Nach einer Fußoperation fühlt sich Ihr Fuß häufig schwach, angespannt und wund an. Das Erhöhen in Kombination mit Übungen kann Ihnen dabei helfen, den Bewegungsumfang wiederzugewinnen, der durch die Operation möglicherweise verloren gegangen ist. Darüber hinaus hilft eine aktive Bewegung von Fuß und Knöchel, Schwellungen zu verringern und Schmerzen zu lindern. Stellen Sie sicher, dass Ihr Chirurg oder Physiotherapeut Ihnen die Freigabe erteilt hat, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Knöchel Pumps
Knöchelpumps drücken aktiv Flüssigkeit aus Fuß, Knöchel und Unterschenkel zurück in den Körper. Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich Ihre Knöchelbewegung nach einer Fußoperation eingeschränkt anfühlt. Erhöhte Schwellung um ein Gelenk kann die Bewegungsfähigkeit des Gelenks einschränken. Um Knöchelpumpen auszuführen, sitzen Sie mit beiden Füßen gerade vor Ihnen. Bringen Sie Ihre Zehen langsam wieder in Richtung Kopf. Dann richten Sie Ihre Zehen in einer geraden Linie vom Körper weg. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal, zweimal pro Stunde, während Sie wach sind.
Handtuch Locken
Die aktive Bewegung der Zehen verringert die Schwellung und fördert die feinmotorische Bewegung der Zehen. Handtuchlocken regen die Zehenbewegung an, als Pumpe zu wirken. Um Handtuchrollen auszuführen, legen Sie ein kleines Handtuch flach auf den Boden. Setzen Sie sich mit beiden Füßen auf einen Stuhl, wobei Ihr Operationsfuß nur mit den Zehen am Rand des Handtuchs ruht. Greifen Sie das Handtuch langsam mit den Zehen und drücken Sie es in Richtung Ihres Fußes. Achten Sie darauf, dass Ihr Fuß und Ihre Ferse flach auf dem Boden liegen. Wiederholen Sie diese Übung zweimal täglich.
Murmeln
Eine andere Übung, um die Zehenbewegung zu fördern, besteht darin, kleine Gegenstände wie Murmeln mit den Zehen aufzunehmen. Legen Sie eine Vielzahl kleiner Gegenstände wie Murmeln oder Münzen auf ein Handtuch. Setzen Sie sich mit dem Fuß auf das Handtuch. Nimm Gegenstände einzeln mit den Zehen auf und lege sie in eine kleine Schüssel oder Tasse. Wiederholen Sie diese Übung zweimal täglich. Verwenden Sie kleinere oder flach auf dem Boden liegende Gegenstände wie Knöpfe oder Münzen, um die Herausforderung zu erhöhen.
Achilles Stretch
Dehnung ist auch ein wesentlicher Bestandteil der Wiederherstellung von Bewegungen, die nach einer Operation verloren gegangen sind. Um Ihre Achillessehne zu dehnen, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin. Schlingen Sie ein Handtuch um die Zehen Ihres Operationsfußes. Achten Sie darauf, dass Ihre Zehen gerade zur Decke zeigen. Ziehen Sie leicht am Handtuch und ziehen Sie die Zehen langsam zurück, bis Sie eine Dehnung spüren. Halte diese Position für 20 bis 30 Sekunden; dreimal wiederholen, zweimal täglich.
