Das Rückenmark besteht aus Nerven, die Nachrichten zwischen Ihrem Gehirn, den Muskeln und anderen Geweben hin und her leiten. Es wird durch das Rückgrat geschützt, das aus gestapelten Knochen besteht, die als Wirbel bekannt sind. Die Kompression des Rückenmarks erfolgt überall vom Hals bis zum unteren Ende der Wirbelsäule. Die Behandlung variiert je nach Schweregrad der Kompression, kann jedoch auch bestimmte Übungen umfassen.
Bedingungen und Symptome
Während allmählicher Verschleiß die häufigste Ursache für die Kompression des Rückenmarks bleibt, können auch andere Zustände eine Kompression verursachen. Arthrose, abnorme Ausrichtung der Wirbelsäule, Verletzungen und Infektionen sind die häufigsten Ursachen. Wenn eine Kompression auftritt, gehören zu den Symptomen Schmerzen und Steifheit, Taubheitsgefühl, brennende Schmerzen und ein Gefühlsverlust in den Füßen.
Extensionsübung
Die Verbesserung der Nackenstärke und -flexibilität durch einfache Übungen kann die Schmerzen lindern und kann für die Grundbehandlung empfohlen werden. Eine der grundlegendsten Übungen beginnt mit aufrechtem Sitzen mit beiden Händen hinter dem Nacken. Beugen Sie sich vorsichtig nach vorne, damit sich die Ellbogen in Richtung der Oberschenkel bewegen können. Setzen Sie die Biegung fort, bis Sie eine Dehnung spüren, und bewegen Sie sich dann langsam in eine aufrechte Position zurück. Wiederholen Sie 10 Mal oder weniger, wenn Sie Schmerzen haben. Diese einfache Übung öffnet die Wirbel und dekomprimiert das Rückenmark.
Side Bend Extension
Eine Seitenbiegung dekomprimiert auch die Wirbel. Beginnen Sie in sitzender Position mit einem geraden Rücken und beiden Händen hinter Ihrem Kopf. Beugen Sie sich vorsichtig nach rechts und bewegen Sie den Ellbogen leicht in Richtung Hüfte. Vermeiden Sie es, sich vorwärts oder rückwärts zu lehnen. Bewegen Sie sich langsam zurück in eine aufrechte Position und wiederholen Sie dies auf der linken Seite. Diese Übung kann auf jeder Seite bis zu 10 Mal wiederholt werden.
Aerobic-Übungen
Wenn die Kompression der Wirbelsäule im unteren Rückenbereich lokalisiert ist, wird durch Aerobic-Übungen der Stress abgebaut und eine erhöhte Freisetzung von Endorphinen verursacht, die die natürlichen Schmerzmittel des Körpers sind. Das Fahren eines stationären Fahrrads als Aerobic-Übung hält die Wirbelsäule leicht nach vorne gebeugt und öffnet den Wirbelkanal, wodurch die Kompression der Wirbelsäule verringert wird. Andere Aerobic-Übungen für diesen Zustand umfassen Gehen oder Schwimmen, die ähnliche Vorteile für die Wirbelsäule haben.
