Calcium beginnt, die Arterien von jugendlichen Männern anzusammeln, aber Frauen erhalten den Calciumaufbau normalerweise erst nach den Wechseljahren, weil Östrogen Frauen schützt. Ältere Menschen, bei denen eine signifikante Osteoporose auftritt, weisen die stärkste arterielle Verkalkung auf, was darauf hindeutet, dass Kalzium, das in den Knochen verbleiben sollte, in den Arterien aufläuft. Ein Rückgang des Östrogens ist ein wichtiger Faktor, ebenso wie Bewegungsmangel, Stress, Rauchen, schlechte Ernährungsgewohnheiten und ein Mangel an Vitaminen D3 und K2. Die Vorbeugung und Verlangsamung des Kalziumaufbaus in Ihren Arterien kann durch eine kreislauffreundliche Ernährung, Bewegung und Vitamin K2 erreicht werden.
Diätetische Maßnahmen
Schritt 1
Befolgen Sie die kretische Mittelmeerdiät, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und bestimmten Fetten und Ballaststoffen ist, die herz- und kreislauffreundlich sind. Diese Diät betont auch, viel grünes Gemüse zu essen, das Vitamin K2 enthält.
Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass der K2-Verbrauch mit einer verminderten arteriellen Verkalkung zusammenhängt. Forscher von mehreren führenden Universitäten in den Niederlanden, einschließlich der Universität Maastricht, haben 2004 eine Studie mit dem Titel The Rotterdam Study abgeschlossen, in der sie die Vitamin-K2-Aufnahme von 4.800 älteren Menschen ohne Vorerkrankung des Herzens verfolgten. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die mindestens 45 Mikrogramm Vitamin K2 pro Tag einnahmen, ein um 50 Prozent geringeres Risiko für arterielle Verkalkung und kardiovaskuläre Mortalität aufwiesen.
Schritt 2
Nehmen Sie ein Vitamin-K2-Präparat ein. Da die tägliche Menge an K2, die Sie mit der Nahrung zu sich nehmen, von der Nahrungsaufnahme abhängt, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels dazu beitragen, dass kein Mangel entsteht. Wissenschaftler müssen noch die optimale Dosis für dieses Vitamin bestimmen. Die meisten K2-Produkte sind in 30- oder 90-Mikrogramm-Kapseln erhältlich, die einmal täglich oder in Form eines weichen Gels eingenommen werden können. Sie enthalten eine K2-Form namens Menachinon-7, die sich im Körper leicht assimilieren und lange halten lässt. Das Linus Pauling Institute der Oregon State University schlägt vor, "ein Multivitamin-Mineral-Präparat einzunehmen und täglich mindestens 1 Tasse dunkelgrünes Blattgemüse zu essen".
Schritt 3
Regelmäßig Sport treiben. Aerobic-Übungen reduzieren nachweislich die arterielle Verkalkung. Diese Art von intensiver und anstrengender körperlicher Aktivität ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, dies zu bewerkstelligen. Eine Studie der Johns Hopkins University ergab, dass Frauen im Alter von 45 bis 64 Jahren, die 30 Minuten oder mehr zwei- bis dreimal pro Woche zügig gingen, 33 Prozent weniger arterielle Verkalkung aufwiesen als Frauen in derselben Altersgruppe, die sich weniger oder gar nicht bewegten.
Die Ergebnisse einer koreanischen Studie aus dem Jahr 2009 bestätigen dies dahingehend, dass "Kurzzeittraining die arterielle Steifheit auch bei Patienten mit stabiler koronarer Herzkrankheit wirksam verbessern kann".
Dinge, die du brauchen wirst
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Mediterranes Diätkochbuch
Vitamin K2
Trinkgeld
Ein japanisches fermentiertes Sojabohnenfutter namens Natto enthält etwa 1.000 Mikrogramm Menachinon-7 und 84 Mikrogramm Menachinon-8 pro 3 1/2 Unzen Portion.
Warnung
Personen, die gerinnungshemmende oder blutplättchenhemmende Medikamente einnehmen oder an einer Blutungsstörung leiden, sollten vor der Einnahme von Vitamin K2 einen zugelassenen Arzt konsultieren.
Darüber hinaus sollten Personen, die seit langer Zeit sesshaft sind oder an einer chronischen Erkrankung leiden, geeignete Formen der Bewegung mit einem Arzt besprechen.
