Egal, ob Sie aus gesundheitlichen Gründen abnehmen oder in Ihrer Jeans schlanker aussehen möchten, Sie müssen Fett verbrennen, um Ihr Ziel zu erreichen. Ihr Körper verliert Fett, wenn Sie eine Umgebung schaffen, in der er nicht genug Energie erhält und sich an Fettreserven wenden muss, um seine gesamte Funktion zu stärken. Wenn eine Zelle Energie benötigt, setzt ein komplexer chemischer Prozess das Fett aus den Fettzellen frei und wandelt es in nutzbaren Brennstoff um. Sie werden schlanker und gesünder.
Der Fettverbrennungsprozess
Ihr Körper speichert Fett im Fettgewebe - bestehend aus Fettzellen - als Triglyceride. Diese Form von Fett kann jedoch nicht sofort für Energiezwecke verwendet werden. Wenn Ihr Körper ein Energiedefizit feststellt, reagieren Ihre Fettzellen. Ein Enzym in ihnen, hormonsensitive Lipase genannt, hilft beim Abbau der Triglyceride und setzt Fettsäuren und Glycerin in den Blutkreislauf frei. Zellen, die Energie benötigen, nehmen diese Verbindungen auf und wandeln sie in nutzbaren Brennstoff sowie Kohlendioxid und Wasser um.
Dies erklärt, warum Sie einen bestimmten Bereich nicht "punktuell verkleinern" können. Fettzellen am ganzen Körper reagieren auf ein Energiedefizit, nicht nur auf diejenigen, die sich an Ihren "Problem" -Punkten befinden.
Wohin geht das Fett?
Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff machen Fett aus. Wenn Triglyceride in die nutzbare Energie von Glycerin und Fettsäuren zerlegt werden, werden auch Kohlendioxid und Wasser freigesetzt. Sie atmen das Kohlendioxid aus und scheiden das Wasser in Urin und Schweiß aus.
Wenn Fettzellen Fett "verbrennen", schrumpfen sie, verschwinden aber nicht vollständig. Wenn Sie mehr essen als Sie verbrennen, füllen sie sich wieder auf und Sie gewinnen Fett. Sie vermeiden es, Fett zu gewinnen, indem Sie ein Gleichgewicht zwischen aufgenommenen und verbrannten Kalorien halten. Um Fett zu verlieren, verursachen Sie ein Defizit, indem Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Dies treibt Ihren Körper dazu, sich an gespeichertes Fett zu wenden, um die fehlenden Kalorien zu liefern.
Warum du mehr als Fett verbrennen könntest
Obwohl Fett etwa 60 Prozent der Energie liefert, die Sie beim Ausruhen verbrauchen, und manchmal sogar mehr bei längerem Training mit leichter bis mäßiger Intensität, kann es nicht alle Funktionen Ihres Körpers aufrechterhalten. Ihr Gehirn, Ihre Nerven und Ihre roten Blutkörperchen benötigen Glukose, um zu funktionieren, und Fett liefert nur minimale Glukose. Wenn Sie hungern oder sich kalorienarm ernähren, verwandelt sich Ihr Körper in Muskelmasse, die er verbrennt, um etwas Glukose zu gewinnen.
Ein Pfund Körperfett entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie also so viele Kalorien weniger essen, als Sie verbrennen, verlieren Sie ein Pfund. Aber selbst wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag verbrennen und außer Wasser nichts essen oder trinken, verlieren Sie nicht erfolgreich 0, 6 Pfund Fett pro Tag. Dies liegt daran, dass Ihr Körper auch schlanke Muskeln aufnimmt, um die notwendigen Funktionen zu fördern. Ungefähr 25 Prozent jedes Pfunds, das Sie verlieren, wenn Sie nicht trainieren, werden von der mageren Muskelmasse herrühren. Sie können nicht mehr als ein halbes Pfund reines Fett pro Tag verlieren, selbst wenn Sie nur Wasser trinken.
Maximierung des Fettabbaus
Um zu verhindern, dass Ihr Körper Muskelmasse zur Energieversorgung Ihres Gehirns und des Zentralnervensystems verwendet, trainieren Sie Kraft, während Sie Kalorien reduzieren. Dies sendet eine Nachricht an Ihren Körper, dass der Muskel für die Grundfunktion notwendig ist. Streben Sie mindestens zwei Workouts pro Woche an, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen.
Ihr Körper braucht einige Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung, um auch Fett vollständig abzubauen. Sie können die Kohlenhydrate etwas reduzieren, wenn Sie Kalorien reduzieren, aber sie nicht ganz eliminieren. Vollkornprodukte, Gemüse und Obst sind gesunde Quellen. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten bestehen.
