Wenn es darum geht, uns vor der Sonne zu schützen, funktionieren Melaninpillen oder Lebensmittel, die angeblich die Melaninproduktion steigern, wirklich? Obwohl es einige Hinweise auf die Wirksamkeit von Antioxidantien beim Schutz vor Sonnenschäden gibt, besteht die beste Vorgehensweise darin, Ihre Haut vor der Sonne zu schützen.
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Antioxidantien in Blattgemüse, Früchten, Nüssen und vielem mehr können zum Schutz vor Sonnenschäden beitragen.
Eine Melanin-Definition
Es ist verantwortlich für gebräunte Haut, Haarpigmente und für die Farbe Ihrer Iris. Vor allem schützt Melanin die Haut vor den schädlichen Sonnenstrahlen. Laut der US National Library of Medicine wird Melanin von Zellen produziert, die Melanozyten genannt werden. Um die Definition von Melanin weiter zu analysieren, erklärt ein Artikel in StatPearls , dass Melanin in drei Formen vorliegt: Eumelanin, Phäomelanin und Neuromelanin.
Phäomelanin und Eumelanin werden in Melanozyten produziert, die in der Grundschicht der Haut vorhanden sind, sagt StatPearls . Sobald Melanin in Melanozyten produziert wird, wird es als Melanosomen, kleine membrangebundene Organellen, verpackt. Melanosomen werden dann so transportiert und positioniert, dass sie die Haut vor einfallender UV-Strahlung schützen können.
Melanin hat eine Vielzahl von Funktionen, von denen die wichtigste die Pigmentierung von Haut und Haaren sowie der Sonnenschutz von Haut und Augen ist. Es kann sowohl in der Iris als auch in der Aderhaut gefunden werden, und oft haben diejenigen mit helleren Augen oder Albinos mehr Probleme mit der Sonne. Die Haarfarbe wird durch Variationen von schwarzem und braunem Eumelanin bestimmt.
Lebensmittel zur Erhöhung des Melanins
Die Idee, Melanin zu erhöhen, mag viele aus oberflächlichen und gesundheitlichen Gründen ansprechen. Oder besser gesagt, Sie möchten vielleicht herausfinden, wie Sie eine Bräune auslösen oder sich besser vor der Sonne schützen können. Nach einigen Studien gibt es einige Vitamine und Substanzen, die mit der Melaninproduktion und Sonnenschäden zusammenhängen.
In einem Übersichtsartikel über oxidative Medizin und zelluläre Langlebigkeit vom März 2014 wurde festgestellt, dass Antioxidantien zum Schutz vor Sonnenschäden beitragen können. UV-Strahlung kann oxidativen Stress verursachen, einen Katalysator für Sonnenschäden und vorzeitiges Altern. Die Reduzierung von oxidativem Stress kann mit einer antioxidativen Abwehr erreicht werden. Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Meeresfrüchte, bestimmte Früchte, Nüsse und mageres Fleisch enthalten Antioxidantien.
Eine Art von Antioxidans, Flavonoide, die in grünem Tee, Zitrusfrüchten, Rotwein, Zwiebeln und Äpfeln enthalten ist, hat laut einer Studie von Molecular Nutrition & Food Research vom Februar 2016 eine Anti-Melanom-Wirkung.
Mikronährstoffe wie Vitamin E und C, die in Lebensmitteln wie Orangen, Mangos, Erdbeeren, Avocados, Nüssen und Samen enthalten sind, können laut einem Artikel von Food & Function aus dem Jahr 2014 auch eine antioxidative Abwehr bieten und zum Schutz vor Sonnenschäden beitragen . Insgesamt können Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien wirksam sein, wenn versucht wird, Sonnenschäden zu lindern und die Produktion von Melanin zu induzieren.
So schützen Sie Ihre Haut
Obwohl die Haut Sonnenlicht verwendet, um Vitamin D zu produzieren, kann eine zu starke Exposition gegenüber UV-Strahlen letztendlich schädlich sein. Je weniger Melanin Sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie brennen. Es gibt jedoch vorbeugende Maßnahmen, die Sie ergreifen können.
Sie können sich mit hautbedeckender Kleidung vor der Sonne schützen. Laut CDC (Centers for Disease Control and Prevention) sind dunklere Farben schützender als hellere Farben, und dicht gewebte Stoffe bieten den besten Schutz. Wenn es um Sonnenschutz und Melanin geht, ist Bekleidung wichtig.
Hüte sind ein Muss, wenn Sie sich der Sonne aussetzen. CDC empfiehlt einen Hut, der rundum eine Krempe hat und Ihr Gesicht, Ihre Ohren und Ihren Hals schattiert und schützt. Sonnenbrillen sind ebenfalls wichtig, da sie Ihre Augen vor UV-Strahlen schützen und das Risiko von Katarakten verringern.
Und natürlich sollten Sie Sonnenschutzmittel tragen. Je höher der Lichtschutzfaktor, desto mehr Schutz. Denken Sie daran, alle zwei Stunden erneut aufzutragen, wenn Sie draußen in der Sonne sind, und überprüfen Sie das Verfallsdatum. Während bestimmte Lebensmittel Sonnenschäden leicht minimieren können, ist das Beste, was Sie für sich tun können, Ihre Haut zu schützen.
