Sie brauchen in Ihren goldenen Jahren die gleichen Vitamine, die Sie in Ihrer Jugend gebraucht haben. Sie sollten sich jedoch mit zunehmendem Alter auf bestimmte Vitamine konzentrieren, da Ihr Körper empfindlicher und anfälliger für altersbedingte Krankheiten ist. Da einige Nahrungsergänzungsmittel Ihre Verschreibungen beeinträchtigen können, machen Sie Ihren Arzt auf neue Vitamine aufmerksam, die Sie einnehmen möchten.
B-12 für das Nervensystem
Vitamin B-12 erhält Ihr zentrales Nervensystem aufrecht, erzeugt neue rote Blutkörperchen und baut genetisches Material in den Zellen auf. Ihre Vitamin-B-12-Empfehlung steigt mit zunehmendem Alter nicht an. es bleibt bei 2, 4 Mikrogramm täglich, berichtet das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine. Ihr Körper hat es jedoch schwerer, ihn im späteren Leben aufzunehmen. Je älter Sie werden, desto weniger Magensäure produziert Ihr Körper. Wenn Ihre Magensäure abnimmt, nimmt auch Ihre Fähigkeit ab, Vitamin B-12 aus Lebensmitteln zu ziehen und somit das Vitamin aufzunehmen. Vitamin B-12 kann Ihren Verdauungstrakt passieren, ohne jemals absorbiert zu werden, was möglicherweise zu einem Mangel führt, der zu Nervenschäden, Müdigkeit und Taubheit und Kribbeln in Ihren Gliedmaßen führen kann.
Vitamin D für den Knochenaufbau
Es ist ganz natürlich, in den goldenen Jahren etwas Knochengewebe zu verlieren, besonders als Frau. Sie können den Beginn des Knochenschwunds verzögern und das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche minimieren, indem Sie ausreichend Vitamin D zu sich nehmen. Dadurch kann Ihr Körper das knochenbildende Mineral Calcium aufnehmen und Ihr Skelett in Topform halten. Vitamin D geht sogar noch einen Schritt weiter und stärkt das Immunsystem, wodurch das Krankheitsrisiko minimiert wird. Nach dem 70. Lebensjahr steigt Ihr Vitamin-D-Bedarf von 15 Mikrogramm pro Tag auf 20 Mikrogramm pro Tag.
Vielseitiges Vitamin C.
Sie haben wahrscheinlich von der Rolle von Vitamin C bei der Stärkung Ihres Immunsystems gehört, aber es hat so viele andere Vorteile. Die antioxidative Wirkung von Vitamin C besteht darin, freie Radikale zu neutralisieren, die sonst die Zellen schädigen könnten, und so die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, an chronischen Krankheiten zu leiden. Vitamin C ist für die Herstellung von Kollagen verantwortlich, einer Art Bindegewebe. Kollagen hält Gewebe, Muskeln und Knochen zusammen und hilft bei der Wundheilung, wenn Sie eine Verletzung haben. Vitamin C spielt auch eine Rolle bei der Bildung von Zähnen und Knochen und bei der Stärkung Ihrer Blutgefäße. Sie müssen 75 Milligramm Vitamin C täglich erhalten. Wenn Sie jedoch rauchen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Ihr Körper mehr freie Radikale enthält. In diesem Fall benötigen Sie zusätzlich 35 Milligramm Vitamin C über Ihrer Empfehlung.
Vitamin A für das Auge
Als ältere Frau steigen Ihre Chancen auf eine altersbedingte Makuladegeneration. Eine solche Makuladegeneration führt dazu, dass sich unter Ihrer Netzhaut kleine gelbe Ablagerungen bilden, die Schicht Ihres Auges, die an der Verarbeitung von Licht für klare Bilder beteiligt ist. Im Laufe der Zeit beeinträchtigen diese Ablagerungen Ihre Sicht und können die Augenzellen dauerhaft schädigen. Vitamin A enthält eine Reihe von Antioxidantien wie Beta-Carotin, die durch den Schutz der Augenzellen das Einsetzen des Sehverlusts verlangsamen können. Ihre Empfehlung für Vitamin A liegt bei 700 Mikrogramm pro Tag. Obwohl Sie die altersbedingte Makuladegeneration nicht verhindern oder heilen können, können Sie das Fortschreiten verzögern, indem Sie Ihren Vitamin-A-Bedarf decken.
