studie des International Journal of Exercise Science vom Dezember 2017 zeigte, dass die Flüssigkeitsretention am ersten Tag der Menstruation ihren Höhepunkt erreicht und unmittelbar nach dem Zyklus.
Trinke mehr Wasser
Bekämpfe Feuer mit Feuer, wie das Sprichwort sagt. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich, und das Trinken von ausreichend Wasser ist ein Signal an Ihren Körper, dass keine Gefahr der Austrocknung besteht und daher zusätzliches Wasser freigesetzt werden kann.
Die ideale Menge an Wasser für jeden Menschen hängt vom Lebensstil, der körperlichen Aktivität und dem Lebensklima ab. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist jedoch wichtig für das Herz und die allgemeine Gesundheit. Das gesamte Wasser enthält nicht nur Wasser. Andere Getränke und Lebensmittel können zu Ihrer Gesamtsumme beitragen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Flüssigkeitszufuhrziele zu erreichen, sollten Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Gurken, Römersalat, Sellerie, Wassermelone und Tomaten einbeziehen.
Sie können auch schnell in der Datenbank für Lebensmittelzusammensetzungen des USDA nach anderen Möglichkeiten suchen, Ihr Wasser zu essen. Trinkwassertrinker, Vorsicht: Auch wenn Ihr Lieblingsgetränk mit Kohlensäure möglicherweise feuchtigkeitsspendend ist, können die Blasen zu Luftansammlungen im Bauch führen, die sowohl Blähungen als auch Gas verursachen.
Iss weniger Salz
Natrium ist wichtig, um den normalen Flüssigkeitsspiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Zu viel davon kann jedoch dazu führen, dass Ihr Körper überschüssiges Wasser zurückhält.
Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 sollten Amerikaner weniger als 2.300 mg Natrium pro Tag konsumieren. In einem Bericht vom Januar 2016, der auf Daten aus der Nationalen Umfrage zur Gesundheits- und Ernährungsprüfung 2009–2012 basiert, geben die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten an, dass die meisten Amerikaner - 89 Prozent der Erwachsenen und über 90 Prozent der Kinder - den Tageswert überschreiten empfohlene Menge. Und wenn Sie Ihren Salzstreuer einfach weglegen, wird dies wahrscheinlich keine große Beule verursachen. Ein Großteil des Natriums, das Menschen konsumieren, stammt aus verarbeiteten Lebensmitteln und Restaurantmahlzeiten.
Alltägliche Lebensmittel wie Brot, Käse oder frische Hähnchenbrust (in die Kochsalzlösungen injiziert werden können) können zusätzliche Quellen für verstecktes Salz sein, insbesondere wenn Sie mehrere Portionen haben. Um Ihren Salzgehalt einzudämmen, lesen Sie die Lebensmitteletiketten, achten Sie auf Ihre Portionsgrößen, kochen Sie zu Hause mit Gewürzen anstelle von Salz und entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für frische Produkte. Ihr Magen und Ihre langfristige Gesundheit werden es Ihnen danken: Eine Reduzierung der Natriumaufnahme kann auch das Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall senken.
Reduzieren Sie die Kohlenhydrate
Kohlenhydrate liefern essentiellen Kraftstoff für Ihren Körper, aber wenn Sie nicht alle diese Kalorien aktiv verbrennen (was die meisten Menschen nicht tun), wandelt der Körper Kohlenhydrate in Zucker um und speichert den Überschuss als Glykogen in Ihren Muskeln für den zukünftigen Energieverbrauch. Und das ist nicht das einzige, was Ihre Muskeln speichern: Laut einer Studie des European Journal of Applied Physiology vom September 2015 werden für jedes Gramm Glykogen mindestens drei Gramm Wasser in diesen Bereichen gespeichert.
Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate reduzieren, können Sie das überschüssige Wasser in Ihrem Körper reduzieren und Ihr Wasser aufblähen. Eine kohlenhydratreiche Ernährung kann dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten. Denken Sie jedoch daran, dass Sie immer noch Kohlenhydrate zur Energiegewinnung benötigen, insbesondere wenn Sie Sport treiben. Allerdings sind nicht alle Kohlenhydrate gleich - tauschen Sie raffinierte Kohlenhydrate (z. B. in Weißbrot und Pasta) gegen komplexe (in Vollkornprodukten und Gemüse enthalten).
Sich bewegen
Überprüfen Sie Ihre Faser
Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung und eines gesunden Körpers. Unlösliche Ballaststoffe, die in Vollkornprodukten und Gemüse enthalten sind, können nicht absorbiert werden und helfen dabei, Abfall aus Ihrem Körper zu entfernen. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist mit einem gesunden Körpergewicht, einem niedrigeren Cholesterinspiegel und vor allem einem normalisierten Stuhlgang verbunden, was dazu beitragen kann, die Flüssigkeitsretention zu verringern, da Wasser absorbiert wird. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik beträgt die empfohlene tägliche Ballaststoffmenge 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer (oder für über 50-Jährige 21 bzw. 30 Gramm).
Während das Essen von mehr Ballaststoffen beim Wassergewicht helfen kann, braucht Ihr Körper Zeit, um sich auf etwaige Ernährungserhöhungen einzustellen, oder Sie bekommen möglicherweise das, was Sie vermeiden möchten: unerwünschtes Gas oder Blähungen. Ballaststoffreiches Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli, Rosenkohl und Grünkohl kann für Ihren Körper schwer verdaulich und kontraproduktiv sein, um auch das Aufblähen des Magens zu reduzieren. Führen Sie langsam faserigere Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten ein und experimentieren Sie mit ihnen. Trinken Sie viel Wasser.
Versuchen Sie eine Low-FODMAP-Diät
FODMAPs sind fermentierbare, kurzkettige Kohlenhydrate, die in Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Milchprodukten, Weizen und Hülsenfrüchten enthalten sind. Diese Kohlenhydrate ziehen Wasser in Ihren Darmtrakt und können bei Personen, die besonders empfindlich auf FODMAPs reagieren, zu denen Fructose und Lactose gehören, Magenschmerzen, Gas, Blähungen, Krämpfe, Verstopfung und mehr verursachen.
In einer im Singapore Medical Journal veröffentlichten Studie vom September 2016 stellten Forscher fest, dass eine Diät mit niedrigem FODMAP-Gehalt bei Patienten mit Reizdarmsyndrom (IBS) zur Verbesserung der Blähungssymptome beitrug. Aufgrund der Prävalenz von FODMAPs in vielen Lebensmittelgruppen sind laut einer klinischen und experimentellen gastroenterologischen Studie vom Juni 2016 die langfristigen Auswirkungen einer Einschränkung in einer Diät mit niedrigem FODMAP-Gehalt unbekannt.
Einen Arzt konsultieren
Eine Änderung Ihrer Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten kann das Aufblähen nachträglich verringern, aber die Beseitigung der Grundursache ist die effektivste Lösung. Wenn bei Ihnen ein längeres Aufblähen oder Zurückhalten auftritt, liegt möglicherweise ein Problem oder eine Erkrankung wie Nierenprobleme oder chronische Darmerkrankungen wie Morbus Crohn oder IBS vor. Konsultieren Sie ebenfalls einen Arzt oder eine medizinische Fachkraft, bevor Sie Lebensmittel vollständig aus Ihrer Ernährung streichen, da dies zu unerwarteten Nährstoffmängeln führen kann.
