Obwohl Knöchelgewichte bei Wanderern beliebt sind, empfehlen Experten, sie nicht für Herz-Kreislauf-Übungen zu tragen, da die Gewichte zusätzliche Auswirkungen haben und Ihren Gang verändern können. Verwenden Sie stattdessen Knöchelgewichte als hervorragende Hilfe für das Krafttraining der Muskeln Ihres Unterkörpers, einschließlich Ihrer Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden. So harmlos Knöchelgewichte auch erscheinen mögen, wenn Sie sie nicht richtig anlegen oder vor jedem Gebrauch nicht sorgfältig untersuchen, besteht Verletzungsgefahr.
Schritt 1
Überprüfen Sie die Knöchelgewichte, bevor Sie sie anziehen. Überprüfen Sie, ob alle Nähte vollständig intakt sind und ob alle Klappen oder Verschlüsse über den Beuteln zum Hinzufügen zusätzlicher Hantelscheiben sicher geschlossen sind. Wenn Sie einstellbare Knöchelgewichte haben, ist dies auch die Zeit, Hantelscheiben, Stangen oder Taschen hinzuzufügen oder zu entfernen, bis die Gewichte so schwer sind, wie Sie möchten.
Schritt 2
Wickeln Sie ein Gewicht um jeden Unterschenkel. Idealerweise sollten sie um Ihren Unterschenkel passen, fest genug sitzen, um an Ort und Stelle zu bleiben, aber nicht so fest, dass sie sich unangenehm anfühlen oder Ihren Kreislauf unterbrechen.
Schritt 3
Ziehen Sie die Befestigungselemente an den Knöchelgewichten fest, damit sie sich nicht auf Ihrem Bein verschieben. Knöchelgewichte werden mit einer Vielzahl von benutzerfreundlichen Befestigungselementen geliefert, darunter Klettverschlüsse oder Klettbänder, die sich durch O-Ringe und D-Ringe verdoppeln.
Trinkgeld
Sobald Sie Ihre Knöchelgewichte richtig angelegt haben, können Sie sie für Übungen wie Beincurls verwenden: Stellen Sie sich vor eine Wand oder einen Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten, beugen Sie dann ein Knie und krümmen Sie die Ferse gegen den Widerstand des Gewichts in Richtung Ihres Gesäßes. Denken Sie daran, mit beiden Beinen die gleiche Anzahl von Wiederholungen durchzuführen.
Wie bei jeder anderen Krafttrainingshilfe sollten Sie eine Zielanzahl von Wiederholungen festlegen, wenn Sie Knöchelgewichte verwenden. Sobald Sie die angestrebte Anzahl von Wiederholungen mit guter Form abgeschlossen haben, können Sie mit etwas schwereren Gewichten fortfahren. Ein einzelner Satz von 12 Wiederholungen ist ein gutes Ziel für Anfänger oder für alle, die für die allgemeine Fitness trainieren.
Warnung
Überspringen Sie niemals den Schritt der Überprüfung Ihrer Knöchelgewichte. Wenn die Nähte platzen oder einer der Beutel mit einzelnen Gewichtspaketen auffällt, können die Gewichte auf Sie fallen und Sie könnten verletzt werden. Ebenso positionieren einige Beinübungen das gesamte Knöchelgewicht über Ihrem Kopf oder Ihrem anderen Fuß. Wenn Sie das Gewicht nicht sicher an Ihrem Bein befestigen, kann es herunterfallen und Sie verletzen.
